Obsah
U žen ve „zvláštní“ situaci je důležité udržovat vitalitu, vitalitu a dobrou náladu po celých devět měsíců. To může pomoci videa z jógy pro těhotné ženy: je to nejen bezpečné, ale také zdravé. Nabízíme 5 možností programů, na kterých můžete během těhotenství cvičit jógu doma.
Výběr nejlepších videí z oblasti jógy pro těhotné ženy, které mají doma
1. Jóga s Desi Bartlett
Jógu pro těhotné ženy s Desi Bartlett lze považovat za měkký, klidný a relaxační program. Je ideální pro ženy všech úrovní fitness, dokonce i pro začátečníky. Možná necítíte silné napětí, ale pocítí bezprecedentní lehkost každého pohybu a ásany. Lekce trvá 45 minut a je rozdělena do několika částí, mezi které patří meditace, cvičení na zemi ze stoje. Krásné pozadí a melodická hudba program pěkně doplňují.
2. Jóga s Kristen Ical
Tento kurz obsahuje několik různých tříd. První komplex, tonizující, trvá 30 minut a zahrnuje docela energické ásany, které vám pomohou rozvíjet vaši sílu a vytrvalost. Druhá sada, relaxační, trvá 15 minut as jeho pomocí naučíte se dechové dovednosti ke zmírnění bolesti během porodu. Tento program jógy pro těhotné ženy také zahrnuje samostatné kurzy meditace, cvičení dechových cvičení a sadu po porodu.
3. Jóga s Nicole Croft
Kvalifikovaná trenérka Nicole Croft vyučuje kurzy jógy v Oxfordu. Její program BuddhaBellies se skládá ze tří tříd, různých délek: 30 minut, 40 minut a 55 minut. Můžete si vybrat libovolný rozsah a začít ho sledovat po 14 týdnech těhotenství. Nicole doporučuje poslouchat své zdraví a během tréninku se vyvarujte nadměrné námahy. Natáčení video jógy pro těhotenství s Nicole Croft bylo provedeno, když měla šest měsíců v očekávání třetího dítěte.
4. Jóga s Innou Vidgofovou
Existují programy pro ty, kteří dávají přednost ruským instruktorům jógy. Slavný trenér ina Vidgof vytvořil komplex pro posílení svalů, pohyblivost kyčelních kloubů, zlepšení oběhu a celkový tón těla. Prováděním těchto cvičení budete schopni připravit své tělo na snadný porod. Komplex se skládá z krátkých 3-4minutových sezení, takže je můžete provádět i mezi jejich obchodem. Celková doba trvání programu je 40 minut.
5. Jóga s Elenou Ulmasovou
Další sadu jógy pro těhotné ženy nabízí ruská trenérka Elena Ulmasova. Program je rozdělen do tří částí: pro první, druhý a třetí trimestr. Návštěvy trvají 45 minut. Elena předvádí cvičení a asany, například těhotné ženy, podrobně vysvětluje správná technika cvičení. Pro výuku potřebujete podložku, židli, několik měkkých polštářů, speciální podpůrné jednotky a předmět, který může stroj nahradit.
Pravidelné cvičení vám pomůže zmírnit napětí, vnést harmonii do mysli, mít silné tělo, naučit se správné dýchání a připravit se na porod. Než začnete trénovat, nezapomeňte poraďte se se svým lékařem nebo gynekologem.
Doporučujeme také přečíst:
- Fitness program pro těhotné ženy Tracy Anderson
- Program je těhotná Denise Austin: štíhlá postava a pohoda