Met-Rx 180 Workout: komplexní program na 3 měsíce od Franka Sepeho

Met-Rx 180 je jedinečný komplexní program, který vám pomůže přeměnit tělo na 90 dní pravidelného tréninku. Různorodá a velmi účinná forma kondice nejen zlepší váš tvar, ale také vám umožní pocítit každodenní pokrok během tří měsíců tréninku.

MET Rx 180 je základem školení a je progresivní metodou odporu. Učí mezinárodní trenér Frank Sepe. Program je kombinován a děleno s kardio zátěží, takže můžete přizpůsobit třídy tak, aby vyhovovaly vašim funkcím.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

• Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
• Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
• Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
• Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
• Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
• Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
• Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
• Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
• Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů

Popis programu Met-Rx 180

Komplex Met-Rx 180 je vyroben právě pro ty, kteří hledají jednoduché a jasné výkonové a kardio cvičení, které lze snadno sledovat bez ohledu na úroveň jejich tréninku. Fázovaný program s postupným zvyšováním zátěže bude vyhovovat jak začínajícímu, tak zkušenému studentovi. Komplex vám pomůže zhubnout, zlepšit kvalitu těla, nechat svaly tonizovat a zbavit se problémových partií.

Obecná charakteristika školení:

• Program zahrnuje 11 tréninků, 3 kardio tréninky, 1 trénink na břišní svaly a 1 protahovací cvičení
• Třídy trvají od 30 do 60 minut
• Komplex je navržen na 90 dní a má 3 fáze (30 dní pro každou fázi)
• Budete dělat 6krát týdně s jedním volným dnem
• Trénujte dostatečné mírné tempo a rychlost, není to HIIT
• Silový trénink dělený svalovými skupinami, který vám pomůže pečlivě pracovat na cílových oblastech
• Fitness kurz je vhodný pro muže i ženy
• Program je ideální pro začátečníky, trénink neustále narůstá
• Pokud jste zkušený student, budete také pracovat na posílení svalů, ale v tomto případě je nutné používat těžší činky
• Pro cvičení budete potřebovat činky (nebo expandér) a fitball.

I doma vždy trénujte v pohodlném sportovním oblečení a teniskách. A pokud chcete být atraktivní a krásná, nezapomeňte na svůj styl a každodenní život. Velký výběr elegantních a trendy sukní naleznete zde.

Kurz trvá 90 dní a zahrnuje 3 fáze trvající 30 dní. První fáze (Kondicionování) je navržen pro měkký vstup do tréninkového rytmu, takže i začátečníci se budou moci přizpůsobit tréninku. Druhá fáze (Tvarování) zaměřené na tónování těla, zvyšuje se intenzita cvičení. Třetí fáze (Definice) intenzivnější zátěž. Zaměřuje se na vytváření svalových tkání, které vám umožní zvýšit metabolismus a spálit více kalorií i po skončení programu.

Rozděleno do 3 fází je nyní velmi promyšlené, protože vydržet 90 dní je stejný typ tréninku velmi tvrdý. A když se soustředíte na krátkou 30denní fázi a víte, co potřebujete k překonání pouze této krátké fáze, program se zdá méně zdlouhavý.

Profesionální tréninky Met-Rx 180:

• Program je velmi různorodý, najdete 16 různorodých videí
• Cvičení zaměřené na hubnutí a tonizaci těla
• K dispozici je připravený kalendář relací na 90 dní
• Komplex je navržen ve 3 fázích s postupným pokrokem
• Efektivně budete pracovat na zvýšení síly a rozvoji srdeční vytrvalosti a posílení svalů
• Úroveň obtížnosti vyhovuje většině studentů: pro začátečníky i zkušené sportovce.

Mezi mínusy lze poznamenat skutečnost, že ve srovnání s většinou vysoce intenzivních domácích tréninků komplexní Met-Rx 180 se může zdát jednoduchý a neúčinný. Takže pokud jste zvyklí na vysokorychlostní cvičení na spalování tuků, fitness Frank Sepe, pravděpodobně si ho nebudete užívat. Ale pro primární a sekundární úroveň a pro ty, kteří chtějí pumpovat svůj silový program, je pro vás ideální. Pokud se ale kardio trénink bude zdát dostatečně intenzivní pro zátěž, můžete je kdykoli vyměnit.

Veškeré školení Met-Rx 180

Včetně programu Met-Rx 180 11 silových tréninků 3-4 cvičení v každé fázi, 2 klasické kardio cvičení, 1 kardio cvičení založené na kickboxu, 1 cvičení na břišní svaly a 1 protahovací cvičení. Kalendář tříd je koncipován na 90 dní, 6 tréninků týdně s jedním volným dnem v neděli.

1. V první fázi na vás čeká silový trénink na celé tělo (3x týdně), kardio cvičení (2x týdně) a trénink kickboxu (2krát týdně). Třídy budou doplněny krátkým videem s protahováním pro protažení celého těla.
2. Ve druhé fázi čekáte na silový trénink rozdělený podle svalových skupin (4x týdně), kardio cvičení (3x týdně), trénink kickboxu (1krát týdně). Třídy jsou také doplněny protahováním.
3. Ve třetí fázi bude zahrnovat i silový trénink rozdělený podle svalových skupin (4x týdně), kardio cvičení (3-5krát týdně), kickbox cvičení (2x týdně), AB cvičení (2x týdně). V této fázi se zatížení zvyšuje každý týden. Třídy jsou také doplněny protahováním dvakrát týdně.

První fáze:

• Kondiční cvičení 1: Celkové tělo (55 minut)
• Kondiční cvičení 2: Celkové tělo (52 minut)
• Kondiční cvičení 3: Celkové tělo (40 minut)

Druhá fáze:

• Tvarovací cvičení 1: Ramena, triceps, abs (43 minut)
• Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minut)
• Tvarovací cvičení 3: Dolní část těla (32 minut)
• Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 minut)

Třetí fáze:

• Definice cvičení 1: Ramena, triceps, abs (51 minut)
• Definition Workout 2: Back, Abs (38 minut)
• Definice Cvičení 3: Dolní část těla (37 minut)
• Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 minut)

Obecné školení pro všechny fáze:

• Cardio Tactics 1 (33 minut)
• Cardio Tactics 2 (35 minut)
• Kickbox (33 minut)
• Pokročilé abs (22 minut)
• Stretch & Refresh (17 minut)

Připravený fitness plán můžete vždy optimalizovat tak, aby vyhovoval vašim funkcím, a to podle potřeby vyměněním nebo přidáním cvičení. Je však třeba poznamenat, že program Met-Rx 180 nabízí velmi propracovaný kalendář, který nevyžaduje žádné úpravy a doplňky zvenčí.

Komplex Met-Rx 180 vám pomůže efektivně změnit tělo a zlepšit tvar těla doma. Díky kombinaci cenově dostupného a efektivního kardio a silového tréninku je program vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené studenty. Cíťte se silný, zdravý a aktivní spolu s Frankem Sepem a jeho univerzálním fitness kurzem pro každého!

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr