Chloe Ting je slavná australská bloggerka, která účinně trénuje hubnutí a zbavuje se tuku v problémových oblastech. Nejprve vám nabízíme výběr účinných videí Chloe, která vám pomohou přizpůsobit vaše domácí fitness cvičení a přidat k nim velkou zátěž.
Výzva po dobu 8 týdnů od Chloe ting
Nedávno Chloe ting vydala novou výzvu po dobu 8 týdnů, včetně 4 tréninků na hubnutí, tón těla a zbavení se problémových oblastí. Chloe má kalendář lekcí, které sleduješ dva měsíce. Ačkoli není nutné tento program spouštět pouze po určitou dobu, můžete k doplnění svých každodenních činností použít samostatná videa.
Program Summer Shredding tedy zahrnuje 4 cvičení: intenzivní kardio cvičení pro celé tělo (30 minut), cvičení pro ruce (10 min), cvičení pro žaludek (10 minut), cvičení pro stehna a glutety (25 minut) . Třídy jsou vhodné pro nadprůměrné úrovně tréninku (cvičení pro začátečníky, viz zde). Nebudete potřebovat speciální zařízení. Chloe nabízí během týdne procházky po dobu 20–30 minut nebo kardio cvičení.
Vezměte prosím na vědomí, že výuka probíhá bez rozcvičky a ochlazení! Nezapomeňte si prohlédnout naši hotovou kolekci cvičení pro rozcvičení a strečink po cvičení:
- Zahřátí před cvičením: cvičení + plány
- Strečink po cvičení: cvičení + plány
Tónované nohy a cvičení na zadku (25 minut)
Toto cvičení po dobu 25 minut je perfektní pro tónování stehen a hýždí. Chloe nabízí různá cvičení, která napínají svaly a pomáhají zbavit se problémových partií. Program se skládá ze dvou kol, opakovaných ve dvou kolech (první kolo se odehrává na podlaze, druhé kolo stojí s výpady a dřepy). Uvidíte 16 cvičení; budete trénovat podle schématu 30 sekund práce / 10 sekund odpočinku. Pokud máte špatná kolena, můžete provést pouze první kolo.
18 trénink na nohy a hýždě s fitness páskem
Cvičení na ruce a horní část těla (10 minut)
Toto krátké cvičení po dobu 10 minut vám pomůže napnout svaly paží a efektivně pracovat na všech svalových skupinách horní části těla. Chloe nabízí úbytek hmotnosti na základě prken a push-UPS. Spálí se hlavní svaly, paže a ramena! V tomto programu najdete 10 cviků prováděných podle schématu 45 sekund práce / 15 sekund odpočinku. Cvičení můžete opakovat ve 2–3 kolech. Kurz osloví začátečníky i pokročilé studenty.
Brutální cvičení na břiše (10 minut)
Je to krátké, ale spalující cvičení na podlaze s břichem a kůrou. Budete střídat cviky na záda pro tisk a cvičební pruhy. I když se okupace provádí úplně na podlaze, vaše srdeční frekvence bude v oblasti gyrosigmy. V tomto programu najdete 10 cviků prováděných v okruhu 50 sekund práce / 10 sekund odpočinku. Cvičení můžete opakovat ve 2 kolech. Kurz osloví oba pokročilé studenty.
Top 15 cvičení pro břišní drtí a prkna
Cvičení celého těla (30 minut)
Jedná se o intenzivní intervalový trénink, který je opravdu intenzivní a šokový - zahrnoval burpee, horizontální běh, skoky, dřepy, dynamická prkna. Pokud však neskáčíte, je lepší zvolit méně intenzivní kardio cvičení. Cvičení celého těla je v principu intervalu; budete muset tvrdě pracovat, abyste předali video od začátku do konce. Třída se skládala ze 14 cviků opakovaných 3 kola okruhu 30 sekund práce / 10 sekund odpočinku. Školení je vhodné pouze pro zkušené studenty.
kardio cvičení s nízkým dopadem od FitnessBlender
6 HIIT cvičení pro pokročilé na Chloe ting
Všechna kardio cvičení Chloe ting probíhala na intervalech a zahrnovala velmi intenzivní nárazová cvičení (skoky, dřepy, push-UPS, běh, prkna). Pokud máte rádi vysokohorskou zátěž pro rychlé výsledky, trénink Chloe, budete ji milovat. Pro třídy, které nebudou potřebovat další vybavení, jsou všechna cvičení prováděna s vlastní tělesnou hmotností.
1. Intenzivní cvičení celého těla: Spalte 400 kalorií (30 minut)
Cvičení zahrnuje 3 kola po 4 cviky. Každé kolo se opakuje ve 4 kolech. První kolo: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Druhé kolo: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Třetí kolo: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Cvičení celého těla: Spalování kalorií 250 - 360 (25 minut)
Výcvik zahrnuje 2 kola po 4 cvičení; každé kolo se opakuje ve 3 kolech. První kolo: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Druhé kolo: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Cvičení na spalování tuků doma (20 minut)
V tomto intenzivním tréninku bylo nabídnuto 9 cviků, které se opakují ve 4 kolech (30 s / 10 s): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT cvičení (16 minut)
V tomto intenzivním tréninku TABATA na vás čeká 8 cviků, z nichž každý se opakuje ve 4 setech (20 s / 10 s): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Kardio trénink Tabata HIIT (16 minut)
V tomto intenzivním tréninku TABATA budete mít také 8 cviků, každé opakované ve 4 sériích (20 s / 10 s): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Nejprve je tu cvičení!
5. Spalování tuků HIIT Cardio (16 minut)
Nejprve tento intenzivní trénink nabízí 8 cviků opakovaných ve 2 kolech (45 s / 15 s): Burpee + Star Jumps, horolezci, skokové lano, push-up dřepu pavouka, dřepy, skoky, laterální výpad.
Pro hubnutí, pro pokročilé intervalové tréninky, kardio cvičení.