Obsah
Skupinové kurzy ve fitness klubech, které se konají ve skupinách pod vedením instruktora. Skupinový trénink může být úplně jiným sportovním směrem: od jednoduchého cvičení Pilates až po crossfit.
Rozhodl jsem se zúčastnit skupinových školení a nemůžu se rozhodnout, kterým směrem se rozhodnout? Nebo jste se v rozvrhu ztratili ve fitness klubu, který obsahuje mnoho neznámých jmen? Nabízíme vám jedinečnou, velmi podrobnou sadu typů skupinových cvičení s popisy a fotografiemi.
Viz také:
- Top 20 nejlepších dámských bot pro fitness
- Správná výživa: jak začít krok za krokem
Základní informace o typech skupinového tréninku
Skupinový trénink má často přibližně stejný název i v různých fitness klubech. Programy se často nazývají anglicky, takže není vždy možné okamžitě pochopit typy kurzů.
Podmíněně je možné rozdělit všechny typy skupinových školení na několik oblastí:
- Aerobní cvičení
- Silový trénink
- Smíšené cvičení (kardio + síla)
- Taneční cvičení
- Nízký dopad cvičení
V ideálním případě by váš tréninkový plán měl zahrnovat silový trénink, aerobní cvičení a strečink / jógu. Protahování je dostatečné k provedení 1 jednou týdně, zbytek tréninku se rozšíří po celý týden. Pokud nemůžete často navštěvovat skupinový trénink, je lepší vzít na vědomí cvičení smíšeného typu, která představují různorodou zátěž pro celé tělo. Protahování je druh programu, který lze zcela bez poškození provádět doma. Podívejte se například na náš výběr: 7 videí s protahováním pro začátečníky doma.
Co je důležité si pamatovat?
Stejný druh skupinového tréninku v různých klubech zdraví má velmi často úplně jiný obsah a zátěž. Pokud tedy zvolíte skupinový trénink, určitě navštivte zkušební lekci. I když program znáte (přečtěte si popis nebo jste to udělali v minulosti), je lepší vidět okupaci na vlastní oči.
Například v některých fitness klubech v programu Intervalový trénink dostupná nabízená zátěž, která je vhodná pro většinu zúčastněných, a v jiných fitness klubech jsou tato cvičení určena pouze pro pokročilé. Je lepší předem určit úroveň obtížnosti každého programu a zvolit optimální zatížení. U některých typů skupinového tréninku nabízí několik úrovní obtížnosti, například Krok I, Krok II, Krok III. To znamená první, druhou a třetí úroveň složitosti.
Pokud navštěvujete fitness centrum, které se učí skupinové cvičení v Les mills, jmenovitě Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam a další, přečtěte si jejich podrobný popis v našem článku: Všechny programy od Les Mills.
Tipy pro skupinové tréninky:
- Nezapomeňte si přečíst popis a před plánováním plánu zkontrolujte úroveň zatížení u konkrétních skupinových tréninků. Hodně záleží na instruktorovi třídy, dokonce i jeden druh programu se může výrazně lišit od různých trenérů.
- Nezáleží na tom, v jakém pořadí budou programy po celý den: první silový trénink první nebo kardio cvičení. Podívejte se na své osobní pohodlí a pohodlí: je vhodné začít s programem, který je pro vás jednodušší, a dokončit trénink celý den. Výsledky postupu to však neovlivní.
- Protahování a jóga je lepší dát konečný program dne (Pokud možno). Nejprve je ale možné navštívit společná cvičení.
- Nezapomeňte se zapojit do tenisek pro všechny typy skupinových cvičení s výjimkou programů s nízkým dopadem, kde se předpokládá, že třídy jsou naboso. Používejte pohodlné oblečení z přírodních materiálů, které neomezuje pohyb.
- Vždy si přineste vodu do cvičení, zkuste pít malé SIPS každých 10-15 minut. Ujistěte se, že vypijete sklenici vody 20 minut před tréninkem a dva šálky vody po cvičení pro rehydrataci.
- Pokud pocítíte silnou slabost, závratě, brnění v srdci, zastavte se a popadněte dech. Pomocí fitbitu nebo monitoru srdečního tepu sledujte srdeční frekvenci během aktivit a nepřetěžujte srdce.
- Pokuste se vyvážit váš program skupinových cvičení tak, aby zahrnoval různé, ne stejný typ zátěže, i když dáváte přednost pouze určitým druhům fitness.
- Pokud máte zdravotní nebo chronické kontraindikace, poraďte se se svým lékařem a konzultujte zátěž s trenérem.
- K dosažení výsledků musíte se pravidelně účastnit skupinového cvičení alespoň 2krát týdně po dobu 1–2 hodin. Neočekávejte rychlý pokrok během 2–3 sezení, vaše postava se pravděpodobně nezmění. Abyste viděli první výsledek, musíte trénovat 3-4 týdny.
Aerobní skupinový trénink
Aerobní skupinový trénink je primárně určen ke spalování kalorií, rozvoji kardiovaskulárního systému a zvýšení vytrvalosti. S těmito třídami budete moci zhubnout a zbavit se přebytečného tuku. V průměru tyto kardio cvičení ke spalování 400-500 kalorií za hodinu a jsou ideální pro dietery všech úrovní fitness.
Aerobní cvičení se také předvádí těm, kteří se podílejí na silovém tréninku v tělocvičně a hledá další programy pro naše kardio cvičení. Nezapomeňte, že trénovat kardiovaskulární systém je nezbytný, i když nemáte rádi kardio cvičení. Slabý srdeční sval se zvyšující se energetickou zátěží mohl rychle začít ochabovat.
Aerobik (aerobik)
Aerobik je komplexní dynamický pohyb, který se provádí za rytmické hudby. Aerobik lze nazvat druhem sportovního tance. Program obsahuje několik základních pohybů, které jsou spojeny do svazků. Nejprve bude pravděpodobně těžké reprodukovat všechny pohyby v čase do hudby, ale postupem času program zvládnete.
Skupinový aerobik existuje několik úrovní v závislosti na složitosti kombinací a spotřebě energie. Pobyt v této formě tréninku je minimální, všechny tréninky probíhají nepřetržitým tempem. Aerobik se obvykle odehrává bez použití dalšího vybavení.
Step / Step-aerobic (Step aerobic)
Step aerobic je jedním z nejpopulárnějších trendů ve fitness, který se nachází v rozvrhu většiny sportovních klubů. Představuje a skupinové cvičení, které je založeno na salageanu na speciální platformě (krok).
Stejně jako běžný aerobik zahrnuje i step aerobic kombinaci různých kroků, které jsou v průběhu zaměstnání komplikované. Step aerobik pomáhá spalovat kalorie a pracovat s svaly na hýždích a nohou, zatímco zátěž kloubů je snížena. Přečtěte si více: Krokový aerobik: výhody, poškození, účinnost, cvičení.
Kickbox (Kickbox) nebo Box (Box)
Rozpis špičkových fitness klubů také obsahoval takové skupinové tréninky jako kitbashing a box. Kickboxing zahrnuje techniky úderů rukama i nohama, proto působí stejně silně na horní a dolní část těla. Krabice obsahuje techniky razníků, tak použitéonvětšina zátěže dostane horní část těla.
Zatímco oba typy školení zvyšovat celkovou výdrž, spalovat tuky, zlepšovat fyzickou zdatnost, posilovat svaly a rozvíjet pohyblivost, sílu a rychlé reakce. Tyto třídy jsou také skvělé pro úlevu od stresu a osvobození od negativity. V poslední době získává na popularitě směr MMA (smíšená bojová umění), která kombinuje řadu technik, škol a směrů jednotlivých bojů.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo je směsicí perkusních technik a aerobiku navržených speciálně pro to, abyste se dostali do dokonalé formy pomocí prvků bojového umění. To je perfektní aerobní cvičení pro ty, kteří nemají rádi skákání nebo chůzi po schodech. Tento program kombinuje kardio cvičení a cvičení ze svalů paží, břicha, hýždí a stehen.
Obvykle je program rozdělen do několika segmentů, během nichž budete důsledně posilovat svaly horní a dolní části těla spojené s vysokou srdeční frekvencí a spalováním kalorií. Nesmí být zaměňována s Tae Bo a thajský box (Thajský box). Muay Thai je asijské bojové umění. Tae Bo je jednou z oblastí aerobiku a bojových umění v tělocvičně, kterou navrhl trenér Billy napůl prázdný.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness je a jemná forma kardia, která vyhovuje všem zúčastněným, včetně těhotných dívek, starších osob, lidí s onemocněním kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Skupinová cvičení a fitness se konají ve vodě pro pozitivní hudbu.
Je prokázáno, že hodiny ve vodě jsou ještě účinnější než na souši, protože voda zvyšuje účinek svalové práce překonáním dalšího odporu. Voda také poskytuje masážní účinek, který zlepšuje tón pleti a snižuje celulitidu. The-fitness vám neumožňuje spálit tolik kalorií jako tradiční aerobik, takže hubnutí je žádoucí kombinovat program s dalším skupinovým tréninkem.
Jízda na kole / Spinning (Jízda na kole / Spinning)
Jízda na kole je další velmi oblíbený typ skupinového cvičení, který je lekcí na speciálních rotopedech (dále jen „kola“). Cvičení probíhá v intervalovém režimu, zátěž se mění rychlostí otáčení pedálů, odporu a polohy těla.
Jízda na kole je jedním z nejvíce intenzivní typy kardio cvičení, většina váhy získává nohy, hýždě a záda. S tímto budete v suchu a zhubnete, a ne svalový nárůst objemu. Cyklistika je populární jak u mužů, tak u žen. Přečtěte si více: Cyklistika: co to je, výhody, efektivně.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps je jedním z nejnovějších trendů ve světě fitness, který se okamžitě stal velmi populárním. Hlavním rysem tohoto programu jsou speciální „skákací boty“, které se vyznačují jedinečným pružinovým systémem. Taková kondice je nejen velmi účinná při hubnutí a posilování svalů, ale také bezpečná pro klouby a záda, protože tyto pružné boty byly speciálně navrženy pro rehabilitaci po úrazu.
Vývojáři programu slibují vysoce kalorické spalování a zábavné cvičení. Existují 2 druhy školení: Kangoo Power (intervalový trénink) a Kangoo Dance (aerobik). Dětské skupinové cvičení Kangoo Jumps.
Silový trénink
Při těchto typech cvičení je vaším hlavním cílem rozvoj síly, zlepšení kosterního a svalového systému, posílení svalů a zbavení se problémových partií na pažích, břiše a nohou. Síla programu je udržována s váhami (činky, činka, bodybar) a váhou jeho vlastního těla. V těchto cvičeních je velmi důležitá technika, proto dodržujte všechna doporučení instruktora.
Je důležité si uvědomit, že není nutné se obávat růstu svalů a nárůstu ze silových cvičení ve skupinách. Zpravidla nabízejí cvičení s nízkou hmotností, která způsobí tonizaci svalů, ale nezvýší svalovou hmotu. Ve větší míře sílu skupinového tréninku určeného pro spalování tuků a budování krásného tónovaného těla, takže je můžete zahrnout do svého fitness plánu, pokud chcete zhubnout.
Body Sculpt / Super Sculpt
Téměř každý klub zdraví má silový trénink pro všechny svalové skupiny, a obvykle se tomu říká Body Sculpt. Tento program zahrnuje cvičení s činkami (obvykle činky) a cvičení s váhou vlastního těla (kliky, prkna), která vám pomohou posílit svaly a získat posílené tělo.
Nejčastěji budete provádět klasická silová cvičení s nízkou hmotností a důsledně procházet různými svalovými skupinami horní a dolní části těla.
Dolní část těla a horní část těla
Tento silový trénink pro horní část těla (horní část těla) a dolní část těla (dolní část těla). Takové skupinové školení je vhodné pro ty, kteří chce s důrazem na práci na samostatných svalových skupinách. V horní části těla budete posilovat svaly paží, ramen, hrudníku, zad, lisování, provádění lisů, tahání UPS a činky, kliky, prkna.
V programu dolní části těla se předpokládá, že pracuje přes svaly nohou a hýždí, většinou výpady, dřepy, houpačky nohou stojící a ležící na zemi. Cvičení se zředěnou silou, kardio cvičení pro spalování kalorií.
Abs / jádro
Pokud chcete s přízvukem pracovat na ztuhlém žaludku, pak si všimněte skupinového cvičení Abs (Břišní), které vám pomohou vypracovat oblast pasu a posílit břišní svaly, záda a dolní část zad.
Nejčastěji je lekce úplně na podlaze, existují různé verze drtí, prken, hyperextenze. Někdy jsou cvičení kombinována s protahováním. V tomto případě je plán orientační, tj. Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Často ve fitness klubech nabízí skupinové školení pro nejproblematičtější oblasti žen. Nazývají se ABL (břišní, hýždě, lis na nohy, hýždě, nohy) nebo Bums + Abs (hýždě a lis). Programy zahrnují práci na cvičeních, která vám pomohou získat krásná stehna a hýždě a napnout svaly břicha.
Taková školení jsou velmi populární, protože v těchto oblastech se hromadí hlavní tělesný tuk u žen. Program ABL se koná s vlastní hmotností a přídavnými závažími.
Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell
Tyto silový trénink s mírnou činkou pro svalový tonus a spalování tuků. Třídy určené pro velké množství opakování pro každou svalovou skupinu, což vám umožní pracovat na hubnutí, svalovém tónu a snížení objemu současně.
Program je doprovázen motivující hudbou, pohyby jsou prováděny v konzistentním rytmu. Běžně se používá nízká hmotnost prutů / těla: 3 - 7 kg. Přečtěte si více o programu Body Pump.
Smíšený skupinový trénink (kardio + síla)
Ve smíšeném skupinovém tréninku kombinuje kardio zátěž pro rozvoj kardiovaskulárního systému a výkonovou zátěž pro svalový tonus. Tyto programy jsou ideální pro integraci ke zlepšení kvality těla, zeštíhlení a získání celkové kondice v krátkém čase.
Tento typ tréninku však obvykle vyžaduje vysoké tempo a rychlou změnu cviku, takže začátečníkům může být zpočátku obtížné udržet nastavenou rychlost bez ztráty techniky. Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, je nejlepší dát přednost benignější zátěži.
Circuit Training (kruhový trénink)
V tomto druhu skupinového cvičení na vás čeká několik cvičení, která opakujete na kruhovém principu, práce přes všechny svalové skupiny. Například dřepy, prkno, běh na místě, kliky, drcení, skákání - to je jedno kolo.
Každé cvičení, které provádíte po určitou dobu (nebo určitý počet opakování), postupně procházíte od jednoho k druhému. Po dokončení celého kruhu najdete malý odpočinek a poté kruh opakujte. Sada cvičení určená instruktorem a úroveň složitosti programů ve vaší hale.
FT / funkční trénink (funkční trénink)
Funkce funkčního tréninku spočívá v tom, že budete procvičovat cviky, které současně využívají více svalových skupin v horní a dolní části těla. To vám umožní nejen tónovat celé tělo, ale také spálit hodně kalorií.
Funkční trénink vám navíc pomůže rozvíjet agilitu a rychlostní vlastnosti, které se vám budou hodit v každodenním životě. Skupinový funkční trénink často probíhá bez dalšího inventáře s váhou jeho vlastního těla. Přečtěte si více o výhodách funkčního tréninku.
TRX (tréninková smyčka)
A tady je další moderní trend ve skupinovém tréninku. TRX se zdá být jednoduchý a přímočarý inventář, který se skládá ze dvou závěsných smyček. Nicméně, tyto smyčky dělají zázraky a nutí vaše svaly pracovat efektivněji.
S TRX můžete provádět známé cvičení, ale vzhledem k potřebě udržovat rovnováhu a rovnováhu je každé cvičení komplikované a nutí vaše tělo k intenzivnější práci. Skupinové tréninky TRX v zásadě zahrnují funkční cviky pro více svalových skupin horní a dolní části těla. Přečtěte si více: TRX: použití, účinnost, cvičení.
Interval / HIIT (intervalový trénink nebo HIIT)
Pokud chcete spalovat tuky a tím zlepšit kvalitu těla, pak je intervalový trénink pro vás jedinečně vhodný. Třídy se konají na principu střídání intervalů vysoké a nízké intenzity, každému intervalu je přiděleno určité množství času.
Během intervalového tréninku ztratil několikanásobně více kalorií než klasické aerobní cvičení zvýšením metabolismu po skončení vyučování. Jedním z typů intervalového tréninku je Tabata (TABATA), ve kterém střídáte 20 sekund superintenzivního cvičení a poté 10 sekund odpočinku. Přečtěte si více zde: Školení TABATA: manuální + cvičební plán.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit je trendový a velmi oblíbený sport, který se rychle stal skutečným průlomem v oblasti intenzivního fitness. Cvičný crossfit je určen pro pokročilé jednání bez zdravotních problémů (zejména kloubů a páteře).
Program je kombinací intenzivních silových, aerobních a funkčních cviků, které se provádějí rychlostí: hbitost, skákání, push-UPS, pull-UPS, horolezecké lano, práce s váhami a další. Crossfit není jen program na hubnutí ekstremalnie cvičení pro zlepšení kondice v krátké době. Přečtěte si více o tréninku pro crossfit.
Trénink taneční skupiny
Zjevnou výhodou tanečních lekcí je to budete nejen zhubnout, ale získat poplatek za živost a pozitivní. Programy založené na tanci navíc pomáhají odhalit plastičnost a ladnost, které jsou užitečné v každodenním životě. Je však třeba poznamenat, že skupinový trénink v hale je více přizpůsoben úbytku hmotnosti než rozvoji vašich tanečních schopností.
Výuka tanečních skupin zpravidla nabízí cenově dostupné středně intenzivní cvičení. S ohledem na složitost choreografie záleží na konkrétním instruktorovi, ale nejčastěji se zaměřuje na průměrného studenta. Nabízíme popis pouze několika oblastí tréninku tanečních skupin, které se vyskytují nejčastěji.
Taneční trénink: všeho druhu
zumba (zumba)
Dnes je Zumba jednou z nejvíce populární taneční trend ve fitness halách světa. Je založen na pohybu smíšených latinskoamerických tanečních stylů.
Skupinové tréninky Zumby jsou jednoduše choreografické, s vysokou mírou spalování tuků a velmi zápalnou hudbou, takže program je ideální pro hubnutí a pozitivní náladu. Cvičení je zábavné a snadné, takže je vhodné pro začátečníky. Přečtěte si více: Zumba fitness: co to je, klady a zápory, funkce a rady.
Belly Dance (břišní tanec)
Kdo z nás neobdivoval břišní tanec a pokusil se plasticky hýbat tělem pod orientálními rytmy? Belly Dance však nejen rozvíjí půvab, měkkost a hladkost a pomáhá napnout břicho, pas, hýždě a stehna.
Třídy učí základní břišní tanec základním technikám, které stimulují všechny hlavní svalové skupiny a zlepšují pohyblivost kloubů. Velmi užitečné břišní tanec a ti, kteří vedou sedavý životní styl, protože pohyb boků zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-Dance, Pole Dance)
Stripový tanec nebo pole dance se také nazývá shestova akrobacie. Pro úspěšné výsledky v tomto druhu fitness potřebujete vytrvalost, dobrý strečink, silné svaly (zejména horní část těla) a dobrou celkovou kondici. Díky cvičení na tyči nejen zlepšíte kvalitu těla, ale také budete schopni rozvíjet flexibilitu, koordinaci a hbitost.
Pole dance navíc pomáhá rozvíjet plasticitu a ladnost, stejně jako jakýkoli taneční trénink. Mimochodem, stripový tanec pro začátečníky nemusí zahrnovat cvičení s tyčí, ale pouze vás připraví na pokročilejší techniky.
Body Ballet (Body Ballet)
Toto cvičení je ideální nejen pro tanečníky nebo bývalé tanečnice, ale pro všechny, kteří chtějí získat štíhlé, půvabné tělo bez problémových partií. Část cvičení v těle baletu prováděných v Barre: budete provádět různé dřepy a zdvihy nohou.
Část tréninku probíhá na podlaze a jde o cvičení s nízkým dopadem přizpůsobená tradičnímu fitness. Obzvláště užitečný je tento program pro ty, kteří chtějí pracovat na formování štíhlých nohou. Přečtěte si více: cardio Barre: výhody, funkce, účinnost.
Taneční mix
Dance Mix, jak je patrné ze samotného názvu, je směsicí různých tanečních stylů: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Takový skupinový trénink nejen spaluje kalorie, ale také se učí přecházet do jiného rytmu a stylu.
Moderní hudba, jiná choreografie, energie v každém pohybu - Dance Mix vám dodá odvahu, zbaví vás stresu a únavy.
Mezi taneční trénink patří: Latina, salsa, hip hop, společenské tance, breakdance. Nebojte se navštívit různé taneční skupinové tréninky, pokud máte rádi tento druh fitness. Koneckonců, vaším cílem není rychle a přesně se naučit všechny kroky. Vaším cílem je cvičit aerobně, spalovat kalorie, naučit se ovládat své tělo a získávat pozitivní emoce.
Cvičení skupiny s nízkým dopadem
Takový skupinový trénink je ideální pro ty, kteří vyhýbá se nárazům a těžkým nákladům. Tyto programy jsou prováděny naboso, nemají negativní dopad na klouby, a proto jsou vhodné pro širokou škálu zúčastněných osob.
Ale i když jste zcela zdraví a nemáte žádné kontraindikace, věnujte pozornost tomuto druhu programů. Mnoho z nich je prevencí různých nemocí, které mohou být způsobeny sedavým životním stylem nebo naopak nadměrnou zátěží.
Pilates
Hlavní cílová oblast Pilates je svaly: záda, břicho, hýždě, takže pokud je to vaše problémová oblast, pak vám Pilates určitě doporučil. Pilates navíc pomáhá posilovat posturální svaly, které podporují páteř, a proto zlepšíte držení těla a zbavíte se problémů se zády.
Skupinový trénink Pilates se obvykle odehrává zcela na podlaze, lze také použít další vybavení (míč, gumička, fitness pásky)to pomůže diverzifikaci lekce. Přečtěte si více: Pilates: lekce účinnosti, výhod, funkcí.
Kalanetika (kalanetika)
Kalanetika byla vytvořena v 60. letech, ale vrchol její popularity se objevil v posledním desetiletí. Někteří si pletou kalanetiku a Pilates, ale v zásadě se liší.
Základem kalanetiky jsou statická cvičení, vaše svaly jsou zatěžovány protahováním a izometrickým napětím. Budete pracovat nejen s hlavními svalovými skupinami, ale také s hlubokými svaly, které se během pravidelných tréninků neúčastní.
Fitball (Cvičení s fitballem)
Cvičení na cvičebním míči vám nejen pomohou zpestřit obvyklá cvičení, ale také zlepšit efektivitu cvičení. Nejprve trénujte na fitbalu, abyste si vyvinuli svalový korzet, protože během cvičení budete muset udržovat rovnováhu, tedy používání břicha, zad a hýždí.
Za druhé, nestabilita míče dělá práci svalových stabilizátorů, které nejsou k dispozici během jiných tréninků. Skupinový trénink na fitbalu je vhodnější pro ty, kteří chtějí pracovat na základních svalech.
Strečink / Flex (strečink, strečink)
Protahování skupinových cvičení je relaxační třída věnovaná protahování všech svalových skupin. Program se skládá ze statických opatření, která vám umožní prodloužit svaly a prohloubit protažení. Cvičení by mělo být doprovázeno hlubokým dýcháním až po měkké bezbolestné protahování svalů a vazů.
Pokud nemáte pružné tělo, můžete ke zjednodušení cvičení použít popruh, ručník, bloky na jógu. Snažte se vyhnout vnějšímu tlaku na natažené svaly, mohlo by to vést ke zranění.
Artikulární cvičení
Artikulární cvičení budou užitečná pro všechny věkové kategorie a pro muže i ženy. S věkem ztrácíme pohyblivost kloubů, takže pokud tomu nevěnujete pozornost, můžete narazit na takové problémy jako artritida, artróza, osteochondróza.
Artikulární gymnastika zahrnuje různé dynamické cvičení ke zlepšení pohyblivosti kloubního aparátu. Obvykle se jedná o tento rotační pohyb houpací končetiny.
Jóga
V józe existují různými způsoby: Hatha jóga, power jóga, kundaliní jóga, vinyasa jóga, jin jóga. Nejběžnějším směrem ve skupinových lekcích je Hatha jóga. Pokud nerozumíte složitosti, můžete se rozhodnout.
Také jóga je často rozdělena podle úrovní obtížnosti, takže pokud začínáte, vyberte si počáteční úroveň, i když jste vynikali v jiných formách fitness.
Zdravá záda
Vzhledem k tomu, že sedavý životní styl je jedním z hlavních důvodů problémů se zády, vy skupinové tréninky pro zdravé záda jsou stále populárnější. Typicky zahrnují protahovací cvičení zadních svalů ke snížení bolesti a cvičení na posílení svalového korzetu aby se zabránilo problémům se zády.
Pokud však máte nějaké chronické problémy se zády, měli byste se před hodinou poradit s lékařem, abyste si ještě více neubližovali.
Bodyflex (body Flex - dechová cvičení)
Bodyflex je dechová cvičení, která vám pomohou ke zlepšení zdraví a ke zmenšení objemu těla, zejména v oblasti břicha. Bodyflex je skvělý pro ženy po porodu, které jsou v šoku kontraindikovány. Bodyflex vhodný také pro starší lidi a lidi, kteří se zotavují ze zranění.
Během skupinových tréninků na Flexu pozorně poslouchejte rady trenérů, protože správná dýchací technika přímo závisí na konečném výsledku.
Tipy pro výběr školení v některých případech:
- Jaké skupinové cvičení si vybrat muži: Cyklistika, CrossFit, Pump/Hot Iron, Intervalový trénink, Funkční trénink.
- Jaké skupinové cvičení si vybrat starší lidé: Pilates, kalanetika, společná gymnastika, zdravá záda, cvičení s míčem na jógu, taneční cvičení.
- Jaké skupinové cvičení si vybrat po narození: je lepší začít s tancem a přizpůsobit se stresu je cvičení s nízkým dopadem. Po 1–2 měsících pravidelných kurzů můžete jít na aerobní a silový trénink.
- Které třídy skupinového cvičení si vybrat odstranit břišní tuk: upřednostňujte kardio cvičení a přidávejte k nim 1-2krát týdně Abs / Core nebo Pilates. Chcete-li snížit žaludek pomocí diastázy, zkuste Bodyflex.
- Jaký skupinový trénink se rozhodnout zhubnout v nohou: alternativní kardio cvičení nebo intervalový trénink a silový trénink pro dolní část těla. Bude také efektivní Cyklistika a tělo balet.
Skupinový trénink je skvělý způsob, jak se zbavit nadváhy, rozvoje fyzické vytrvalosti, posílení svalů, odstranění zdravotních problémů způsobených sedavým životním stylem. Abyste se mohli začít věnovat skupinovému fitness, musíte pouze určit směr, koupit si sportovní oblečení a nahrát si do posilovny.
Viz také:
- Kardio cvičení doma
- Posilovací cvičení pro ženy s činkami
- Cvičení TABATA: připravená kolekce pro hubnutí