Kůže je odrazem toho, co jíme! Jídlo má skutečně sílu podporovat dobrou hydrataci, prozářit pleť, omezit výskyt vrásek nebo pupínků. Postupujte podle průvodce a osvojte si reflexy krásy na vašich talířích. Za čtyři týdny začnete vidět výsledky.
Správné potraviny pro zářivou pleť
První tajemství krásné pleti: vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. "Protože hydratuje pokožku zevnitř a je to nejlepší přírodní prostředek proti vráskám (s dostatečným spánkem)," říká Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *. Pro zářivost a vláčnost epidermis je pak důležité jíst dostatek dobrých tuků: omega 3 a 6. „Působí na množství kyseliny hyaluronové, která dodává pleti kyprý efekt,“ vysvětluje. Pro optimální výsledky obměňujte oleje (řepkový, vlašské atd.), jezte tučné ryby (sardinky, makrela, losos), slunečnicová semínka a tykve. A také myslete na mandle, lískové ořechy…
Sestavte vitaminizované talíře
Poté mají vitamíny A, C, E a minerály jako křemík antioxidační účinek. Nepostradatelný pro posílení pokožky a pomáhá jí chránit se před volnými radikály, omezuje výskyt vrásek a dodává zdravý lesk. Ale mít krásnou pleť je také spojeno s vyváženou střevní flórou. K tomu vsaďte na fermentované mléko a zeleninu nebo miso, tento japonský přípravek na bázi sóji. Nakonec se vyvarujte přebytečných sladkých produktů a bílkovin. Toto duo oslabuje kolagen (který zajišťuje pevnost epidermis), což může zvýraznit vrásky a stařecké skvrny. Pro svěží pleť vsaďte na přátelská jídla.
Pupalkový olej
Pupalkový olej plný omega 6 je spojencem dehydratované pleti. Známější pro své přínosy v kosmetice, existuje i v potravinářské verzi. Můžete ho používat každý den při dochucování vašich salátů. Pro dobře vyvážené zálivky smíchejte pupalkový olej, řepkový olej (omega 3) a olivový olej (omega 9). Gurmánský a super hydratační koktejl!
Kopřiva
Není třeba dělat obličej. Kopřiva se jí v polévce a je opravdu vynikající. Existují hotové přípravky. Můžete se také rozhodnout pro bylinkové čaje. Spojovat se s přesličkou. Dvě rostliny bohaté na křemík, tento stopový prvek přispívá k posílení kolagenu a tím k větší pružnosti a odolnosti pokožky.
Ústřice
Jejich krása: velmi bohatá na zinek. Nejen, že se zinek podílí na obnově buněk, což umožňuje například lepší hojení. Pomáhá ale také regulovat tvorbu kožního mazu. Dobrá podpora pro omezení výskytu malých pupínků a snížení problémů s leskem na určitých oblastech obličeje.
Černý rybíz nebo borůvka
Tyto malé bobule jsou skutečnými magickými puchýři pro pokožku. Obsahují hodně vitamínu C, nezbytného pro tvorbu kolagenu. Ale to není vše. Obsahují další antioxidanty, jako jsou flavonoidy, které chrání epidermis před volnými radikály, které jsou zodpovědné za stárnutí pokožky a tím i za vznik vrásek. Ovoce jíst čerstvé nebo mražené, výhody jsou stejné.
Vody bohaté na minerály
Dostatečné pití je důležité pro hydrataci pokožky, ale můžete si také vybrat vodu bohatou na minerály. Pomáhá dále odvádět toxiny a pročišťovat tělo. Detoxikační efekt, který se projeví i na pleti! A pokud je voda bohatá na křemík jako Rozana nebo Arvie, dojde i na akci na posílení kolagenu.
Rajče
Rajčata vděčí za svou červenou barvu bohatému obsahu lykopenu, cenného antioxidantu proti stárnutí. Studie prokázaly, že potraviny bohaté na lykopen (meloun, růžový grapefruit atd.) pomáhají snižovat riziko spálení sluncem. Takže samozřejmě jsou nezbytná dobrá pravidla expozice (opalovací krém, klobouk atd.), ale rajčata jsou doplňkem k přípravě pokožky. Pro skutečnou účinnost je lepší tyto potraviny konzumovat pravidelně, před a během expozičního období.
Mango
Díky své krásné oranžové barvě se mango vyznačuje vysokým obsahem beta-karotenu (vitamínu A), silného antioxidantu, který dodává zdravý lesk a také pomáhá připravit pokožku na opalování. Je také dobrým zdrojem vitamínu C, dalšího užitečného antioxidantu v boji proti stárnutí pleti.
Mastné ryby
Sardinka, makrela, losos poskytují omega 3, které dodávají pokožce pružnost a mají protizánětlivé účinky, užitečné pro opravu a odlehčení kožní tkáně. Dát na talíř dvakrát týdně, upřednostňovat malé ryby, jako jsou sardinky, bio ryby a měnit loviště, aby se omezily znečišťující látky (rtuť, PCB atd.).
*Více informací o www.iedm.asso.fr