Co dělají šťastné páry před spaním

Manželská postel je místo, kde jste sami na sebe, mělo by to být místo pro spánek, sex a konverzaci. Šťastné páry ten čas dobře využívají, ať už je to hodina denně nebo 10 minut. Dodržují rituály, které pomáhají udržovat intimitu ve vztahu.

1. Nezapomeňte ještě jednou říct, že se milují

„Navzdory starostem dne a všemu, co vás na sobě navzájem štve, úzkosti ze zítřka, nezapomeňte partnerovi připomenout, jak moc ho milujete. Je důležité nezamumlat něco jako „miluji tě“, ale říct to vážně,“ doporučuje psycholog Ryan House.

2. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu

„Partneři se často nevidí celý den, tráví večer odděleně a chodí spát v různou dobu,“ říká psychoterapeut Kurt Smith. „Šťastné páry si ale nenechají ujít příležitost být spolu – například si společně vyčistí zuby a jdou spát. Pomáhá udržet teplo a intimitu ve vztahu.“

3. Vypněte telefony a další zařízení

„V moderním světě je vše neustále v kontaktu, a to partnerům nezbývá čas na vzájemnou komunikaci – rozhovory, něhy, duševní a fyzická intimita. Když je partner zcela ponořený do telefonu, jako by nebyl s vámi v místnosti, ale někde jinde, říká psychoterapeutka Kari Carrollová. — Mnoho párů, které přijdou na terapii a uvědomí si tento problém, zavádí v rodině pravidla: «telefony jsou vypnuté po 9:XNUMX» nebo «žádné telefony v posteli».

Bojují tedy se závislostí na sociálních sítích, které stimulují produkci dopaminu (je zodpovědný za touhy a motivaci), ale potlačují oxytocin, který je spojen s pocity emocionální blízkosti a náklonnosti.

4. Dbejte na zdravý a plnohodnotný spánek

„Ve srovnání s radami, abyste se navzájem políbili na dobrou noc, milovali se nebo řekli svému partnerovi, že ho milujete, nezní rada, abyste se dobře vyspali, tak romanticky,“ říká psychoterapeutka Michelle Weiner-Davies, autorka knihy Stop the Rozvod. „Kvalitní spánek je ale velmi důležitý pro duševní zdraví a pohodu, pomáhá vám být druhý den emocionálně dostupnější. Pokud máte problémy se spánkem a nedokážete je vyřešit sami, promluvte si s odborníkem, který vám může pomoci vytvořit zdravý režim.“

5. Nezapomeňte být vděční

„Pocit vděčnosti má blahodárný vliv na náladu a přístup, proč neukázat vděčnost společně? Než půjdete spát, řekněte nám, proč jste vděční za den a jeden za druhého, navrhuje Ryan House. — Možná jsou to některé vlastnosti partnera, které zvláště oceňujete, nebo radostné události minulého dne nebo něco jiného. Tímto způsobem můžete zakončit den pozitivně."

6. Nesnažte se věci třídit

„Ve šťastných párech se partneři před spaním nesnaží vyřešit všechny rozdíly. Není dobrý nápad vést vážné rozhovory o tématech, ve kterých máte neshody, když jste oba unavení a je těžší udržet emoce, varuje Kurt Smith. "Mnoho párů dělá tu chybu, že se před spaním pohádá, je lepší využít tento čas tím, že se přiblíží, než aby se od sebe vzdalovali."

7. Udělejte si čas na rozhovor o pocitech.

„Partneři pravidelně diskutují o všem, co jim způsobuje stres, a dávají si navzájem příležitost promluvit si. Neznamená to, že by měl být večer věnován probírání problémů, ale vyplatí se věnovat 15-30 minut sdílení zkušeností a podpoře svého partnera. Dáte tak najevo, že vám záleží na té části jeho života, která s vámi přímo nesouvisí, radí Kari Carroll. „Učím klienty naslouchat obavám svého partnera a nesnažit se hned hledat řešení problémů.

Ve většině případů jsou lidé vděční za příležitost promluvit. Pocit pochopení a podpory vám dává sílu, která vám pomůže lépe se vypořádat se stresem následující den.“

8. Děti nemají povolen vstup do ložnice.

„Ložnice by měla být vaše soukromé území, přístupné pouze pro dva. Někdy děti žádají, aby byly v posteli svých rodičů, když jsou nemocné nebo mají noční můru. Ale ve většině případů byste neměli pouštět děti do své ložnice, trvá na svém Michelle Weiner-Davies. "Pár potřebuje osobní prostor a hranice, aby zůstal blízko."