Obsah
Proč se starat o svůj jídelníček během menstruace?
Cítíte se během menstruace unavení a podrážděnější? To je způsobeno poklesem serotonin, neurotransmiter dobrá nálada, ale také k výrazné ztrátě železa. Také začíná výrazně klesat krevní cukr, tedy hladina cukru v krvi. Kombinace těchto faktorů odpovídá za frekvenci zdvihů pumpy, které můžete zaznamenat v tomto klíčovém období menstruačního cyklu. "Tělo to vynahradí zdvojnásobením svého úsilí." udržet co nejlepší rovnováhu. To způsobuje další kalorický výdej,“ vysvětluje Mélodie Noël, dietoložka-výživová poradkyně v Maisons-Alfort (94). Důsledek: můžete mít hlad a chtít sladká jídla…
Co jíst během menstruace, abyste nepřibírali?
"Ale pozor, energetický výdej období není tak důležité. Pouze pálíme 500 kcal za celé toto období průměrně 100 kcal denně nebo ekvivalent 2 čtverečků čokolády,“ varuje Mélodie Noël. Takže pozor chuti zavádějící které spouštějí přibírání na váze. Upřednostňováním potraviny, které obsahují železo – červené maso, černý nákyp, čočka – a ty nepříliš sladké, které omezují kolísání hladiny cukru v krvi, můžeme předejít nepohodlí spojené s přílišnou únavou.
„Můžete si také rozdělit jídla a dát si jednu nebo dvě vyvážené svačiny denně – 1 hrst mandlí + 1 banán nebo 1 čtvereček hořké čokolády – pro udržení pocit plnosti », radí Mélanie Noël. Odborník také doporučuje cvičit fyzickou aktivitu, když máte menstruaci. „V těle se uvolňují endorfiny, které podporují tvorbu serotoninu a tím i dobrou náladu. »Už žádné „emocionální“ praskliny, které jsou příliš sladké nebo příliš mastné! "A nezapomeňte se dobře hydratovat." Vypití 2 litrů hořčíkové nebo vápenaté vody (Hepar nebo Contrex) pomáhá zmírnit pocit otoku nebo zácpy, abyste se cítila v dobré kondici,“ uzavírá.
Pamatovat si : ke snížení pocitu otoku nebo zácpy vypijeme alespoň 2 litry vody denně.
Ve videu: Co jím, když mám menstruaci?
Potraviny k jídlu během menstruace
Oves na dobové chutě
Jeho sacharidy mají uklidňující účinek na mozek. Jeho glykemický index, velmi nízký, umožňuje jeho postupné vstřebávání do těla a tím i boj proti chutě. Dá se jíst vařený jako škrob nebo ve formě vloček. Správné dávkování k snídani: 3 až 5 polévkových lžic.
Proč jíst vejce během menstruace
Poskytují kvalitní bílkoviny, které se udrží po celý den. Jsou velmi bohaté na tryptofan, prekurzor serotoninu, obsahují vitamín B6, který pomáhá snižovat únavu. Máte cholesterol? Nepanikařte, jen nepředbíhejte 3 vejce za týden.
Jaké ovoce jíst během menstruace?
Důl s vitamínem B6, banán je ovoce, které se během pravidel upřednostňuje. Podporuje produkci všech neurotransmiterů spojených s náladou. Jeho dobrý obsah draslíku pomáhá snižovat svalovou kontrakci a snižovat menstruační bolesti. Konečně malé množství obsaženého vitamínu C zaručuje lepší vstřebávání železa.
Syrové špenátové listy pro tranzit a vitamín C
Bohaté na vlákninu pomáhají při přepravě! Na talíř se dávají také kvůli vitamínu C, který obsahují. Dokud je neuvaříte! Stejně jako mnoho zelené listové zeleniny, jako je brokolice, mangold a rukola, je špenát skvělým zdrojem železa.
Spousta železa v červeném mase
Obsah železa, který obsahuje, umožňuje kompenzovat značné ztráty v tomto období menstruačního cyklu. Vsaďte na porci 100 až 150 g / den a objednejte si voucher Krvavý steak nebo na místě, aby se zachovaly jeho stopové prvky. Další silnou stránkou je příjem bílkovin.
Mandle: spojenec proti únavě během menstruace
Pokud jste unavení, jsou to vaši spojenci! Na jedné straně vám tyto rostlinné bílkoviny pomáhají bojovat proti pocitu hladu, a proto okusuje. Na druhou stranu jejich bohatství na hořčík bojuje proti únavě, podporuje svalovou relaxaci a tvorbu serotoninu. Pro vyvážená svačina : vyberte celé, neloupané a hladké mandle. 15 až 20 denně je dost!
Losos, zasytí a protizánětlivě
Losos je zdrojem bílkovin sytící ryba. Jeho dobré tuky snižují hlad a snižují vstřebávání cukrů v těle. Protože obsahuje omega 3, mastnou kyselinu nezbytnou pro mozek, přispívá k produkci serotoninu. Tyto také pomáhají snížit zánět.