Top 20 receptů ovocných a zeleninových koktejlů na hubnutí

Zeleninové a ovocné koktejly - je skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů. Hlavní ingredience v receptech smoothie používá ovoce, bobule a zeleninu. Přidejte hustý nápoj také led, jogurt, med, ořechy, zelení a semínka.

Druh hybridu koktejlu zahrnuje nasekaná vlákna, která přispívají k jeho snadné absorpci, eliminují toxiny, udržují zdraví střev.

Top 10 ovocných koktejlů pro hubnutí

Nabízíme vám výběr různých ovocných koktejlů, které vám pomohou zhubnout, nabít tělo vitamíny a dát pocit plnosti. Kromě toho jsou koktejly skvělou volbou pro občerstvení na PP.

VŠE O VÝŽIVĚ

1. Jablečný koktejl s pomerančem, banánem a brusinkami

Ingredience na 1 porci:

• banán - 1 velký kus;
• jablka - 2 kusy;
• oranžová - 1/2 kusů;
• brusinka - 50 g.

Před samotným vařením smoothie na hubnutí musí být všechno ovoce vloženo do lednice, aby se pití ukázalo jako chladné. Oloupaná a semena jablek by měla být rozdrcena na malé kousky. Banány lze nakrájet na kolečka. Z pomerančů odstraňte bílý film a odstraňte semínka. Brusinky předmyjte a osušte. Smíchejte všechno ovoce a bobule v mixéru na maximální rychlost. Ovocné smoothie nalijte do sklenice nebo sklenice na víno, ozdobte brusinkami. Výstupem je 1 porce.

Použití: pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje trávicí funkci, podporuje hubnutí, tóny.

Kalorie: 53 kcal na 100 g produktu.

2. Koktejl s citronem, melounem, mátou a limetkou

Ingredience pro 2 porce:

• dužina melounu - 250 g;
• vápno - 1/4 dílu;
• citron - 1/2 dílu;
• med - 5 g;
• máta - 2 větvičky;
• ledové kostky.

Je třeba umýt meloun a citrusy studenou vodou, aby se uvolnila semena z melounu, nakrájejte dužinu na malé kousky. Předchlazení zralého ovoce v mrazáku. Odstraňte semínka z limetky a citronu, abyste vyčistili dužinu od bílých filmů. Vložte do mixéru všechny produkty, přidejte med. S umytými lístky máty setřeste přebytečnou vodu, přidejte zbytek. Šlehejte na plný výkon, abyste získali svěží homogenní hmotu. Nápoj nalijte do sklenic, přidejte led, jako ozdobu použijte citron a mátu. Z uvedených surovin získáte 2 porce.

Výhody: posiluje kardiovaskulární systém, má omlazující účinek na tělo, zlepšuje náladu.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

3. Koktejl z banánů a červených pomerančů.

Ingredience na 1 porci:

• krevní pomeranče - 2 kusy;
• banán - 1 kus;
• pomerančový džus - 50 ml;
• sladidlo nebo med podle chuti.

Oloupané banány by měly být rozdrceny na několik kusů. Pomeranče oloupejte a nakrájejte na kroužky, semena odstraňte nožem nebo vidličkou. V mixéru rozmixujte ovoce, přidejte pomerančový džus, dvě minuty šlehejte všechny ingredience. Hotový ovocný koktejl nalijte do sklenice, na ozdobu můžete použít oranžový kruh. Z výše uvedeného množství přísad se získá 1 porce.

Použití: pomáhá překonat deprese, normalizuje krevní cukr chrání před onemocněním jater.

Kalorie: 51 kcal na 100 g produktu (bez medu nebo sladidla).

4. Zelené smoothie s medem a kiwi

Ingredience na 1 porci:

• kiwi - 1 kus;
• citrony - podle chuti;
• máta - 10 g;
• petržel - 10 g;
• voda - 100 ml;
• zlato - podle chuti.

Opláchněte mátu a petržel, očistěte stonky od listů. Oloupejte a nakrájejte plátky kiwi. Citron nakrájený na plátky. Umístěte do nádoby mixéru kiwi, zeleniny, několika plátků citronu, nalijte vodu a přidejte med. Beat do hladka. Nalijte do sklenice smoothie pro hubnutí. Výše uvedené množství jídla stačí k upečení 1 porce ovocných koktejlů.

Výhody: pomáhá zlepšit metabolismus a urychlit proces hubnutí, zejména pokud je zdravá strava doplňující cvičení.

Kalorie: 23 kcal na 100 g produktu (bez medu nebo sladidla).

5. Brusinkový koktejl

Ingredience pro 3 porce:

• brusinkový sirup - 200 ml;
• Jablečná šťáva - 200 ml;
• banány - 1 kus;
• jogurt bez cukru - 100 ml;
• mletá skořice - podle chuti.

K přípravě nápoje je třeba nalít do mixéru jablečný džus a brusinkový sirup. Banány očistěte a nakrájejte na kousky, přidejte do mísy. Všechny ingredience šlehejte do konzistence bramborové kaše. Do vzniklé hmoty nalijte jogurt, vhoďte koření a znovu prošlehejte. Smoothie podávejte ve velkých sklenicích, ozdobte podle svého vkusu. Výstupem jsou 3 porce.

Použití: obsahuje velké množství živin, nezpůsobuje tíhu v žaludku, reguluje hormonální systém.

Kalorie: 49 kcal na 100 g produktu.

6. Berry smoothie od zimolezu

Ingredience pro 4 porce:

• mléko - 500 ml;
• zimolez - 300 g;
• nektarinka - 3 kusy;
• sladidlo nebo med podle chuti

Bobule zimolezu by měly být tříděny, omyty pod tekoucí vodou, aby byly důkladně suché. Umyté a sušené nektarinky je třeba oloupat. Po vyjmutí kostí maso nakrájejte na kousky. Umístěte do nádoby na zimolez mixéru, nektarinky a sladidlo a poté nalijte mléko předchlazené v chladničce. Do dvou minut šlehejte všechny přísady, dokud nevznikne homogenní hmota. Hotové smoothies pro hubnutí nalijte do sklenic, výdej jídla - 4 porce.

Výhody: normalizuje metabolismus, má tonizující účinek, zmírňuje únavu.

Kalorie: 50 kcal na 100 g produktu.

Top 20 nejlepších druhů zeleniny a ovoce pro PP

7. Smoothie s broskvemi a jasmínem

Ingredience pro 2 porce:

• Jasmín - 15 g;
• voda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banány - ½ porce;
• broskev nebo nektarinka ½ dílu;
• med - 10 g.

Zpočátku musíte čaj vařit s jasmínem za použití stanoveného množství vody po dobu 10 minut. Čisté banány, oloupané, nakrájené na plátky. Umyjte broskve, odstraňte slupky, odstraňte semínka. Umístěte do nádoby na mixér ovoce, čaje a jogurtu, protřepejte všechny přísady do hladka. Jako sladidlo byste měli přidat med a pak je vše znovu zbité. Smoothies pro hubnutí, je žádoucí, aby sloužil u sklenice, zdobí podle vlastního vkusu. Toto množství ingrediencí stačí na 2 porce.

Výhody: zlepšuje trávení, posiluje imunitní systém, tonizuje o nic horší než přírodní káva a nezvyšuje krevní tlak.

Kalorie: 52 kcal na 100 g produktu.

8. Smoothies s ananasem a švestkami

Ingredience na 1 porci:

• sušené švestky - 2 kusy;
• ananas - 230 g.

Sušené švestky, zalijeme teplou vodou a necháme přes noc v chladničce. Pokud předem připravit přísadu, která není nabízena, sušené ovoce by mělo být nakrájeno na několik kusů, umístěno do malé misky a zalijeme vroucí vodou. K nasycení vlhkostí budete potřebovat asi 15 minut.

Odříznutý od ananasu by měl být očištěn od kůže a tvrdé části od středu, maso musí být nakrájeno na plátky. Chcete-li posunout v nádobě mixéru sušené švestky a ananas. Nasekaná homogenní hmota by měla být nalita do sklenice, při podávání můžete ozdobit plátky ovoce nebo bobulí. Ze složek se ukáže 1 porce nápoje.

Výhody: má protizánětlivé vlastnosti, pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, snižuje krevní tlak.

Kalorie: 62 kcal na 100 g produktu.

9. Smoothie z třešňových švestek, švestek a jogurtu

Ingredience pro 2 porce:

• velká švestka - 6 kusů;
• švestka - 6 kusů;
• přírodní jogurt - 300 ml;
• mletá skořice - 1 špetka.

Ovoce je třeba umýt, rozkrojit na polovinu a očistit od semen. V misce mixéru nalijte jogurt, přidejte část ovoce a koření. Suroviny šlehejte až do úplného rozemletí. Ovocné koktejly lze podle potřeby precedit přes jemné síto a nalít do sklenic. Jako dekoraci můžete použít kousky švestky. Výstup ze zadaného počtu ingrediencí - 2 šálky. To je skvělý koktejl pro hubnutí, snadný a výživný.

Výhody: zlepšuje trávení, posiluje krevní cévy, má imunitní stimulační a tonizující účinek na tělo.

Kalorie: 52 kcal na 100 g produktu.

10. Grape a Apple smoothie s physalis

Ingredience na 1 porci:

• Apple - 1 kus;
• Zlaté bobule - 5 kusů;
• zelené hrozny (bez semen) - 100 g

Jablka je třeba oloupat, odstranit jádro a nakrájet na malé kousky. Hrozny, omyté v tekoucí vodě, oddělené od větviček. Otevřít závěsy a roztrhnout bobule. Vložte do mixéru jablka, bobule hroznového a smaragdového ovoce a rozemlejte do hladka. Nalijte do průhledné sklenice, ozdobte otevřený physalis. Z připravených složek získáte 1 porci šťavnatých a chutných ovocných smoothies.

Použití: pomáhá zlepšit trávení a zbavit se nadbytečných kilogramů.

Kalorická hodnota: 42 kcal na 100 g produktu.

Top 10 receptů na zeleninové smoothie

V zimě, kdy je velká rozmanitost ovoce, přepněte na zeleninové smoothie. Nejsou méně výživné a zdravé.

1. Smoothies s brokolicí

Ingredience na 1 porci:

• brokolice - 50 g;
• kiwi - 2 kusy;
• zelený čaj - ½ šálku;
• lněná semínka - ½ lžičky

Uvařený zelený čaj by měl vařit po dobu 10 minut při pokojové teplotě, poté ho musíte nechat vychladnout v lednici. Smoothie lze použít brokolici, čerstvou i mraženou. Brokolice se rozloží na květenství a kůra kiwi. Nakrájené plátky kiwi a růžičky brokolice by měly být rozdrceny v mixéru.

Zelený čaj přecedíme přes sítko a nalijeme do misky ke zbytku ingrediencí. Hotový koktejl můžeme nalít do sklenice a posypat lněnými semínky. Uvedený počet produktů vystačí na přípravu 1 porce smoothie.

Výhoda: kompenzuje nedostatek minerálů a vitamínů v těle, žízeň a hlad po cvičení v posilovně, čistí střeva od toxinů.

Kalorie: 31 kcal na 100 g produktu.

2. Nápoj vyrobený z mrkve a řepy

Ingredience pro 2 porce:

• kořen řepy - ½ dílu;
• mrkev - 2 kusy;
• Jablečný džus - 100 ml.

Do nádoby mixéru byste měli nalít jablečnou šťávu. Zeleninu oloupat, nakrájet na malé kousky, přidat do mísy. Sladidlo není nutné, pokud si vezmete zpočátku lahodnou a sladkou zeleninu. Po důkladném rozemletí všech surovin lze nápoj nalít do sklenic. Vzhledem k počtu produktů stačí vyrobit dvě porce.

Použití: pomáhá při nespavosti a stresu, čistí tělo od toxinů, zlepšuje pleť.

Kalorie: 38 kcal na 100 g produktu.

3. Smoothies z rajčat a papriky

Ingredience na 1 porci:

• rajčata - 5 kusů;
• sladká paprika - 1 kus;
• citronová šťáva - 10 ml;
• olivový olej - 10 ml;
• koření, rozmarýn, kopr - podle chuti.

Zelení a zeleninu je třeba důkladně umýt pod tekoucí vodou. K oloupání rajčat by měla být ponořena do nádoby s vroucí vodou po dobu 5 minut. Maso papriky, oddělené od semen a přepážek, musí být nakrájeno na malé kousky. V nádobě mixéru je třeba přidat nakrájenou zeleninu, volitelně - přidat nakrájený kopr a rozmarýn. Poté byste měli nalít zbývající přísady - citrusovou šťávu, olivový olej, pepř a sůl podle chuti. Přijatý 1 porce smoothies pro hubnutí lze nalít do sklenice. Zředit hustý vhodný nápoj minerální vodou a kostkami ledu.

Použití: čistí tělo od toxinů, má nízkou energetickou hodnotu, s velkými výplněmi.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

4. Smoothies se špenátem a čínským zelím

Ingredience pro 2 porce:

• zelí - 150 g;
• špenát - 100 g;
• banán - 1 kus;
• kiwi - 1 kus;
• minerální voda, nejlépe sycená - 200 ml;
• citronová šťáva - 1 polévková lžíce;
• lněná semínka - 1 špetka;
• med - 5 g.

S čínským zelím musíte odstranit špatné listy a opláchnout je a jemně je nasekat. Umyté pod tekoucí vodou špenát musí být vysušen na ručníku, poté ručně rozemletý na malé kousky. Nápoj lze použít nejen listy, ale tenké stonky. Zelí a špenát musí být naplněny do nádoby se čtvrtou částí vody a zbytek postupně přidávat, aby se získala homogenní směs. Oloupané kiwi a banány je třeba nakrájet a přidat do zelené hmoty.

Smoothies pro hubnutí budou chladnější a bohatší, pokud dáte banán do mrazničky. Po přidání citronové šťávy by měl med a lněné semeno rozšlehat všechny ingredience. Nápoj lze podávat v průhledné sklenici, na ozdobu, vhodná sezamová semínka. Z tohoto počtu komponent získá 2 porce.

Použití: vysoký obsah vlákniny v této zeleninové smoothie pomůže očistit tělo od toxinů, smoothie také obsahuje významné minerály a vitamíny.

Kalorie: 48 kcal na 100 g produktu.

5. Pijte kopřivu

Ingredience pro 2 porce:

• kopřivy - 1 svazek;
• mrkev - 2 kusy;
• oranžová - 1/2 dílu;
• minerální voda - 100 ml;
• máta - 1 větvička;
• ledové kostky.

Chcete-li se zbavit pálení kopřivy, její listy by měly být předvařeny a poté opláchnuty studenou vodou a osušte hadříkem. Omytou mrkev je třeba oloupat a nakrájet. Plátky mrkve, listy kopřivy a plátky citrusů a máty vložte do mísy mixéru a přidejte vodu. Získaná homogenní hmota se ochladí ledem a znovu rozemele, poté nalije do sklenice. Z tohoto počtu produktů získáte 2 porce smoothie na hubnutí. Pokrm ozdobte sezamovými semínky a lnem.

Použití: smoothie, nízkokalorický pomáhá udržovat zdravé kosti a pojivovou tkáň.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

6. Smoothies s divokým česnekem

Ingredience pro 2 porce:

• pórek - 1 svazek;
• okurka - 1 kus;
• jogurt - 200 ml;
• vlašské ořechy - 2 ks .;
• citronová šťáva - 1 polévková lžíce;
• sůl - podle chuti.

Divoký česnek by měl být opláchnut tekoucí vodou, aby se kapky odstranily papírovým ručníkem, a poté ruce rozdělit na malé kousky. Okurka by měla být rozdrcena do šálků. Jádra lze rozdrtit v mlýnku na kávu. V misce mixéru je nalít jogurt, přidat okurku, ořechy a medvědí česnek. Šlehaná hmota může osolit a přidat citronovou šťávu, poté znovu promíchat. Hotový koktejl podávejte v porcovaných šálcích. Z daného množství přísad vychází 2 porce zeleninových smoothie.

Výhody: tonizační, čisticí a antimikrobiální vlastnosti.

Kalorie: 59 kcal na 100 g produktu.

Top 20 chytrých hodinek od 4,000 XNUMX rublů

7. Smoothie s okurkou a petrželkou

Ingredience na 1 porci:

• petržel - 1 svazek;
• okurka - 2 kusy;
• hlávkový salát - podle přání;
• mletá chilli paprička a koriandr - špetka.

Umyté okurky musí být nakrájeny na malé kousky, petržel, dobře opláchněte a nakrájejte. Součásti, které hodíte do mixéru, přidejte koriandr a míchejte po dobu 1 minuty, po které můžete doplnit nápoj se salátem, více času na mletí a nalít do sklenice. Zdobí koktejl skvělé zelené a vločky z červeného pepře. Výstup ze složek - 1 šálku.

Použití: součástí zeleninových koktejlů jsou antioxidanty a vitamíny, pomáhá zbavit nápoj toxinů, zrychluje metabolismus.

Kalorie: 17 kcal na 100 g produktu.

8. Smoothies hrášek a olivy

Ingredience na 1 porci:

• zelený hrášek (čerstvý, konzervovaný nebo zmrazený) - 50 g;
• čerstvá okurka - 100 g;
• zelené olivy - 10 kusů;
• citronová šťáva - 6 polévková lžíce;
• lněná semínka - špetka.

Okurky je třeba umýt pod tekoucí vodou, nakrájet na malé kousky. Mražený hrášek by měl být ponechán pět minut při pokojové teplotě, konzervovaný a čerstvý lze použít přímo. Okurku, hrášek a olivy (bez pecek) vložte do nádoby mixéru a přidejte citrónovou šťávu a šlehejte asi 1 minutu. Poté je třeba smoothie nalít do sklenice. Jako ozdobu můžete použít kroužek okurek a oliv. Vzhledem k počtu produktů vypočtených na 1 porci zeleninových smoothies na hubnutí.

Použití: podporuje zdraví svalů a srdce, zpomaluje stárnutí tělesných buněk, zbavuje otoků.

Kalorie: 47 kcal na 100 g produktu.

9. Smoothies z naklíčené Mashy

Ingredience pro 2 porce:

• klíčky fazole mungo - 40 g;
• listy salátu - 70 gramů;
• kopr - 10 g;
• petržel - 10 g;
• banány - 260 g;
• med - 5 g.

Hlávkový salát, petržel a kopr opláchněte pod tekoucí vodou, osušte ručníkem. Do mixéru vložte zeleninu, naklíčená fazole mungo, nakrájené plátky banánů, med a pitnou vodu. Rozdrcenou směs je třeba nalít do sklenic. Výstup jídla - 2 porce zeleninových smoothies.

Použití: neutralizuje přebytečný tuk vstřebává toxiny, posiluje ochrannou funkci těla, zlepšuje zrakovou ostrost, stabilizuje hladinu cholesterolu v krvi.

Kalorie: 78 kcal na 100 g produktu.

10. Smoothie La řecký salát

Ingredience pro 2 porce:

• rajčata - 200 g;
• okurky - 200 g;
• kopr - 2 větvičky;
• olivy - 5 kusů;
• sýr feta - 70 g;
• olivový olej - 1 lžička

Zelenina by měla být opláchnuta pod tekoucí vodou, nakrájena na malé kousky. Nůž nakrájené zelené a plátky rajčat, okurky by měly být převedeny do nádoby mixéru, přidejte sýr a olivový olej. Šlehejte 1 minutu. Hotovou směs lze nalít do sklenice, ozdobit plátky čerstvých okurek a zelení. Z výše uvedeného počtu produktů 2 porce zeleninových smoothies.

Použití: vyživuje tělo hodnotnými živinami, které pomáhají obnovit sílu po cvičení.

Kalorie: 64 kcal na 100 g produktu.

Viz také:

• Top 30 cvičení jógy pro zdraví zad
• Kardio zařízení pro domácnost: výhody a nevýhody, funkce