Top 10 silového tréninku s tubulárními expandéry pro celé tělo

Pokud chcete začít dělat domácí cvičení na svalový tonus, zbavit se problémových partií, spalovat tuky a zvyšovat sílu, je to skvělá alternativa k činkám bude silový trénink s expandérem hrudníku. Nabízíme vám velký výběr videí s trubicovým expandérem pro domácí cvičení.

Obecné informace o expandérech

Trubkový expandér je dlouhá gumová trubice s úchyty na koncích. Při hře s velkou energetickou zátěží způsobenou odporem gumy. Expandér je několik úrovní odporu podle tvrdosti gumy z toho můžeme vybrat vhodné zatížení. Pokud plánujete trénovat s expandérem po dlouhou dobu, můžete si koupit expandery několika úrovní tuhosti pro různé svalové skupiny.

Všechny trubkové expandéry

Jaké jsou výhody tréninku s trubkovými expandéry:

  • Díky expandéru je možné provádět vysoce kvalitní silový trénink bez těžkého a objemného vybavení
  • Expander dodává zátěž svalům v celém rozsahu pohybu
  • Jedná se o bezpečnější typ vybavení než činky a tyč
  • Expandér je kompaktní, je možné jej vzít s sebou na jakoukoli cestu
  • Jedná se o relativně levné sportovní vybavení
  • Účinně budete pracovat na posílení vývoje kůry a rovnováhy

Trubkový expandér je pohodlný a efektivní pro trénink takových částí těla, jako je paže, ramena, záda, hrudník, nohy a hýždě. Pro břišní svaly je expandér užitečný v menší míře, ale cvičení lze provádět bez dalšího vybavení. S expandérem budete dělat klasická cvičení, která vás potkala při tréninku s činkami.

Video trénink s tubulárními expandéry nabízí vysoce kvalitní cvičební cvičení pro všechny problémové oblasti. Nebude to vyčerpávající intenzivní cvičení, ale co nejefektivněji budete tonizovat a posilovat svaly. První čtyři videa v naší špičce patří kanálu GymRa, který je známý řadou cviků na celé tělo.

10 video školení s trubkovými expandéry

1. Christine Khuri: Cvičení s odolností celého těla (30 minut)

Skvělý silový trénink na celé tělo, který pro vás připravila trenérka Christine Khuri. Celý výcvik probíhá ve stoje. Dostatečná pozornost je věnována nejen svalům paží, hrudníku a zad (které tradičně dobře fungují při cvičení s expandérem), ale také svalům nohou a hýždí: budete provádět dřepy, výpady, únosy nohou pomocí trubkový expandér. Trenér slibuje, že spálí 230 - 290 kalorií za 30 minut.

Cvičení s odporem celého těla Cvičení s pásmem celkového odporu

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Cvičení (25 minut)

Pokud ale právě začínáte trénovat doma, vyzkoušejte toto video s tubulárním expandérem po dobu 25 minut. Najdete malý počet opakování každého cviku, přestávky mezi sériemi a poměrně jednotný a přiměřený stres pro celé tělo. Program umožňuje spalovat malé množství kalorií (kcal 129-183), ale svaly budou pracovat velmi efektivně.

3. Christie: Cvičení s odporem celého těla Slim Down (30 minut)

V tomto programu se více namáhá horní část těla, nejen svaly paží, ramen, hrudníku a zad, ale rovné a boční břišní svaly. Část cvičení je na podlaze. Půlhodinové hodiny můžete spálit kalorie 205-267.

Zpětná vazba k tomuto cvičení od naší předplatitelky Julie:

Vyzkoušejte toto efektivní video, elektronkový expandér:

4. Courtney: Beginner Resistance Band Workout (38 minut)

Toto cvičení s tubulárním expandérem zahrnuje 10 cviků na svaly paží, ramen, břicha, zad, hrudníku, hýždí a stehen. Program se měří, během jedné relace budete moci spálit 240–299 kalorií. Pokud chcete změnit intenzitu cvičení, jednoduše upravte dobu odpočinku mezi cvičeními (začátečník 45-60 sekund, průměr 30-45 sekund pokročilý 0-30 sekund).

5. HASfit: Cvičení s odporem celého těla (30 minut)

Pravděpodobně nejrozmanitější silový trénink pro celé tělo a jednotlivé svalové skupiny nabízí youtube kanál HASfit. A jedno z nejúčinnějších a nejkvalitnějších cvičení s expandérem, které také najdete na tomto kanálu. V tomto programu najdete 14 cviků pro všechny svalové skupiny horní a dolní části těla. Pokud hledáte desktopový program s expandérem, potřebujete program HASfit.

6. Tone It Up: Nejlepší cvičení kapely (13 minut)

Channel Tone It Up nabízí krátký trénink s expandérem, který nabízí kombinaci cvičení pro práci více svalových skupin současně. Například skočíte a zvednete paže do strany, abyste mohli používat pouze horní a dolní část. Program je jednoduchý a velmi krátký, nevšimnete si, jak bude létat 10 minut času s okouzlujícím trenérem Katrinem. Perfektní jako dodatečné zatížení.

7. BodyFit By Amy: Cvičení s odporovým pásmem (25 minut)

Amy, autorka kanálu BodyFit, nabízí trénink s tubulárními expandéry, který zahrnuje jednoduchá kardio cvičení. Program se zaměřuje na dolní část těla, i když nemluvě o tom, že Amy používá expandér 100%, jak bylo zamýšleno. Při mnoha cvicích ji používá ve složené poloze (jako ručníky), což snižuje zátěž svalů. Třída je vhodná pro začátečníky.

8. Jessica Smith: Cvičení s kapelou odporu celého těla pro všechny úrovně (20 minut)

Ale Jessica Smith nabízí tradičnější trénink, kde budete většinou kombinovat cvičení s hrudním expandérem pro horní a dolní část těla. Například budete dělat výpady a současně provádět bench press pro ramena. Nebo natáhněte expandér podél hrudníku a současně přitáhněte kolena k hrudi. Program je vhodný i pro začátečníky, ale zátěž je do značné míry dána úrovní tuhosti expandéru.

9. Jessica Smith: Cvičení s kapelou odporu proti tvorbě těla (30 minut)

Další cvičení od Jessicy Smithové, ve kterém nabízí práci na problémových oblastech pomocí trubicového expandéru. Tentokrát lekce trvá 30 minut a zahrnuje mimořádnější cvičení. Například provedete vztyčenou ruku na bicepsu a současně vyndáte nohu do strany. Část cvičení probíhá na podložce.

10. Popsugar: cvičení s odporovým pásem (2×10 minut)

Kanál YouTube Popsugar má 2 krátká videa z trubicového expandéru. První program, který navrhla renomovaná trenérka Lacey Stone, zahrnuje 10 cviků s rovnoměrným zatížením dolní a horní části těla. Druhé cvičení vyvinul trenér Mike Alexander. Zahrnuje 7 cvičení s expandérem převážně smíšeného charakteru, zahrnujících několik svalových skupin.



Cvičení s odporovým pásem, silový trénink, třída FitSugar

Pokud chcete pracovat na problémových oblastech v domácnosti, podívejte se na naše sbírky cvičení:

Pro růst tónu a svalů, zásoby, silový trénink

Napsat komentář