Fitness guru po celém světě se nikdy neunaví opakováním: není třeba extrémů a radikálních diet, hubněte postupně, začněte jednoduchým – počítáním kalorií. Za den pochopíte, kolik se do vás všechno vejde – porci můžete nakrájet a pak postavit. A abychom vám pomohli – milion aplikací. Kontaktoval KP odborník na výživu Světlana Korchagina, aby vysvětlila všechna pro a proti „online hubnutí“.
– Hlavním principem aplikací pro počítání kalorií je přesné zadání všeho, co jíte a pijete. Většina nápojů je totiž stejně kalorické jídlo. Pro začátečníky je obtížné určit velikost a váhu porce, proto doporučuji zakoupit kuchyňskou váhu. Časem ale budete schopni od oka určit, kolik večeře váží.
Ale zpět k aplikacím, které náš odborník považoval za nejlepší.
Lifesum
Kde si mohu stáhnout: Google Play, App Store – zdarma.
Klady: Lifesum je dnes nejmódnější z „online hubnutí“. Vývojáři aplikace šli nad rámec banálního sčítání kalorií a navrhují výběr konkrétního výživového plánu na základě vašich fyziologických údajů, věku a hmotnosti. Samozřejmě se tvoří s přihlédnutím k BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy). Pokud už máte oběd na talíři a neplánujete jej měnit, aplikace vám vypočítá optimální velikost porce ke snězení, aby přebytek neodcházel do stran. Lifesum má navíc podporu HealthKit a na přání si může vyměňovat data se známými fitness aplikacemi. Snadné použití, více než 10 tisíc jídel a produktů na výběr.
Nevýhody: Lidské tělo není stroj a aplikace není odborník na výživu. A bez ohledu na to, jak dobrý je jídelní plán, stále se jedná o šablonový program. A to nebere v úvahu vaši hladinu hormonů, cholesterolu, motorickou a duševní aktivitu. Ale jako disciplinární kalkulačka je to docela dobré!
MyFitnessPal
Kde si mohu stáhnout: Google Play, App Store – zdarma.
Klady: Nejoblíbenější počítadlo kalorií na světě, možná proto, že se vývojáři kdysi zmátli a přidali do databáze 6 milionů zboží a produktů. Namíříte obrazovku na čárový kód – a produkt nemusíte vyplňovat ručně. Kromě toho má MyFitnessPal pohodlné a intuitivní rozhraní, BJU kalkulačku, automatické zapamatování často konzumovaných potravin a synchronizaci s HealthKit. Nechybí ani sekce s 350 cviky. Je pravda, že tato cvičení nezahrnují sílu, například práci na simulátorech, takže uživatelé často dávají analogii spálených kalorií při běhu nebo aerobiku.
Nevýhody: Aplikace vždy potřebuje ke svému fungování internet, jinak vám vybraný produkt ve vyhledávání nevyskočí. No, nepřesnost údajů na BJU. Na seznamu jste našli například sendvič s tuňákem. Můžete ho připravit s celozrnným pečivem, sýrem, rajčaty a hlávkovým salátem. A základní vzorek tvoří bílé pečivo, majonéza, vejce. V důsledku toho bude obsah kalorií v pokrmech odlišný.
tukové tajemství
Kde si mohu stáhnout: Google Play, App Store – zdarma.
Klady: Ve skutečnosti je FatSecret podobný MyFitnessPal a má intuitivní rozhraní, pohodlný skener čárových kódů a schopnost vést si deník jídla. Zde si ale můžete porovnat statistiky různých týdnů a zkontrolovat, zda došlo k pokroku v hubnutí. Ve FatSecret můžete také zaznamenat aktuální i minulou váhu do tabulky. Kromě BJU program zohledňuje množství cukru, vlákniny, sodíku, cholesterolu. Je také schopen označit spotřebu kalorií, pokud bodujete určitý typ fyzické aktivity. Ale je třeba si uvědomit, že se jedná pouze o přibližné hodnoty.
Nevýhody: Uživatelé již dlouho žádají vývojáře, aby v aplikaci připravovali více jídel (nyní 4), koneckonců mnozí jsou na zlomku, šest jídel denně, a vyvinuli ruční zadávání jídla. Je nepohodlné procházet všemi navrhovanými gramy na požadovanou značku. Trvá to dlouho.
LEŽÍCÍ
Kde stáhnout: Google Play, App Store — zdarma.
Klady: Za prvé, aplikace je velmi krásná, je cítit, že se designéři snažili. Za druhé, každý produkt je doplněn fotografií a ve výsledku vypadá YAZIO jako lesklý časopis. Zároveň má program všechny funkce, které potřebujete pro počítání kalorií – připravenou tabulku produktů se všemi makry, přidávání vašich produktů a vytváření seznamu oblíbených, čtečku čárových kódů, sledování sportu a aktivity a záznam hmotnosti.
Nevýhody: Nemůžete přidávat vlastní recepty na hotová jídla, budete je muset zadat podle ingrediencí. YAZIO má placenou Pro verzi za 199 rublů ročně, která vám umožní sledovat živiny (cukr, vlákninu a sůl), sledovat procento tělesného tuku, krevní tlak, hladinu cukru v krvi, měřit hrudník, pas a boky . Uživatelé si však stěžují, že nastavení jsou nevyžádaná a někdy je cena předplatného účtována dvakrát. Také, pokud omylem smažete aplikaci z telefonu, budete muset znovu zaplatit za prémiový účet.
"Počítadlo kalorií"
Kde si mohu stáhnout: Google Play, App Store – zdarma.
Klady: Pokud potřebujete jednoduchý a srozumitelný program, kde není nic zbytečného, pak je počítadlo kalorií perfektní volbou. Aplikace navíc funguje perfektně i bez internetu. Zároveň si perfektně poradí s hlavními funkcemi: hotová sada produktů s vypočítanými makry, možnost přidávat recepty, seznam základních sportovních aktivit, individuální výpočet kalorií BJU.
Nevýhody: Svým minimalismem aplikace místy připomíná školní nástěnné noviny: chybí zde tabulky s výpočty obvodu boků. No, nepředstírá, že je víc než počítadlo kalorií.