Pití vody denně asi 8 sklenic denně je velmi důležité. Ale jak se ukázalo, je to skutečný talent - vštípit podobný zvyk.
Nedostatek tekutin může vyvolat nejen kritickou dehydrataci, metabolické procesy a hubnutí, ale také stav našich vnitřních orgánů, kůže, vlasů závisí také na tom, zda toto pravidlo ignorujeme.
Zde je několik způsobů, jak se přinutit pít vodu:
Ochuťte vodu
Voda je podle většiny docela nevýrazný nápoj. Lze jej ale dochutit například citronovou šťávou, kousky čerstvého ovoce, mraženou šťávou. Voda z toho bude jen těžit a vy dostanete další porci vitamínů.
Začněte rituály
Připojte pití vody k nějakému rituálu, který se opakuje den co den. Můžete například vypít první sklenici vody před tím, než si umyjete zuby, během dne - když přijdete do práce, kdy začne přestávka atd. Čím více rituálů, tím jednodušší, ale i 2 - 3 stojící brýle zpočátku jsou skvělým začátkem!
Udržujte vodu na dohled
Kupte si pěkný džbán nebo láhev dostatečného objemu a zpravidla vypijte vše. Předešlou noc jej naplňte vodou a umístěte na prominentní místo. V průběhu času ruka sama dosáhne obvyklého kontejneru.
Použijte upomínkové programy
Do telefonu nebo počítače lze snadno nainstalovat aplikaci, která vám po stanovené době připomene, abyste se napili vody. Obvykle se jedná o barevné a chytré programy s dalšími funkcemi pro počítání vypité vody a zajímavými fakty o vašem těle.
Sledujte vodu, kterou pijete
Zkuste použít vodní mapy nebo si na kousek papíru označte sklenice, které pijete během dne. Na konci dne nezapomeňte analyzovat, proč jste nedosáhli normy a co lze zítra změnit. Je dobrý nápad odměnit se za vyplněný harmonogram pití vody.
Pijte první a jíst později
Toto pravidlo platí pro ty, kteří s falešným pocitem hladu okamžitě běží na lednici na občerstvení. Nejčastěji stejným způsobem tělo signalizuje žízeň a stačí pít vodu a nezatěžovat žaludek zbytečnými kaloriemi. Poslouchejte své tělo a jeho signály.
Pro trochu vody
Možná vás děsí sklenice vody naplněné až po okraj, zdá se vám, že se do vás jednoduše nevejde najednou? Pijte častěji, ale méně, žádný zvyk nezakotví negativní dojmy.
Množství vody zvyšujte postupně
Také nemusíte hned začít s 8 sklenicemi denně. Nejprve opravte jeden rituál, pak ještě pár, vyřizujte aplikace, grafy. To vše bude nějakou dobu trvat, ale zvyk pití bude určitě opraven!
Začněte pít vodu „na veřejnosti“
Psychologové poznamenávají, že uznání jejich slabosti nebo jejich plánů veřejně prostřednictvím sociálních sítí motivuje mnoho lidí k dosažení výsledků - není cesty zpět, je škoda nedokončit. Stačí se s někým dohadovat, že „nejste slabí“. Nechť to není nejlepší způsob, ale pro někoho je to velmi efektivní.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Není nic lepšího než čistá voda. Během fáze návyku lze polovinu příjmu tekutin získat z čerstvé zeleniny a ovoce. Některé dokonce obsahují 95 procent vody. Věnujte pozornost okurkám, melounům, melounům, citrusovým plodům, ředkvičkám, celeru, rajčatům, cuketám, špenátu, jablkům, hroznům, meruňkám, ananasu, jahodám, ostružinám.