Každý chce dodržovat správnou výživu a je o ní spousta informací. Jak může začátečník zjistit moře protichůdných faktů? Jak začít svou cestu ke zdravému životnímu stylu? Zde je prvních 5 pravidel, kterými je třeba začít.
Jezte zlomkově: 5 hlavních jídel a 2 občerstvení
Již dlouho se prokázalo, že rozdělená jídla podporují lepší trávení. Postupně přicházející kalorie dávají pocit sytosti a potřebnou energii pro lidský život. A žaludek je „lehký“, což znamená, že zde není žádný pocit ospalosti a lenivosti. Metabolické procesy se vracejí do normálu a malé množství potravy se tráví mnohem snadněji.
Jezte malá jídla
Frakční výživa také vyžaduje kontrolu obsahu kalorií v každém jídle. Rozhodně by se to mělo zmenšit. Útoky na uvolnění a propasti na škodlivost budou menší a postupem času zmizí, pokud bude vaše jídlo malé a časté. 350 gramů pro ženy a 500 pro muže najednou je více než dost.
Dodržujte svůj pitný režim
Během dne ztratíte asi 2,5 litru vody a tento objem je třeba doplnit. Z jídla dostanete litr, zbytek je třeba vypít, přičemž dávejte přednost čisté nesycené vodě a teprve potom čajům, kompotům nebo smoothies. Díky dostatečnému množství vody nastartuje trávení a metabolické procesy budou probíhat harmonicky. V létě by se množství vypité vody mělo zvýšit.
Zkontrolujte potraviny ve vaší stravě
Ideální je, když se naučíte správně vypočítat poměr bílkovin, tuků a sacharidů v závislosti na tělesné velikosti, pohlaví, životním stylu a začnete si vybírat potraviny podle toho, kolik a co potřebujete za den sníst. Pro začátek ale postačí jen dbát na potraviny bohaté na bílkoviny, dlouhé sacharidy, vlákninu a správné živočišné a rostlinné tuky. Minimalizujte průmyslově zpracované potraviny, polotovary, vícesložkové potraviny. Hlavním pravidlem je jednoduchost, neutrální chuť a míra. Základem správné výživy jsou obiloviny, obiloviny, zelenina, ovoce, libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky.
Vezměte si cukr a rychlé občerstvení
Nejen, že tyto potraviny nejsou prospěšné, ale také vyvolávají závislost a poruchy. Ve správné stravě se sladká a tučná jídla z rychlého občerstvení nazývají „nezdravé jídlo“. Zbavte se ho postupně a nahraďte ho zdravými svačinami. Na frakční dietě budou naštěstí takové produkty chtít stále méně.
Při správné výživě se musí nutně v nějaké formě objevit změny životního stylu a fyzická aktivita. Zdravý životní styl netoleruje násilí, proto si vyberte sport podle svých představ, nenechte se zavěšovat na váze, ale pracujte na budoucnosti svého zdraví - výsledek a dobré návyky vás nenechají čekat!