Obsah
Voda k hydrataci
Tělo hydratuje pouze voda. Jdi pro stojaté pramenité vody, slabě mineralizovaná (pečlivě zkontrolujte etikety) nebo filtrovaná voda z kohoutku. Když ? Při jídle, samozřejmě, a kdykoli má žízeň. Poznámka: Vašemu dítěti byste neměli dávat perlivou vodu před 3 letys. A pak střídmě, protože hrozí, že způsobí nadýmání, zvláště když má dítě tendenci rychle pít!
Kolik vody by mělo dítě vypít denně?
Množství vody, které má dítě denně pít, se bude lišit podle jeho věku. Obecně platí, že kojenec vyžaduje hodně hydratace, která se s přibývajícím věkem snižuje. Podle Francouzské pediatrické společnosti se do jeho tří měsíců počítají přibližně 150 ml vody denně. Počítáme mezi 3 a 6 měsíci mezi 125 a 150 ml vody za den. Od 6 do 9 měsíců, mezi 100 a 125 mililitry za den, poté počítejte mezi 9 měsíci a 1 rokem mezi 100 a 110 ml denně. Nakonec mezi prvním a třetím rokem dítěte je potřeba ho dávat v průměru 100 ml vody denně.
Mléko, aby vyrostlo
Díky vysokému obsahu vápníku a mnoha živin, mléko musí zůstat nápoj a dokonce i základní jídlo až 3 let. Upřednostňujte růstové mléko, které lépe vyhovuje jeho potřebám, v množství alespoň 500 ml denně nebo i více! Po 3 letech jí dejte půl litru plnotučného mléka denně (nebo ekvivalent v mléčných výrobcích). Splňuje jejich potřeby lépe než polotučné mléko. Když ? Před 3 lety, ráno, při svačině a po polévce. Po 3 letech k snídani a odpolednímu čaji, bez přidání cukru!
Ovocné šťávy pro vitamíny
Doma vymačkané šťávy si při rychlém vypití udrží chuť ovoce a jeho bohatost na vitamíny. Pokud je kupujete v lahvích, zvolte pasterizované nebo čerstvé „čisté ovocné šťávy“ a rychle je spotřebujte. Když ? K snídani nebo čas od času jako svačina místo kousku ovoce. Ovocné nápoje, získané z vody, cukru a ovocné šťávy (nejméně 12 %), obsahují někdy přísady. Jsou chudé na vitamíny a minerály, ale přesto bohaté na cukry! Když ? Pro zvláštní příležitosti, jako jsou večírky, narozeninové oslavy, výlety.
Sladké nápoje: limonády střídmě
Velmi sladké (20 až 30 kusů cukru na litr nebo 4 kusy na sklenici), limonády neuhasí žízeň a dávají ještě větší žízeň. Když? Výjimečně. Sirupy jsou oblíbené u dětí a jsou úspornější než jiné nápoje. I velmi zředěné však stále poskytují ekvivalent 18 kostek cukru na litr, tedy asi 2 kostky na sklenici, ale neobsahují vitamíny ani živiny. Když ? Výjimečně jako ovocné nápoje a limonády.
Ochucené vody pro zpestření
Mají zásluhu na tom, že obsahují především vodu (jarní nebo minerální) a aromata. Jejich složení se ale u jednotlivých značek hodně liší. Jejich obsah cukru se pohybuje od 6 g až 60 g (12 kostek) cukru na litr! Když ? K odpolednímu čaji nebo na dovolenou upřednostňujte mírně slazené vody. Ale pozor: odvykají dítě chuti vody. Takže ne příliš často a nikdy místo vody!
Lehké nápoje místo limonád
Mohlo by se to zdát jako dobré řešení, jak omezit příjem zbytečných cukrů a kalorií, zvláště pokud má tendenci se obalovat. Zdá se ale, že metabolismus na sladidla a skutečné cukry nereaguje stejně. Navíc dítě nezvykne na chuť cukru.