Obsah
Strečink poskytuje zdravotní výhody, ale bez vnější kontroly je tento typ cvičení značně traumatický. Proto je lepší cvičit ve skupině pod vedením zkušeného trenéra.
Úroveň obtížnosti: Pro začátečníky
Strečink je systém pohybů prováděných za účelem protažení vazů a svalů, zvýšení flexibility. Trénink nejen zlepšuje zdraví, ale také zvyšuje fyzické schopnosti člověka a také zvyšuje jeho vnější přitažlivost.
Co je potřeba na lekci?
Budete potřebovat sportovní oblečení, které neomezuje v pohybu, nejlépe z „strečového“ materiálu. Na lekci byste si s sebou měli vzít také elastické obvazy, abyste předešli zranění.
Důležité: nesnažte se hned sedět na provázku a ukazovat další zázraky pružnosti. Začněte pomalu, s malou intenzitou. Abyste předešli zranění, protahujte se až po zahřátí. Viz také: aerobní cvičení
Pět hlavních důvodů, proč začít se strečinkem
Protahování může zlepšit držení těla. Mnoho z nás tráví alespoň část dne sezením u počítače nebo koukáním do telefonu či tabletu. Postoj typický pro tyto činnosti (zaoblená ramena a hlava dopředu) přispívá ke špatnému držení těla. Můžete to napravit protažením hrudníku a horních trapézových svalů, hamstringů atd.
Protahování zvyšuje rozsah pohybu. Jak stárneme, naše klouby ztrácejí pohyblivost. Tomu můžeme čelit pravidelným protahováním. I když je rozsah pohybu v některých kloubech omezený, strečink ho pomáhá zvýšit.
Strečink snižuje bolesti zad. „To jde do jisté míry ruku v ruce s držením těla. Pokud máme špatné držení těla v horní části zad, dolní část zad kompenzuje porušení, může se rozvinout bolest. Pokud máme navíc sevřené hamstringy, spodní část zad to kompenzuje a často bolí. Protažení svalů nohou a svalů nezbytných pro udržení držení těla zmírňuje a odstraňuje bolesti zad.
Strečink pomáhá předcházet zranění. – Pokud se protáhnete a zvětšíte rozsah, ve kterém se sval může pohybovat, sníží se pravděpodobnost zranění. Protahování před cvičením zejména pomáhá předcházet zranění tím, že zajišťuje průtok krve do svalů, zahřívá je a snižuje případné napětí.
Protahování snižuje bolestivost svalů. – Pokud vás bolí sval nebo svalová skupina z nedávného tréninku, strečink vám toto nepohodlí zmírní. Často, když se zraníme, svaly kolem zraněného místa se napnou jako obranná reakce. Protahování těchto napjatých svalů může zmírnit bolest a bolest.
Základní protahovací cvičení
Klekněte si na kolena a natáhněte jednu nohu mezi ruce. Narovnejte záda a udržujte zátěž na těle. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a zaměřte se na svůj dech. Poté přepněte na druhou nohu a vydržte 30 sekund.
Začněte ve výpadu s jednou nohou na podlaze. Dále musíte utáhnout pánev a zvednout hrudník vysoko. Předkloňte se a ucítíte, jak se váš kyčelní kloub natahuje. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
Začněte ze stejné pozice jako výše, položte ruce na podlahu a zvedněte zadní nohu z podlahy. Otočte horní část těla na pravou stranu. Během rotace zapojte tělo. Vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.
Lehněte si na záda. Zvedněte nohy do vzduchu pod úhlem 90 stupňů. Ohněte jedno koleno ven. Položte ruce za narovnané koleno a přibližte je k sobě. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté vyměňte nohy.
Sedněte si na zem, roztáhněte nohy od sebe. Protáhněte se a natáhněte pravou rukou k levé noze, vydržte 30 sekund. Opakujte na druhou stranu po dobu 30 sekund.
Doporučení a kontraindikace pro strečink
Protahování obecně je pro tělo velmi prospěšné. Jsou stavy, kdy je potřeba odstranit řadu problémů. Ale protože strečink je intenzivní fyzická aktivita, buďte opatrní s kontraindikacemi.
Indikace jsou:
Slabost svalů, zejména s jejich zkrácením v důsledku nerovnováhy.
Prevence úrazů pohybového aparátu.
Bolest při přirozeném pohybu.
Vady držení těla.
Kontraindikace:
Nedávná zlomenina s neúplným spojením kosti.
Akutní zánět nebo infekce, nedávná operace s časným hojením tkání.
- Hematom nebo jiný příznak poškození tkáně.
Protahování obecně je pro tělo velmi prospěšné. Jsou stavy, kdy je potřeba odstranit řadu problémů. Ale protože strečink je intenzivní fyzická aktivita, buďte opatrní s kontraindikacemi. Čtěte také: Air Stretch cvičení