Obsah
K čemu slouží sledování menstruačního cyklu a jak pomáhá podávat lepší výkony
Zdraví
Zaznamenávání cyklu pomocí aplikace nebo deníku je základním způsobem sebepoznání, díky němuž se můžete ze dne na den lépe cítit a cítit se lépe.
I když je to něco, co se vyskytuje pravidelně každý měsíc, mnoho žen v plodném věku neví, jak funguje jejich menstruační cyklus. Cítí se tedy odpojeni od své menstruace, něčeho, co může být bolestivé a nepříjemné, mnohem více, pokud není známo, jak to funguje obecně a jak to konkrétně ovlivňuje naše tělo.
Paloma Alma, odbornice na menstruaci a zakladatelka CYCLO Menstruation Sostenible, to vysvětluje je nezbytné znát menstruační cyklus, aby bylo možné žít v souladu s ním. «Vědět to není jen vědět, kolik dní to trvá, nebo kdy menstruace přijde znovu; je zjistit, jaký typ vzorců se v průběhu vašeho cyklu opakuje, vědět, v závislosti na energii, kterou máte, v jaké fázi jste ... “, říká odbornice, která jako příklad uvádí, že existuje mnoho žen, které pilulku užívají a nevědí, že jim chybí menstruační cyklus, velmi důležité informace.
Co je to menstruační deník
Jedním ze způsobů, jak nepoznat menstruační cyklus, ale poznat svůj vlastní a to, jak naše tělo reaguje na každou fázi, je mít 'menstruační deník'. "Je to úžasný nástroj k lepšímu vzájemnému poznání," říká Paloma Alma, který dodává, že lepší znalost sebe sama "znamená porozumět našemu cyklu, vědět, jak využít každou z našich fází a stát se spojencem místo nepřítele . ” Za tímto účelem doporučuje Paloma Alma psát každý den trochu. Dobrým způsobem, jak začít, je napravit tři důležité aspekty, které o sobě chceme zjistit, a každý den si promyslet a zapsat něco charakteristického. "Pokud například chci vědět, kdy jsem produktivnější, kreativnější nebo kdy mám největší touhu sportovat, mohu každý den ohodnotit tyto aspekty od 1 do 10," říká odborník.
Pokud tuto kontrolu provádíme po dobu nejméně tří měsíců, můžeme zjistit vzory, které nám pomáhají lépe si rozumět. Můžeme tedy vědět, které dny mají více energie, lepší náladu nebo zda se nálada liší nebo ne. Přestože provádíme měsíční kontrolu, Paloma Alma si pamatuje, že „náš cyklus je živý a reaguje na to, co se nám stane; mění se “. Měsíce, ve kterých je více stresu než ostatní, změna ročních období ... vše může způsobit variace.
Jaké jsou fáze menstruačního cyklu?
Jak vysvětluje Paloma Alma v „CYCLO: Vaše udržitelná a pozitivní menstruace“ (Montera), menstruační cyklus, který můžeme popsat jako „tanec hormonů, které spolu působí celý měsíc“, má čtyři různé základy, které se vyznačují změnami v naše hormony:
1. Menstruace: první den krvácení označuje první den cyklu. "V této fázi se endometrium vylučuje a vylučuje ven v rámci toho, co známe jako menstruační krvácení," vysvětluje Alma.
2. Preovulace: v této fázi se v našich vaječnících začíná vyvíjet nové vajíčko. «Tato fáze je jako jaro; začínáme se znovu rodit, naše energie stoupá a chceme dělat spoustu věcí, “říká odborník.
3. Ovulace: Zhruba v polovině cyklu se zralé vajíčko uvolní a jde do vejcovodů. "V této fázi máme spoustu energie a určitě máme větší chuť se stýkat," říká Alma.
4. Předmenstruační: v této fázi stoupá hladina hormonu progesteronu. "Pokles estrogenu může způsobit některé menstruační příznaky, jako jsou bolesti hlavy a dokonce migrény," varuje odborník.
Doporučení odborníka je, jak začít zaznamenávat náš cyklus rozhodněte se pro papírový diář nebo diagram. «Diagram je snadný, zábavný a především velmi vizuální nástroj. Pomáhá nám to vidět cyklus na první pohled, a tak být schopni se rozhodovat, “říká. Kromě toho je dobré začít tím, že si v aplikaci označíte dny a pocity; existuje několik, které tuto funkci plní.
Jak si vést „menstruační deník“
O tom, co napsat nebo nezapsat do registru, je rada Palomy Almy jasná: «Nechte se plynout. Pokud si zvolíte deník, který budete sledovat, zapomeňte na to, jak; jen psát “. Zajišťuje, že dMusíme vyjádřit vše, co cítíme, vyndat to a myslet si, že nás nikdo nebude číst ani soudit, co je tam napsáno. "Pokud je pro vás obtížné psát v určitý den, napište" dnes je to pro mě obtížné ", protože to jsou také informace o našem cyklu," zdůrazňuje. Pamatujte, že pokud jde o zaznamenávání cyklu, „na této cestě nás nezajímá forma, ale látka“.
"Seznámení se je základem pro dosažení našich životních cílů, na osobní úrovni, v práci a ve všech aspektech," říká Paloma Alma. Expert poznamenává, že cyklus je encyklopedie, kterou máme uvnitř a že obsahuje mnoho informací o nás samotných. "Musíme se to naučit rozluštit a porozumět tomu." Znalost našeho cyklu znamená znát sebe sama a umět čelit svému životu s vědomím, informacemi a silou, “uzavírá.