V moderní západní kultuře je zvykem vysílat dobrou náladu. Trpět negativními emocemi je považováno za ostudné, za přiznání slabosti tváří v tvář okolnostem. Psychoterapeutka Tori Rodriguez je přesvědčena, že v zájmu svého duševního a fyzického zdraví bychom neměli blokovat a skrývat bolestivé zážitky.
Můj klient se snaží rozmotat komplikovaný vztah se svou ženou. Jako psychoterapeut se ho snažím podporovat a nepřipouštět kritická vyjádření. Ale stále častěji se klient uprostřed popisu bolestivého zážitku začíná omlouvat: „Promiň, cítím se velmi špatně…“
Hlavním cílem psychoterapie je naučit se rozpoznávat a vyjadřovat celou škálu emocí. Ale to je přesně to, za co se klient omlouvá. Mnoho mých pacientů trpí vážnými emočními projevy, ať už jde o neovladatelný vztek nebo sebevražedné myšlenky. A zároveň se za ně cítit provinile nebo se stydět. To je výsledek posedlosti naší kultury pozitivním myšlením.
I když je užitečné pěstovat pozitivní emoce, nemělo by se to stát dogmatem a pravidlem života.
Hněv a smutek jsou důležitou součástí života a nová studie psychologa Jonathana Adlera ukazuje, že žít a přijímat negativní emoce je pro duševní zdraví zásadní. „Pamatujte si, že emoce potřebujeme především k hodnocení zkušeností,“ zdůrazňuje Adler. Snaha potlačit „špatné“ myšlenky může vést k menší životní spokojenosti. Kromě toho je snadné přehlédnout rizika v „růžových brýlích pozitivu“.
Místo toho, abyste se schovávali před negativními emocemi, přijměte je. Ponořte se do svých zážitků a nesnažte se přepínat
I když se vyhnete přemýšlení o nepříjemném tématu, podvědomí může pokračovat v práci tímto směrem. Psycholog Richard Bryant z University of New South Wales v Sydney požádal část účastníků experimentu, aby si před spaním zablokovali nežádoucí myšlenky. Ti, kteří bojovali sami se sebou, častěji viděli ve svých snech ilustraci své negativity. Tento jev se nazývá „opuštění spánku“.
Místo toho, abyste se schovávali před negativními emocemi, přijměte je. Ponořte se do svých zážitků a nesnažte se přepínat. Když čelíte negativitě, pomůže vám hluboké dýchání a meditační techniky. Můžete si například představit emoce jako plovoucí mraky – jako připomínku toho, že nejsou věčné. Často klientům říkám, že myšlenka je jen myšlenka a pocit je jen pocit, nic víc, nic míň.
Můžete je popsat v deníku nebo je převyprávět někomu ze svého okolí. Pokud nepohodlí nezmizí, nevytrvejte – začněte jednat, aktivně reagujte. Své kamarádce otevřeně řekněte, že vám její ostny ublíží. Zkuste změnit zaměstnání, které nenávidíte.
Není možné žít alespoň týden bez negativních emocí. Místo ignorování negativity se s ní naučte vypořádat.
Tori Rodriguez je psychoterapeutka a specialistka na ájurvédskou medicínu.