Obsah
Těhotné, pijte vodu podle libosti
Těhotné naše potřeby vody zůstávají stejné. Naše denní spotřeba by se měla blížit k litru a půl, případně i dvěma litrům a být kompenzována v případě horečky, horkého počasí apod.
« Tyto příspěvky musí být rozděleny takto: jeden litr ve formě nápoje a 500 ml ve formě jídla., radí Jean-Michel Lecerf, vedoucí oddělení výživy v Institut Pasteur de Lille.
Balená voda nebo voda z kohoutku
Vodu lze konzumovat v několika formách. Samozřejmě existují ty, které zná každý: lahvové nebo přímo z vašeho kohoutku.
Voda z vodovodu, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, je možná nejlepší ze všech! “ Prochází více kontrolami než kterýkoli jiný produkt. Jeho obsah škodlivin je téměř nulový », uklidňuje Jean-Michel Lecerf, odborník na výživu. Můžete jej tedy bez obav konzumovat i během těhotenství. Chcete-li zkontrolovat kvalitu vody z kohoutku, přejděte na vládní web.
Balená voda. V oddělení „vody“ už nevíme, kde hledat, a to z dobrého důvodu: každá značka zdůrazňuje silné stránky svého produktu („bohatá na toto, bohatá na tamto…“). Abyste mohli využít všech nabízených živin, musíte je obměňovat! Některé, jako například Hepar, obsahují vysoké množství hořčíku, který pomáhá bojovat proti únavě. Několik studií také ukázalo, že usnadňuje porod a pomáhá děloze uvolnit se. Contrex a Vittel jsou bohatší na vápník. Jiné, jako Badoit (šumivé), jsou známé svým vysokým obsahem fluoru. Je známo, že se účastní ochrany ústní dutiny. Dobrá věc: mnoho těhotných žen trpí problémy s dásněmi!
Pozor naopak na ochucené vody. Velmi sladké, nepomohou vám udržet špičkovou siluetu. Máte rádi, když se leskne? Během těhotenství si dopřejte i nadále! Perlivá voda se absolutně nedoporučuje. Je třeba se mu vyhnout pouze v případě, že trpíte gastroezofageálním refluxem nebo nadýmáním, protože je podporuje.
Jíst ovoce!
Ovoce a zelenina se také „počítají“ jako voda, protože obsahují 80 až 90 %. Jinými slovy, jíst 600 g denně je jako vypít asi 500 ml vody!
Ovoce a zelenina, které obsahují nejvíce vody: citrusové plody (bohaté na vitamín C, udrží vás v kondici v těhotenství!), Ale také zelený salát, zelí, pórek, rajčata… Ty, které obsahují nejméně: brambory, mrkev, hrášek… |
Myslete na polévku a bylinkový čaj
Polévka, mléko nebo bylinkový čaj, to se také počítá! Polévka poskytuje mnoho živin, jako je hořčík nebo draslík, které oba přispívají k dobré nervosvalové funkci a dobré regulaci krevního tlaku.
Čaj nebo káva: zůstaňte rozumní!
Pokud jde o „malý černý“, není během těhotenství kontraindikován. Bezpečnější je však nepřekračovat dva šálky denně. Kromě toho zvyšujete riziko nespavosti a vaše srdce může také začít bít rychleji.
Spotřeba čaje je méně problematická než káva, s výjimkou těch, kteří jí pijí opravdu hodně: čaj může narušit asimilaci železa v těle!
Výhody vody na naše malé neduhy
Zácpa. Není neobvyklé, že se těhotné ženy musí potýkat s rozmarným tranzitem! Pití zůstává účinným způsobem, jak proti němu bojovat. Jak nám připomíná Dr. Lecerf: „Voda podpoří činnost vláken. Nedostatek hydratace způsobí opačný efekt."
Suchá kůže. Během těhotenství je pokožka ovlivněna hormony. Některým těhotným ženám připadá mastná pleť dospívání, jiné naopak pociťují vysušení pokožky. Nejlepší zkrášlovací gesto, které udrží pokožku hebkou: pijte, kolik chcete! “ Voda je účinnější než jakýkoli zvlhčovač », zdůrazňuje odborník na výživu.
Křeče. Hydratace bude prospěšná i pro naše svaly. Křeče jsou často způsobeny ztrátou minerálních solí. Volíme proto vody bohaté na vápník, sodík nebo draslík. Už žádné kontraktury, které nás paralyzují kdekoli a kdykoli!