Obsah
Co mohu dělat, když trpím jarní astenií
Zdravé návyky
Jídlo, cvičení nebo dokonce řád našeho domu nám mohou pomoci tuto poruchu překonat
Ačkoli s příchodem jara přichází více hodin světla, mnohem příjemnější teplota a atmosféra, která obecně jako by zvedla náladu, jarní zážitek není pro každého takový. Takzvaná jarní astenie, dočasná porucha, začíná příchodem sezóny. Jeho hlavními příznaky jsou únava a nedostatek energie, způsobené obtížemi při usínání, úzkostí a podrážděností. Jako příznaky je také zaznamenána nedostatečná motivace, koncentrace nebo libido.
Příčiny této poruchy jsou prostředía jsou motivovány změnami teploty a harmonogramů a obtížemi organismu se jim přizpůsobit
podmínky nové stanice. Také, pokud již máte například předchozí příznaky stresu nebo úzkosti, mohou způsobit, že jarní astenie bude výrazněji trpět.
Pět tipů, jak zlepšit jarní astenii
Abyste s těmito příznaky bojovali, nemůžete udělat nic víc, než nosit a zdravý životní styl; měli bychom se snažit více než obvykle, abychom dosáhli dobrých denních rutin. Od společnosti Nutritienda.com nechávají její profesionálové seznam pokynů, jak mít bezvadné rutiny a bez problémů překonat jarní astenii.
1. Sportujte: Je vždy velmi důležité provádět fyzické aktivity, protože sport je jedním z nejlepších zdrojů, které máme k dispozici, abychom se povzbudili, aktivovali tělo a cítili se lépe. Podporuje uvolňování endorfinů, které zvyšují náladu.
2. Outdoorové aktivity: Nyní, když přichází dobré počasí, toho musíte využít a jít ven, procházet se, být na slunci, protože je to nejlepší zdroj vitality.
3. Regulujte spánek a očekávejte změnu času: Musíte si vytvořit režim odpočinku a postupně se přizpůsobit změně času. Je vhodné spát v průměru sedm nebo osm hodin, aby si tělo odpočinulo a člověk se probudil s dobrou náladou.
4. Hydrát: Denně musíte vypít minimálně litr a půl, aby bylo naše tělo hydratované. Můžete kombinovat infuze, i když vždy dáváte přednost vodě.
5. Postarejte se o dietu: Vždy se musíte starat o svou dietu, ale v této době více, protože únava a nedostatek motivace nutí tělo požadovat potraviny bohaté na cukr a tuky a musíte se jim snažit vyhýbat. Chcete -li to provést, musíte zvýšit příjem zeleniny a ovoce, abyste získali více vitamínů a minerálů. Díky pestré, vyvážené a zdravé stravě spolu se zdravým a aktivním životním stylem se budeme cítit energičtěji. Je také důležité zabránit nedostatku jakýchkoli živin.
Ukliďte dům, abyste se vyhnuli jarní astenii
Na druhé straně Amaia Elias, návrhářka interiérů a oficiální konzultantka Marie Kondo, vysvětluje, že zdravý životní styl přesahuje sportování nebo dobré jídlo: dopad má i naše životní prostředí. „Dobrá matrace nebo pokoj, který nás uvolňuje, nám může pomoci odpočívat, jsem jájor. I spořádaná kuchyně a krásná jídla nás mohou motivovat ke zdravému stravování, protože to bude snazší a zábavnější, “říká profesionál. Proto také ponechává několik pokynů, jak se lépe vyrovnat s jarní astenií:
Všechno úhledné, aby se zabránilo stresu
Dobrá atmosféra místnosti je nezbytná pro lepší odpočinek, proto je důležité, aby to bylo místo, které nás uvolňuje a dodává nám klid. "V místnosti plné nepotřebných věcí a bez pevného místa nebudeme moci klidně odpočívat," říká.
Dobrá matrace pro dobrý odpočinek
Trávíme mnoho hodin svého života na matraci, a přestože neexistuje žádný konkrétní vzorec pro výběr ideální matrace, nejdůležitější je znát materiály, které obsahuje. Odborník doporučuje mít matraci, která nám vyhovuje. "Existuje falešné přesvědčení, že matrace musí být tvrdá, a je to falešné." Pevnost matrace se liší podle vkusu člověka, “vysvětluje.
Uklidit dům, aby porazil lenost
Pokud jde o důležitost organizace našeho domova tak, aby byl spojencem ve věcech, které jsou pro nás nejdůležitější, profesionál uvádí sport jako příklad. «Mít místo u vchodu, abyste mohli nechat připravenou tašku do posilovny, může být základní radou, jak se vymluvit a vyhnout se lenosti. Nebo dokonce mít doma dostatečný prostor na to, abyste mohli cvičit jógu nebo cvičit, aniž byste museli přesouvat spoustu předmětů, “doporučuje.
Postarejte se o pět smyslů
Nakonec doporučuje pečovat o textury, vůně a světlo naší věci, abychom zlepšili odpočinek. "Vezměte v úvahu textury materiálů, protože pěkná tkaná deka je dobrým spojencem, pokud jde o lepší spánek." Dokonce i relaxační hudba před spaním pomáhá snížit naši srdeční frekvenci a poskytuje hlubokou relaxaci, “říká.