Obsah
Co když jste „skřivan“ a váš partner je „sova“ nebo naopak? Co dělat, když se vaše pracovní plány kategoricky neshodují? Chodit spolu spát, abyste upevnili intimitu, nebo chodit večer do různých místností? Hlavní je hledat kompromis, odborníci jsou si jisti.
Komik Kumail Nanjiani a spisovatelka/producentka Emily W. Gordon, tvůrci filmu Love Is a Sickness, se kdysi rozhodli jít spát každý večer ve stejnou dobu, bez ohledu na svůj denní režim.
Všechno to začalo takto: před pár lety musel Gordon ve službě vstát a odejít z domu dříve než Nanjiani, ale partneři souhlasili, že půjdou spát ve stejnou dobu. O pár let později se jejich rozvrhy změnily a teď Nanjiani vstávala dříve a dříve, ale pár se držel původního plánu, i když měl jít spát v osm večer. Partneři říkají, že jim to pomohlo zůstat ve spojení, zvláště když je oddělovaly pracovní plány.
Bohužel ne každému se daří to, co Nanjiani a Gordon: dělení na „skřivany“ a „sovy“ nebylo zrušeno, cirkadiánní rytmy partnerů se často neshodují. Navíc se stává, že jeden z manželů trpí nespavostí nebo jsou rozvrhy natolik odlišné, že když spolu půjdete spát, času na spánek bude katastrofálně málo.
„A chronický nedostatek spánku negativně ovlivňuje náš stav a náladu,“ vysvětluje Mayr Kruger, odborník na spánek z Yale Institute. "Cítíme se ospalí, jsme rychle podráždění a naše kognitivní schopnosti klesají." Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku vést k srdečním problémům, poruchám metabolismu a poruchám imunitního systému.
Ale místo obviňování partnera z nedostatku spánku, odborníci radí spolupracovat na vyřešení problému.
Uvědomte si, že potřebujete různé množství spánku
„Rozpoznání rozdílů je klíčem k vyřešení této hádanky,“ říká Rafael Pelayo, specialista na spánek ze Stanford Medical Center. Můžete mít různé potřeby, a to je v pořádku. Snažte se o nich diskutovat co nejotevřeněji a nejupřímněji, aniž byste se navzájem odsuzovali.
„Musíme o tom diskutovat, než se věci rozpálí a začnete mít konflikty,“ říká psycholog Jesse Warner-Cohen.
Zkuste společně jít spát a/nebo vstát
Nanjiani a Gordon uspěli – možná byste to měli zkusit také? Možnosti se navíc mohou lišit. "Například, pokud jeden z vás potřebuje trochu více spánku, můžete si vybrat jednu věc: buď jít spát, nebo ráno spolu vstát," navrhuje Pelayo.
Výzkum ukazuje, že to, že partneři chodí spát ve stejnou dobu, má pozitivní vliv na to, jak ženy vnímají svůj vztah, a dává jim pocit pohodlí a společenství s partnerem. Samozřejmě to bude muset udělat kompromis, ale stojí to za to.
Jděte spát, i když se vám nechce spát
Jít spát ve stejnou dobu znamená spoustu okamžiků, které zlepšují vztahy. Jedná se o důvěrné rozhovory (takzvané „konverzace pod rouškou“), objetí a sex. To vše nám pomáhá relaxovat a vzájemně se „nakrmit“.
Takže i když jste noční sova a spíte později než váš ranní partner, možná s ním budete chtít jít do postele, jen abyste posílili pouto mezi vámi. A obecně, nic vám nebrání v tom, abyste se poté, co partner usne, vrátil do svého podnikání.
Vytvořte v ložnici tu správnou atmosféru
Pokud nemusíte ráno brzy vstávat, může vás partnerčin srdceryvně zvonící budík přivést k šílenství. Pelayo proto radí se vší vážností probrat, co přesně vás probudí. Vyberte si, co vám vyhovuje: „lehký“ budík, tichý vibrační režim na telefonu nebo melodii, kterou máte oba rádi. Něco, co nebude rušit vás ani vašeho spícího partnera – a v žádném případě vás nebudou rušit špunty do uší a maska na spaní.
Pokud se vy nebo váš manžel donekonečna převalujete ze strany na stranu, zkuste matraci vyměnit – čím větší a pevnější je, tím lépe.
Kontaktujte odborníka
Různé denní režimy nejsou zdaleka tím největším problémem: stává se, že jeden z partnerů trpí nespavostí, chrápe nebo chodí ve spánku. To mu nejen škodí, ale také brání jeho partnerovi v dostatečném spánku. V takovém případě byste měli kontaktovat odborníka. „Váš problém je i problém vašeho partnera,“ připomíná Mayr Kruger.
Spěte v různých postelích nebo pokojích
Tato vyhlídka mnohé mate, ale někdy je to jediné východisko. "Čas od času jít do jiné ložnice je docela normální," říká Jesse Warner-Cohen. "Pokud se zároveň budete ráno oba cítit odpočatí, bude to pro vztah jen lepší."
Můžete to zkusit střídat: některé noci strávit spolu, některé v jiných pokojích. Zkoušejte, experimentujte, hledejte možnost, která vyhovuje oběma. „Pokud spolu spíte, ale nevyspíte se dost, cítíte se ráno úplně zlomení a sotva hýbete nohama, kdo to potřebuje? ptá se psycholog. "Je důležité, abyste se oba cítili co nejlépe - nejen během bdění, ale také ve spánku."