Posilování se zátěží (Bodypump)

Tajemství 30letého úspěšného příběhu Bodypump spočívá v dynamickém cvičení, které kombinuje aerobik a silový trénink. Nejrychlejší způsob, jak se dostat do dobré fyzické kondice, může použít každý.

Úroveň obtížnosti: Pro pokročilé

Bodypump je posilovací systém vyvinutý fitness společností Les Mills International. Lekce jsou založeny na vědecky podloženém principu „The Pep Effect“ – posilování svalů častým opakováním v rychlém tempu cviků s malými volnými váhami. V jednom tréninku se provede 800 až 1000 opakování každého cviku.

Tato technika umožňuje:

• zvýšit sílu bez zvýšení objemu bicepsů a tricepsů;
• tvoří proporcionální reliéfy těla;
• za hodinu tréninku spálíte až 600 kcal a díky tomu pravidelným cvičením snížíte tělesnou hmotnost v krátké době.

Důsledné studium svalů paží, ramen, hrudníku, zad, břišních svalů, hýždí, nohou modeluje a tonizuje celé tělo. Čtěte také: Trénink břicha a zad

Vlastnosti tréninku Bodypump

Cvičení je rozděleno do několika segmentů – tratí zaměřených na určité svalové skupiny. Bodypump je považován za nejlepší silový trénink pro spalování kalorií: studie ukázaly, že běhání na tratích vyžaduje více energie než práce s těžkými váhami pomalým tempem.

Všechna cvičení v programu jsou prováděna s povinným hudebním doprovodem. Tím se nastavuje tempo každé dráhy, které se zvyšuje s tím, jak sportovec postupuje a přechází na vyšší úroveň tréninku. Čtěte také: Cvičení horní části těla

Jak začít s kurzy bodypump

Cvičební cyklus Bodypump má možnosti pro různé úrovně kondice, od minimální po pokročilé. Začátečníkům ve vzpírání se doporučuje začít se čtyřmi drahami s použitím nejlehčích vah nebo jen prázdnou tyčí. Každý další týden by pak měla být přidána jedna skladba, abyste postupně pilovali techniku, budovali svalovou sílu a vytrvalost bez rizika zranění v důsledku nadměrného napětí.

• Pro skupinové cvičení nabízí fitness klub plošiny a činky se zátěžovými kotouči.
• Sportovci potřebují pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu a fitness boty s protiskluzovou podrážkou.

Intenzivní cvičení při tréninku způsobuje vydatné pocení, proto je nutné mít osobní ručník na odvod přebytečné vlhkosti z pokožky a také láhev vody pro udržení hydrobalance v těle a dodržování pitného režimu. Čtěte také: Cvičení na hubnutí

XNUMX hlavních důvodů, proč začít cvičit Bodypump

• Bodypump poskytuje dobré kardio cvičení prostřednictvím rychlých dynamických pohybů, které zvyšují srdeční frekvenci.
• Vysoký počet opakování procvičí svaly tak, aby pracovaly s nízkým odporem po dlouhou dobu. Tím se zlepšuje svalová vytrvalost.
• Cvičení Bodypump zlepšuje krevní oběh a zvyšuje elasticitu svalů, což snižuje napětí v páteři a kloubech.
• Pravidelné posilování zlepšuje metabolismus. Podle údajů zveřejněných v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise lidé, kteří dodržují systém Bodypump, spalují tuk a kalorie rychleji než ti, kteří trénují s těžkými váhami.
• Studie ukazují, že trénink s vysokým počtem opakování a nízkou zátěží zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko osteoporózy, osteopenie.

Pozitivní změny týkající se hubnutí, svalového tonusu a úlevy jsou patrné po měsíci neustálého tréninku. Čtěte také: Cvičení spodní části těla

Základní cviky pro silový trénink

Standardní formát cvičení, který dodržuje většina posiloven, je celých 60 minut. Skládá se z 10 stop v délce 4-5 minut, z nichž každá je určena pro určitou svalovou skupinu. Začněte rozcvičkou, abyste si vypracovali techniky a pohyby, které budou použity v hlavní části tréninku.

• Poté přejdou k procvičování svalů nohou, hýždí, hrudníku, zad pomocí dřepů, trakce, mrtvých tahů, tlaků a tlaků z hrudníku.
• Poté se pozornost přesune na svalové skupiny horní části těla – triceps, biceps, ramena. Provádí se kliky se širokým nastavením rukou, zdvihy s činkou, zdvihy a procvičování paží s váhou.
• Práce na podlaze se provádí bez závaží a je zaměřena na posílení svalů jádra. Provádí se zvedání nohou a různé možnosti obratů, planků, twistů.

Cvičení končí protahovacími cviky, nepoužívají se závaží. Viz také: silový trénink

Doporučení pro cvičení Bodypump

Cílové publikum Bodypump nemá jasné hranice. Tomuto typu fitness se mohou věnovat jak muži, tak ženy jakéhokoli věku, s nadváhou nebo normální hmotností, s atletickými úspěchy i nezkušení začátečníci.

Omezení se mohou týkat těhotných žen. O otázce zahájení nebo pokračování jejich tréninku se rozhoduje po konzultaci s osobním lékařem a fitness trenérem. Čtěte také: Základní cvičení

Pro lidi se sedavým životním stylem jsou prostě nezbytné třídy s velkým počtem opakování cvičení a lehkých vah: umožňují vám rychle se zbavit následků fyzické nečinnosti - rozvoje obezity, svalové atrofie, metabolických poruch. Ti, kteří chtějí mít silné, zpevněné tělo s úlevou, ale ne napumpované svaly, ocení vysokou efektivitu tréninku Bodypump.