Nejlepší nejlepší tréninky pro začátečníky nebo kde začít dělat fitness?

Pokud se rozhodnete pro domácí fitness, dříve či později vyvstane otázka: kde začít? Nabízíme vám nejlepší nejlepší cvičení pro začátečníkykteré vám pomohou zhubnout, posílit svaly a udělat vaše tělo štíhlé a fit.

Jak začít trénovat na fitness?

1. Jillian Michaels - Štíhlá postava za 30 dní (30 Day Shred)

S tímto programem se mnozí začínají věnovat domácímu fitness. Jillian Michaels nabízí 25minutové videotehniki, včetně aerobního a silového zatížení. Program Skládá se ze tří úrovní obtížnosti, každá úroveň má až 10 dní. Budete potřebovat činky a podložku. Po 30 dnech si nejen zlepšíte svoji postavu, ale rádi trénujete s Jillian Michaels.

Přečtěte si více o štíhlé postavě za 30 dní ..

2. Denise Austin - Rychlé hubnutí

Denise Austin je známá pro své efektivní tréninky pro začátečníky. Její program „Rychlé hubnutí“ se skládá ze dvou částí. Aerobní segment zrychlí váš metabolismus a zničí tukya síla - posílí svaly a učiní tělo fit. Denise káže energickým způsobem provádění práce, takže trénink je pozitivní a zábavný.

Přečtěte si více o rychlém hubnutí ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs je komplexní program v tanečním stylu, který vám pomůže vylepšit vaši postavu s potěšením. Během hodiny byly vypracovány všechny svalové skupiny, ale zvláštní pozornost je věnována tisku. Cvičení založené na jednoduchých pohybech hip-hopu, díky kterému napnete a zmenšíte objem těla. Komplex je navržen na 1 měsíc.

Číst dál Hip Hop Abs ..

4. Podzimní Calabrese - 21denní oprava

Toto cvičení je perfektní ve své rozmanitosti. Charming Autumn Calabrese připravili 30minutovou lekci, která vás nenechá nudit. Budete provádět aerobní a silová cvičení trénovat horní a dolní část těla, Pilates a jóga. Program trvá 21 dní, ale cvičení můžete prodloužit na měsíc nebo dokonce dva.

Číst dál 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - tajemství dokonalé postavy

Cindy Crawford nabízí program, kde můžete začít dělat, i když nemáte fitness zážitek. „Tajemství dokonalé postavy“ se skládá ze tří malých segmentů, které mezi nimi můžete střídat v libovolném pořadí. Cindy nabízí vysoce kvalitní a přitom cenově dostupné cvičení zlepšit vaše stehna, břicho a paže.

Přečtěte si více o Tajemství dokonalé postavy ..

6. Janet Jenkins - Perfektní abs. Korekce stehen a hýždí.

Janet Jenkins vydala mnoho školení pro začátečníky, ale toto hodnocení pravděpodobně zahrnuje nejoblíbenější program. Břicho, stehna a hýždě jsou pro dívky nejproblematičtější oblastí a ta z nich nabízí spolupráci s trenérem hollywoodských celebrit. Díky dvěma videoframerátům po dobu 20 minut budou vaše formy skutečně dokonalé.

Zjistěte více o Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson je mistrem ve vytváření složitých programů. A Turbo Jam je jedním z jeho nejznámějších produktů. Je založen na kickboxu - bojové sporty, které vám pomohou zbavit se nadváhy a posílit svaly nohou, paží a břicha. Navržená cvičení pro začátečníky, nicméně, účinnost programu, budete určitě spokojeni.

Přečtěte si více o Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim in 6

Komplexní sourozenci Debbie trvají 6 týdnů, během nichž budete moci zhubnout a zlepšit kvalitu těla. Každé dva týdny najdete nové cvičení s pokročilejší sadou cvičení. Třídy zahrnují závaží a kardio cvičení, které bude vaše tělo štíhlé a pružné. S postupnou komplikací cvičení jsou vhodné i pro začátečníky.

Přečtěte si více o Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - chůze Rychle: 5 tréninků: 1 míle

Leslie Sansone připravila řadu školení pro začátečníky. Základ pro rychlou procházku a doplnění cvičení o posílení svalů. Leslie vás zve k projetí 1 až 5 mil v závislosti na vaší kondici. Chůze s Leslie Sansone je jednou z nejdostupnějších možností domácí fitness, která zaručeně zvládne každou práci.

Číst dál Rychlá chůze ..

10. Cindy Whitmarsh - Krása za 10 minut

Pokud chcete pracovat na všech problémových oblastech, věnujte pozornost krátkým tréninkům od Cindy Whitmarsh. To nabízí jen 10 minut věnovat se každé části těla: paže, břicho, stehna a hýždě. Všechna cvičení shromážděná v programu nezpůsobí potíže ani začátečníkům. Pokud nemáte moc času v tělocvičně, pak jsou kurzy s Cindy Himars to, co potřebujete.

Přečtěte si více o Kráse po dobu 10 minut.

V naší skupině Vkontakte jsme provedli průzkum, jaký druh školení se nejlépe hodí pro začátečníky. Ukázaly se výsledky:

Jak vidíte, velmi přesvědčivé první místo získal program Jillian Michaels „Štíhlá postava 30 dní“. Na druhém místě, ale daleko za ním byl komplexní „tisk Perfect a korekce stehen a hýždí“ od Janet Jenkins. Kousek za ním Leslie Sansone programuje svižné chůze.

O složitosti programu konvenčně vytvořit takový způsob (jednoduchý až komplexní):

1. Leslie Sansone - chůze rychle: 5 tréninků: 1 míle
2. Cindy Whitmarsh - Krása za 10 minut
3. Cindy Crawford - tajemství dokonalé postavy
4. Janet Jenkins - Perfektní abs. Korekce stehen a hýždí.
5. Denise Austin - Rychlé hubnutí
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Slim in 6
8. Jillian Michaels - Štíhlá postava za 30 dní
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Podzimní Calabrese - 21denní oprava

Všechna výše uvedená cvičení pro začátečníky jsou velmi odlišná a navzájem se liší. Ale s každým z těchto programů jste bude schopen vybudovat dokonalé tělo.

Přečtěte si také: Top 10 populárních youtube kanálů o fitness doma v ruštině.