Odpočinek není triviální. Spánek je nezbytný pro správné fungování našeho organismu a jeho metabolismu (= všechny chemické reakce organismu). Podle některých studií nedostatek spánku narušuje regulaci hormonů, což může mít dopad na přírůstek hmotnosti. Nedostatek spánku vede ke zvýšení hladiny hormonů apetitu (= ghrelin) a snížení hladiny hormonů podporujících sytost (= leptin).

V průměru dítě spí 10 hodin v noci, zatímco dospělý bude potřebovat odpočinek asi v 7:30. To je průměr, u některých lidí bude doba spánku delší nebo kratší. Podle Inserma „Odpočinek umožňuje tělu vykonávat funkce nezbytné pro vývoj a zdraví“.¹ Během spánku je mozek aktivní. Různé fáze spánku umožňují tělu doplnit energii a uložit informace přijaté během dne. Paměť je jako obnovená. Čas a kvalita spánku je velmi důležitá. Během této doby mozek vylučuje hormony, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s bakteriálními a virovými infekcemi.

Abyste zlepšili kvalitu svého spánku a posílili svůj imunitní systém, uvádíme několik tipů:

• Nevěnujte se fyzické aktivitě příliš pozdě.
• Vyhněte se vzrušujícím nápojům, jako je káva.
• Před spaním neváhejte relaxovat dobrou horkou lázní nebo dechovým cvičením.
• Počítačové a televizní obrazovky vám mohou bdít a ovlivnit kvalitu spánku.

Spánek a jeho poruchy, Inserm. zdravotní kanada program pomoci zaměstnancům, spánek.