Top 20 kardiovaskulárních cvičení pro spalování tuků a hubnutí, kanál youtube, Popsugar

Vyberte si kromě hlavních činností také efektivní kardio cvičení? Nabízíme vám výběr různých kardio tréninků pro spalování tuků doma z fitness kanálu POPSUGAR.

Řada videí na youtube kanálu, které Popsugar umožňuje každý najde něco vhodného pro vás. Ale než přejdeme k reviznímu videu kardio pro hubnutí, nezapomeňme, jaké je jejich použití.

5 důvodů, proč musíte provádět kardio cvičení:

  • pro hubnutí a zmenšení objemu těla
  • pro extra spalování kalorií
  • zlepšit fungování kardiovaskulárního systému
  • k urychlení metabolických procesů
  • zvýšit vytrvalost
  • k odstranění problémových oblastí na pažích, břiše a nohou.

Kardio cvičení ke spalování tuků

Kardio cvičení trvá 20-45 minut. Většina z nich se provádí s váhou jeho vlastního těla, což znamená, že nepotřebujete další vybavení (vysoké váhy). Všechny programy jsou různí trenéři a každý nabízí odlišnou metodu vedení tříd. Čekáte na následující oblasti: TABATA, aerobik, plyometrie, tanec, kardio box a kickbox.

20 kardio cvičení ke spalování tuků

1. Kruhový intervalový kardio trénink (30 minut)

Referenční kardio cvičení ke spalování tuků doma nabízí Anna Renderer, která je hlavním trenérským kanálem YouTube a Popsugar. Program se koná ve dvou kolech, v každém kole budete mít k dispozici 2 kola aerobního cvičení. Mezi jednotlivými cviky jsou malé přestávky, ale veškerý výcvik probíhá nepřetržitě vysokou rychlostí.

Trenér nabízí klasická kardio cvičení, která vám nebudou dělat potíže, ale pomůže spálit maximum kalorií za 30 minut: skákání chovu paží a nohou, běh s vysokým zdvihem kolene a různé možnosti sprintů, skoky do podřepu, jogging vodorovně atd. Jedná se o velmi pěkné kardio cvičení, které se může stát vaším oblíbeným domácím programem. Inventář není nutný.

TOP 50 nejlepších trenérů na YouTube

Spalujte hlavní kalorie tímto kardio tréninkem, který můžete dělat doma

2. Kardio cvičení založené na kickboxu (45 minut)

Toto kardio cvičení založené na kickboxu vám pomůže zvýšit srdeční frekvenci pro intenzivní spalování tuků a posílení srdečního svalu. Povolání je Janet Jenkins, která je jednou z nejslavnějších trenérů na světě. Jeho programy jsou příkladem kvalitní zátěže pro hubnutí a svalový tonus.

Pokud si najednou myslíte, že tréninky založené na kickboxu jsou procházkou po dortech, pak vás Janet překvapí. Řada kopů a výkyvů se střídá s intenzivním skákáním, takže vaše srdeční frekvence vzroste na maximální hodnoty pro efektivní spalování kalorií. Na konci najdete krátkou sadu cvičení v tisku. Inventář není nutný, ale ručník je lepší mít po ruce.

3. Intenzivní trénink TABATA je 8 kol (45 minut)

Tento intervalový trénink osloví všechny milovníky TABATA. Program od trenéra Raneira Pollarda skládá se z 8 kol, cvičení se provádějí na principu 20 sekundového cvičení a 10 sekundového odpočinku. V každém kole najdete řadu cvičení, která střídají nebo zvyšují zátěž:

Trenéři také ukazují zjednodušenou verzi cvičení, takže program je vhodný pro všechny úrovně fitness.

TABATA: 10 hotových cvičení

4. Body Combat je založen na bojových uměních (30 minut)

Body Combat - je vynikající kardio program, který se jistě stane vaším novým tréninkem. Třída založená na pohybech z bojových umění kombinuje prvky boxu, kung-fu, Taekwondo, kickboxu, capoeiry a thajského boxu.

Toto cvičení nebude náročné na akordy, takže třída je vhodná i pro ty, kteří mají potíže se zapamatováním si nové choreografie. Kromě toho jsou programy v tomto stylu redukovány na bicí jako základem tohoto kardio tréninku není skákání a různé údery a kopy. Nebudete si všimnout, jak bude létat 30 minut! Inventář není nutný.

5. Aerobní tanec na hubnutí (25 minut)

Taneční kardio cvičení ke spalování tuků doma pro vás a trenérku Simone de La Rue (oblíbená trenérka Anne Hathawayová) připravila. Tento program více připomíná ne taneční lekci a klasickou třídu spinů. Nebude obtížná choreografie, ale buďte připraveni rychle změnit pohyb a naučit se malou kombinaci.

Téměř všichni moji trenéři nejprve předvádějí pomalé tempo, abyste si je mohli pamatovat a snadno opakovat. Program není náročný, i když to není tanec lidí. Relace probíhá nepřetržitě, takže bude vyžadovat dobrou kardiovaskulární vytrvalost. Inventář není nutný.

Kardio taneční cvičení Celebrity milují

6. Kruhový intenzivní intervalový trénink (20 minut)

Tento interval HIIT cvičení po dobu 20 minut je ideální pro ty, kteří nemají tolik času na cvičení a spalují kalorie. V tomto programu najdete 4 kola cvičení 4 cvičení v každém kole s krátkými zastávkami na odpočinek.

Cvičení vhodné pro úroveň výcviku je nadprůměrné, ale jedna z dívek předvádějící cvičení pro začátečníky. Program tedy bude v zásadě proveditelný pro všechny. Nabízí následující cvičení: Jogging s vysokým zdvihem kolena, skákání s chováním nohou ve vzduchu, variace prken a odpovídající cvičení z jógy. Inventář není nutný.

7. Superintenzivní cvičení pro pokročilé (30 minut)

Ale tento dopad kardio cvičení vhodný pouze pro pokročilého studenta, který se nebojí skákat. Povoláním je Anna Garcia, známá svými ultra intenzivními programy. Toto video však ukazuje a je to verze cvičení s nízkým dopadem, která pomůže optimalizovat trénink.

Program se skládá z několika kol:

Najdete zde řadu burpees, plyometrické skoky, prkna, výpady, dřepy. A to vše s činkami!

JAK SI VYBRAT DUMBBELLY

8. Kardio Box s lehkými váhami (35 minut)

Pokud máte pozitivní přístup k programům založeným na prvcích z různých bojových umění, zkuste video od okouzlující koučky Kristy Di Paolo. Nabízí něco jako aerobní box, kde najdete velké množství boxovacích pohybů s činkami.

Budete potřebovat lehkou činku (0.5 - 1 kg). Pokud ale nemáte činky, můžete trénovat i bez nich nebo je vyměnit za závaží na paže. Kromě úderů a kopů budete provádět i jednoduché skoky pro extra spalování kalorií. Na podlaze také najdete několik segmentů, které zahrnují cvičení pro základní svaly.

9. Intenzivní trénink s intervaly 40/20 (20 minut)

A další skvělé intervalové kardio cvičení bez vybavení od Anny Rendererové, které by mělo naplnit váš trénink prasátka. Program běží podle schématu 40 sekund práce a 20 sekund odpočinku. Cvičení se skládá ze dvou kol, v každém kole se cvičení opakují dvakrát.

Čekáte na „tradiční“ cviky, které se při tréninku s vlastní váhou často vyskytují, dřepy se skokem, prkno, push-UPS, skoky, burpee, horizontální běh, plyometrické výpady. Téměř perfektní 20 minut pro fanoušky kardio tréninku.

10. Tanec, box a hýždě (30 minut)

Spalujte kalorie, tonizujte zadek, hubněte a zvyšte svoji vytrvalost s tímto gyrosigma kardio tréninkem po dobu 30 minut. Připravte se na spojení jejich tří oblíbených trendů do jednoho programu: hravý tanec, intervaly, boxovací a tonizační cvičení na hýždě. Toto cvičení však nepracuje pouze svaly hýždí, ale také celého těla.

Program je vhodný pro průměrnou úroveň tréninku, ale trenéři nabízejí docela šok. Najdete spoustu chmele v kombinaci s cvičeními bojových umění a jednoduchými tanečními pohyby. Trénink je docela živý, ale je tu malá přestávka na odpočinek.

TOP 50 cviků na hýždě

11. Interval TABATA taneční styl (30 minut)

Toto mega-populární video získalo na kanálu Popsugar 12 milionů zhlédnutí a 200,000 XNUMX lajků, a rozhodně to není limit! Na programu je známá trenérka Kira Lasha. Vrcholem tréninku byla jedinečná kombinace intenzivního cvičení s prvky hip-hopu, který je postaven na protokolu TABATA: 20 sekund práce, 10 sekund odpočinek.

Vhodný pro průměrnou a nadprůměrnou úroveň tréninku. Kiera lashe nabízí cenově dostupné cviky, které zahrnují svaly horní a dolní části těla. Navzdory zdánlivé lehkosti se vám díky programu bude dobře potit. Inventář není nutný.

12. Kardio trénink střední intenzity (30 minut)

Tento intervalový trénink na hubnutí a posilování svalů vhodný pro širokou škálu zúčastněných lidí. Pro začátečníky by toto kardio cvičení bylo proveditelné, pro průměrnou úroveň to bude optimální pro zátěž a pokročilí budou muset po lekci vyždímat tričko.

Program se skládá ze dvou kol, cvičení v každém kole se opakují dvakrát. Střídáte tónování a kardio cvičení s malými přestávkami na odpočinek. Nakonec pro vás trenéři připravili efektivní sadu pro tisk.

13. Jednoduché kardio cvičení založené na boxu (30 minut)

Jedná se o kardio cvičení založené na boxerských pohybech paží. Zvýšíte srdeční frekvenci bez vyčerpání skoků, kterých je minimální částka. Kromě hubnutí v boxu najdete uprostřed programu krátké pětiminutové tonizační cviky na žaludek a hýždě, během kterých se budete moci nadechnout.

Trénink určený pro trénink na střední úrovni. Zkušený a vytrvalý v záběru, pravděpodobně mu bude chybět náklad. Pokud si však vezmete závaží nebo lehké činky o hmotnosti 1 kg, pak budete určitě muset zahrnout další opatření pro provádění programu.

14. 45/15 intervalový trénink na hubnutí (30 minut)

V tomto cviku najdete 7 cviků opakovaných ve 3 kolech. Cvičení se provádějí podle schématu 45 sekund práce (během této doby získáte velmi slušnou zátěž) a 15 sekund odpočinku (během této doby se můžete zhluboka nadechnout a připravit se na další cvičení).

Nabízená cvičení jsou velmi různorodá: výpady, dřepy, prkna, skoky, reverzní kliky, sprint na místě. Zvýšíte nejen tepovou frekvenci a spálíte hodně kalorií, ale také napnete svaly. Inventář není nutný.

15. Intenzivní styl kardio tance (30 minut)

Nenechte se zmást tím tréninkem tanečního stylu. Budete pracovat velmi intenzivním tempem, takže program nemá nic společného s lehkým pobrementním tancem. Povolání je JJ Dancer, celebrity trenér hollywoodských celebrit. Někdy se zdá, že má nevyčerpatelnou energii a nekonečnou baterii - tak silný je i trénink.

Najdete velké množství cviků na skok a sprint spolu s pohyby latinského tance, twerkingu a hip-hopu. Program je velmi pozitivní a pěkný. Trénink nezanechává lhostejný ani daleko od tančících lidí.

16. Kardio trénink „non-stop“ na 500 kalorií (45 minut)

Toto video je jedním z nejpopulárnějších na kanálu YouTube Popsugar. Více než 11 milionů zhlédnutí a stovky tisíc lajků hovoří. Janet Jenkins nabízí intenzivní kardio cvičení, které kombinuje různé cviky na hubnutí pro hubnutí a svalový tonus.

Zvláštností tohoto tréninku je nepřetržité tempo, uspějete jeden s druhým s minimálním odpočinkem. Cvičení je rozumně dostupné (mezi nimi skákání a kickbox), ale neustále se pohybujete a udržujete můj srdeční rytmus tak, aby spálil až 500 kalorií za 45 minut.

Toto zabijácké cvičení spaluje kalorie - přibližně 500 za 45 minut

17. Jednoduché „vertikální“ kardio cvičení (20 minut)

Ale toto kardio cvičení je ideální pro každého, kdo hledá videa s nízkou intenzitou a krátkou dobou trvání. Čekáte na jednoduché skoky, Jackie, skoky, sprint a další tradiční kardio cvičení s mírným tempem. Žádné šokové burpee a složité popruhy!

Program se skládá ze dvou kol, cvičení v každém kole se opakují ve dvou kolech s malým odpočinkem. Cvičení navíc demonstruje verzi s nízkým dopadem bez skoků, takže je program vhodný i pro začátečníky a lidi s velkou nadváhou.

Sledovací aktivita FITNESS WRISTBAND

18. Aerobní tanec na hubnutí (45 minut)

A další vzrušující trénink od Simone de La Rue, ale nyní na 45 minut. Její tréninky nejsou vhodné pro každého, ale pokud rádi pracujete se Simone, zaručeně získáte rychlé výsledky při hubnutí. Její hodiny jsou energeticky velmi náročné, takže spálíte hodně kalorií a zrychlíte metabolismus.

Program zahrnuje kombinaci pohybů z tance a aerobiku. Najdete mnoho skoků, ale nejde o plyometrické skoky, které mají škodlivý dopad na vaše klouby. Program má velmi vysoké tempo, ale díky krátkým přestávkám na odpočinek a posunům bude třída schopná široké škály účastníků. Inventář není nutný.

19. Intenzivní trénink TABATA 5 kol (30 minut)

A tady je další cvičení TABATA od Raneira Pollarda. Na rozdíl od předchozího programu tento trenér, o kterém jsme mluvili výše, zde najdete 5 kol v celkové délce 30 minut. Cvičení se provádí na tradičním schématu TABATA: 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku.

Mezi koly, 1 minuta odpočinku. Připravte se na pot a spalování kalorií.

10 Školení TABATA od Moniky Kolakowski

20. Kardio-box pro začátečníky i pokročilé (45 minut)

Další cvičení od Kristy Di Paolo, nyní na 45 minut. Jako 30minutová verze Krista nabízí kardio box. Budete provádět boxerské pohyby s lehkými váhami, čímž stimulujete srdeční frekvenci a spalujete kalorie. Navíc přidané houpačky nohou, kombinované se skoky a dřepy. Všechny svaly ve vašem těle budou fungovat!

Na kanálu Popsugar jsou dvě videa od Kristy Di Paolo po dobu 45 minut. První video pro zkušené a vytrvalé, ale druhé video bude docela schopný a začátečníci. Pro extra spalování tuků můžete použít lehké činky nebo závaží na ruce.

21. Strhující cvičení s latinským tancem (30 minut)

A dokončujeme výběr super-zápalných latinskoamerických tanců od Nicole Steen. Jedná se o dvě skvělá taneční cvičení, která vám zvednou náladu při spalování kalorií a tonizaci břišních svalů a hýždí. Latinské tance jsou ideální pro formování krásné ženské postavy.

Nemusíte provádět žádné složité pohyby, Nicole nabízí velmi jednoduchou choreografii. Hlavní důraz je kladen na spalování kalorií a podporu dobré nálady. Tato cvičení jsou tak zábavná, že na ten vlak zapomenete.

Jak vidíte, každý si může doma najít vhodné kardio cvičení ke spalování tuků. Pokud nejste rozhodnuti v popisu, doporučujeme vám vyzkoušet všechny tyto programy a odložit nejoblíbenější.

Viz také:

Pro hubnutí, pro pokročilé intervalové tréninky, kardio cvičení

Napsat komentář