Letos v létě 48letá zpěvačka Valeria dokázala, že žena v každém věku může vypadat úchvatně a svými obrázky v bikinách nasbírat tisíce lajků. Zveme vás, abyste viděli ty nejkrásnější plážové obrázky hvězdy a vyzbrojte se jejími hlavními zásadami výživy a životního stylu.
Letos si Valeria našla čas nejen na práci, ale i na odpočinek. Díky této skutečnosti byl Instagram hvězdy k radosti jejích fanoušků doplněn masou obrázků v bikinách. Každá další fotka zároveň způsobovala publiku stále větší rozkoš. Hvězda nepřestávala chválit ideální tvar, který jí budou závidět dvacetileté dívky. Ale Valerii letos bylo 20 let.
V reakci na komplimenty se Valeria rozhodla potěšit své fanoušky a začala je pravidelně hýčkat příspěvky věnovanými jejímu životnímu stylu, sportu a výživě. Zpěvačka věří, že to, jak žena vypadá, závisí na její touze, a ne na věku. A všechno ostatní je lenost a výmluvy.
Abychom vám usnadnili následovat příklad této nádherné ženy, shromáždili jsme všechny její nejzajímavější a nejužitečnější rady od Valerie:
1. Musíte jíst správně.
"Moje volba je střídmá a správná výživa." Už dlouho nesmažíme nic a nejíme tučná jídla: vepřové maso, 5% mléko, 25% zakysanou smetanu ... Úplně jsme ztratili návyk na uzené maso. Z masa máme nejraději telecí nebo kuřecí maso, které vaříme na grilu, pečeme v rukávu nebo dusíme. Mimochodem, mnohem víc mám rád ryby a mořské plody. Podle mě není nic chutnějšího než šťavnatý steak z lososa. A není k tomu potřeba žádná příloha. "
2. Je důležité nejen to, že jsme jednotní, ale také když to děláme.
"Hlavní věcí ve správné výživě není ani to, co jíme, ale kolik a kdy." Pokud například pijete čaj bezprostředně po jídle, protáhnete si žaludek. Pokud vypijete stejný čaj za hodinu, neuškodí vám to. "
3. Dieta - násilí na těle. Musíte se k tomu uchýlit jako k poslednímu řešení.
"Během svého života jsem vyzkoušel naprosto všechny diety od Kremlu po Ducana." Ten je velmi účinný, když naléhavě potřebujete zhubnout - bílkoviny „vysuší“ postavu, odstraní přebytečnou vodu. Pokud tedy potřebuji v krátké době shodit pár kil, vzdám se ovoce s vysokým obsahem cukru a přejdu na proteinové potraviny. I když ve 10 hodin sním 200 gramů masa nebo ryb bez přílohy - hubnu! Navíc je tento systém dobrý v tom, že můžete bezpečně chodit s přáteli do restaurace a nesedět tam s hubenou tváří, počítat kalorie, ale jíst jako všichni ostatní. A přesto jakákoli dieta, zejména mono, narušuje obvyklou rovnováhu v těle, snižuje práci gastrointestinálního traktu. Proteiny proto používám velmi zřídka a zbytek jsem zcela odmítl. "
4. Můžete najít alternativu ke sladkostem.
"Mám štěstí: nemám rád cukroví ani sušenky." K čaji můžu drtit sušenky, jíst ořechy nebo sušené ovoce. Ale zpravidla v první polovině dne. "
5. Sport musí být v životě přítomen.
"Je důležité najít něco pro sebe!" Je lepší něco dělat, než nic nedělat. Každý den musíte rozhodně věnovat čas nějakému druhu sportu. Držím se teorie, že člověk se musí potit alespoň jednou denně. "
6. Musíte si na sport zvyknout.
"Ve skutečnosti nežiji podle přísného plánu, nemučím se sportovními zátěžemi." Vše závisí na náladě. Pokud mám sílu a elán, pak pilně studuji. Pokud je to pomalé, pak se nepřetěžuji, budu dělat alespoň 10-15 minut něco, ale musím. Jsem na tento režim zvyklý. Někde jsem četl dobrou frázi: pokud opravdu nechcete sportovat, přemluvte se, aby jste si obuli jen tenisky. Prostě sportovní oblečení. Oblečte se - přesvědčte se, abyste něco udělali. Obtížné začít. Důležitý je okamžik odloučení. A když už si zvyknete každý den překonávat sami sebe, stane se z toho zvyk. A teď nemohu odpočívat jiným způsobem “.
7. Jóga může a měla by být objevena pro sebe v každém věku.
"Doporučuji jógu každému, bez ohledu na věk nebo životní styl." Hlavní věcí je začít s výukou vědomě, přistupovat k tréninku vážně. V prvních lekcích je nejlepší porozumět základům společně s učitelem, abyste porozuměli technice provádění cvičení. Přitom absolutně není nutné si dělat nějaké rekordy, cvičit jógu každý den několik hodin. Najděte si optimální počet minut pro lekce denně. "
"Quinoa je bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály." Používám ho jako přílohu i jako přísadu do salátu. Quinoa se navíc skvěle hodí k řadě přísad - avokádo a sýr feta, granátové jablko a jablka, kuřecí a papriky, všechny druhy bylinek, mrkev, jablka. Moje verze tohoto pokrmu je následující: do hotových krupic quinoa přidejte kukuřici z konzervy, hrubě nasekaná rajčata a listy rukoly, navrch dejte předvařené krevety nebo kousky ryby. Plníme za studena lisovaným rostlinným olejem smíchaným se lžičkou medu a lžící grapefruitové šťávy. "