Obsah
Grit je superintenzivní sada cvičení z Les mills pro maximální spalování tuků, zlepšení fyzické výdrže a zvýšení svalové síly. Pokud chcete jen 30 minut fantastických pro zlepšení vaší kondice, pak bude cvičení Grit vaším ideálním nástrojem k dosažení těchto cílů.
Co je to Grit?
Grit je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), pomocí kterého na krátkou půlhodinovou lekci vylepšíte své tělo. Trenéři Les mills zahrnutí do tohoto programu jsou nejbláznivějším cvičením k získání ohromující postavy v krátkodobém horizontu. Za pouhých 30 minut utratíte 400 kalorií: ne každý trénink na celou hodinu vám poskytne toto vysoce kalorické spalování. Díky tréninku Grit z Les mills se dostanete na novou úroveň své fyzické připravenosti.
Grit je jedním z nejnovějších programů Les mills, jedním z nejúčinnějších a jedním z nejobtížnějších. Výcvik na systému HIIT (HIIT) dát rychlejší a lepší výsledek: budete spalovat kalorie hodiny po cvičení, zvýšíte aerobní kapacitu, dosáhnete svalového tonusu, vybudujete dlouhé svaly a budete spalovat tuky ze všech problémových oblastí. A to nejsou všechny výhody programu Grit. Přečtěte si více o efektivitě cvičení HIIT popsaných v článku:
Nyní se pojďme zabývat obsahem programu. Komplex Grit zahrnuje 3 cvičení: kardio, sílu a plyo (kardio, síla a plyometrie). Každá lekce trvá 30 minut a má své vlastní charakteristiky. Ale všechny spojuje jeden cíl - rychle a efektivně budovat tělo vašich snů. Můžete si vybrat pouze jeden program, který se vám nejvíce líbí, nebo přejít na všechny tři, střídavé načítání. Každé 3 měsíce jsou k dispozici nové verze softwaru Grit s aktualizovaným výběrem cvičení.
Charakteristickým rysem všech programů Les mills je ohromující hudba, která vás povzbudí po celou dobu výuky. Cvičení je rozděleno do segmentů (jeden segment - jedna skladba), každý segment odpovídá určité sadě cvičení. Cvičení těžké a určené pro náročné publikum, ale v mnoha ohledech intenzita kurzu bude záviset výhradně na vás. Budete mít příležitost snížit zátěž snížením rychlosti a snížením počtu opakování cvičení.
Posilovací cvičení: kardio, síla a plyo
1. Grit kardio
Grit Cardio je superintenzivní intervalové kardio cvičení, které zlepší váš kardiovaskulární systém, zvýší výdrž a zrychlí metabolismus. Tento program hubnutí dochází bez dalšího vybavení, který vašemu tělu dá skutečnou výzvu.
Třída zahrnuje skoky, některé burpees, sprinty, výpady, push-UPS, horolezec, skok do prkna a další podobná cvičení s variacemi. Cvičení se provádí v několika přístupech a mezi sadami jsou krátké přestávky. Posledních pět minut věnovaných tisku.
Zařízení: nepotřebný.
2. Síla písku
Navzdory tomu, že se trénink nazývá síla (síla), jeho hlavním cílem je zrychlit váš metabolismus, spalovat tuky a zlepšit svalovou sílu. Činku a váhu svého vlastního těla využijete k tomu, abyste v krátké době dosáhli tonizovaného uvolnění těla. Veškeré školení probíhá ve velmi rychlé tempo téměř bez zastavení.
Budete střídat silová cvičení s váhami a výbušná plyometrická cvičení. Buďte připraveni to udělat tlaky a mrtvé tahy s činkou, dřepy, kliky, skoky, výpady, některé burpees, sprinty.
Zařízení: prut s palačinkami, stupňovitá plošina.
3. Zrnitost Plyo
Grit Plyo plyometrické cvičení, které je navrženo speciálně pro jejich přípravu silní a fit sportovci. Pomocí plyometrie nejen rychle a efektivně zlepšíte svoji fyzickou formu, ale budete také schopni rozvíjet výbušnou sílu svalů.
Program využívá intenzivní cvičení na rychlost a vytrvalost střídané se silovým tréninkem pro různé svalové skupiny. Čekáte na skoky, dřepy, push-UPS, prkna, skoky do prkna, výpady, různá cvičení jógy na horní část těla.
Inventář: palačinka z prutu (můžete nahradit činku), kroková platforma (ne ve všech edicích).
Pokud je to žádoucí pro Sílu a Plyo se obejde bez krokové platformy, ale v tomto případě bude zatížení nižší. Například plyometrie (ne ve všech vydáních) se považuje za velký počet skoků na step-platformě. Mohou vystupovat i bez Steva, ale potom intenzita tříd poklesne. Ale při cvičení s palačinkou z prutu můžeme bezpečně použít normální činku.
Jak vidíte, vybraná cvičení jsou ve všech třech programech velmi podobná. Než začnete tato cvičení provádět, měli byste snadno hrát například cvičení jako push-UPS, burpees, energetické skoky, prkna. Předpokládá však, že se nedostanete okamžitě „od a do“. Pokud budete poprvé potřebovat krátkou zastávku k odpočinku, nebojte se dovolit si to. Ale vždy se snažte na maximum.
Než se začnete zapojovat do programu od trenérů Grit Les mills (pokud cvičíte doma místo ve fitness klubu), doporučujeme pečlivě sledovat video. Některá cvičení jsou navržena pro několikrát opakování, proto si prosím poslechněte komentáře trenérů k předmětu cvičení. Program někdy cvičení jde na úkor (několikrát), někdy včas.
Zpětná vazba k programu Drť z Les mills:
Cvičení s pískem je velmi intenzivní, takže je vhodné pouze připravit zdravé lidi, kteří se nebojí těžkých břemen. Možná poprvé nebudete na 100% schopni odolat tempu třídy, ale není to hrozné. S každým novým tréninkem budete se divit svému pokroku: vaše tělo bude silnější a zdatnější.
Přečtěte si také další programy Les mills:
- Body Attack: zhubněte, spalte více tuku a zvyšte svoji výdrž
- Body Combat - kardio cvičení na spalování tuků od společnosti Les mills