"Zítra máte hlášení." Pochod ke stolu! – „Neochota je něco, před námi je ještě celý den, raději zavolám příteli…“ Někdy se takové dialogy odehrávají v našem vědomí. A to neznamená, že máme rozdvojenou osobnost. a o čem?
Koncept podosobností vyvinuli v 1980. letech psychologové Hal a Sidra Stoneovi.1. Jejich metoda se nazývá Dialogue with Voices. Jde o to identifikovat různé aspekty naší osobnosti, nazvat každou jménem a vidět ji jako samostatnou postavu. Souřadnicový systém se hodně změní, když pochopíme, že vnitřní svět nelze redukovat na jedinou identitu. To nám umožňuje přijmout vnitřní svět v celé jeho bohatosti.
Složky mého „já“
„Člověk je složitý systém, který je těžké pochopit s porozuměním najednou,“ říká transakční psychoanalytik Nikita Erin. – Ať už tedy chceme porozumět sobě nebo někomu jinému, snažíme se pro usnadnění tohoto úkolu rozlišovat jednotlivé prvky systému a následně je spojovat do „Jsem člověk, který…“.
S takovým „elementárním“ přístupem se zvyšuje specifičnost vnímání. Co je užitečnější vědět: že „je to takový člověk“ nebo že „odvádí dobrou práci, ale to, jak se chová k ostatním, mi nevyhovuje“? Tentýž člověk se projevuje různými způsoby v závislosti na okolnostech, prostředí, vlastní duševní a fyzické pohodě.
Subpersonality zpravidla vznikají jako ochranný psychologický mechanismus. Například u zranitelného dítěte vyrůstajícího v autoritářské rodině se pravděpodobně rozvine subosobnost „Poslušné dítě“. Pomůže mu vyhnout se hněvu jeho rodičů a získat lásku a péči. A opačná podosobnost, „Rebel“, bude potlačena: i v dospělosti bude pokračovat ve zvyku tlumit své vnitřní pudy a projevovat poddajnost, i když by pro něj bylo užitečné chovat se jinak.
Potlačení jedné z podosobností vytváří vnitřní napětí a vyčerpává naši sílu. Proto je tak důležité vynést na světlo stínové (odmítnuté) podosobnosti, zdůrazňuje Nikita Erin.
Předpokládejme, že obchodní žena má potlačenou podosobnost „máma“. Tři kroky to pomohou dostat na světlo.
1. Analýza a popis chování. "Pokud chci být mámou, pokusím se myslet a chovat se jako máma."
2. Porozumění. „Co pro mě znamená být matkou? Jaké to je být jí?
3. Diferenciace. "Kolik různých rolí hraji?"
Pokud je podosobnost zahnána hluboko do nevědomí, zvyšuje se riziko, že v případě krize vystoupí do popředí a způsobí vážnou destrukci v našich životech. Pokud ale přijmeme všechny své podosobnosti, i ty stínové, riziko se sníží.
Mírové rozhovory
Různé části naší osobnosti nežijí vždy v harmonii. Mezi našimi rodiči a dítětem často dochází k vnitřnímu konfliktu: toto jsou dva ze tří základních stavů „já“, které popsal psychoanalytik Eric Berne (viz rámeček na další straně).
„Předpokládejme, že někdo ze stavu Dítě chce být tanečníkem a ze stavu Rodiče je přesvědčen, že nejlepší profesí na světě je lékař,“ říká psycholožka Anna Belyaeva. – A nyní pracuje jako lékař a necítí se naplněný. V tomto případě je psychologická práce s ním zaměřena na vyřešení tohoto konfliktu a posílení stavu dospělého, což zahrnuje schopnost nestranné analýzy a rozhodování. V důsledku toho dochází k rozšíření vědomí: klient začíná vidět možnosti, jak dělat to, co miluje. A možnosti mohou být různé.
Jeden se ve volném čase přihlásí na hodiny valčíku, druhý najde příležitost vydělat si tancem a změnit profesi. A třetí pochopí, že tento dětský sen již ztratil svou relevanci.
V psychoterapeutické práci se klient učí samostatně chápat své vnitřní Dítě, uklidňovat ho, podporovat, dávat mu svolení. Buďte svým starostlivým rodičem a snižte hlasitost svého kritického rodiče. Aktivujte svého dospělého, převezměte zodpovědnost za sebe a svůj život.
Subpersonality lze chápat nejen jako stavy našeho „já“, ale také jako sociální role. A také mohou být v konfliktu! Role ženy v domácnosti se tak často střetává s rolí úspěšné profesionálky. A vybrat si jen jeden z nich někdy znamená necítit se jako plně realizovaný člověk. Nebo může jedna z podosobností negativně hodnotit rozhodnutí druhé, jako se to stalo 30leté Antonině.
„Odmítla jsem povýšení, protože bych musela trávit více času v práci, a chci vidět, jak naše děti vyrostou,“ říká. – Brzy mě ale napadla myšlenka, že kazím svůj talent, a cítil jsem výčitky, ačkoli nehodlám nic měnit. Pak jsem si uvědomil, že tyto myšlenky připomínají hlas mé matky: "Žena se nemůže obětovat rodině!" Je zvláštní, že ve skutečnosti mě matka vůbec neodsuzovala. Mluvil jsem s ní a pak mě moje „vnitřní matka“ nechala samotného.
Kdo je kdo
Každý příběh je jedinečný a za pocitem nespokojenosti se skrývají různé konflikty. „Studium různých stavů „já“ neboli subosobností pomáhá klientovi v budoucnu najít a vyřešit vlastní vnitřní rozpory,“ je si jista Anna Belyaeva.
K určení, které podosobnosti máme, pomůže seznam povahových rysů, pozitivních i negativních. Například: Laskavý, Workoholik, Nuda, Aktivista... Zeptejte se každé z těchto podosobností: jak dlouho už žijete v mé mysli? V jakých situacích se nejčastěji objevuješ? Jaký je tvůj pozitivní záměr (co dobrého pro mě děláš)?
Snažte se pochopit, jaká energie se uvolňuje při působení této subosobnosti, věnujte pozornost vjemům v těle. Možná jsou některé podosobnosti přehnaně vyvinuté? vyhovuje vám to? Tyto podosobnosti jsou jádrem vaší postavy.
Přejděme k jejich antagonistům. Napište si opačné vlastnosti, které byste mohli mít. Například podosobnost Dobryak může mít opak Zlyuky nebo Egoist. Pamatujete si, jestli se v nějakých situacích objevily antagonistické podosobnosti? Jaké to bylo? Pomohlo by, kdyby se objevovali častěji?
To jsou vaše odmítnuté podosobnosti. Zeptejte se jich na stejné otázky jako předtím. Určitě v sobě objevíte nečekané touhy a také nové schopnosti.
Neviditelný
Třetí kategorií jsou skryté podosobnosti, o jejichž existenci si nejsme vědomi. Chcete-li je najít, zapište si jméno svého idolu – skutečné nebo slavné osobnosti. Uveďte vlastnosti, které obdivujete. Nejprve ve třetí osobě: "Dobře vyjadřuje své myšlenky." Pak to zopakujte v první osobě: "Vyjadřuji se dobře." Máme i vlohy, které na ostatních obdivujeme, jsou prostě méně výrazné. Možná by měly být vyvinuty?
Pak si zapište jméno osoby, která vás obtěžuje, vyjmenujte jeho vlastnosti, které vám způsobují konkrétní negativitu. To jsou vaše skryté nedostatky. Nesnášíte pokrytectví? Analyzujte situace, ve kterých jste museli být alespoň trochu pokrytečtí. Jaký k tomu měl důvod? A pamatujte: nikdo není dokonalý.
Zvenčí není vidět, jak se naše podosobnosti vzájemně ovlivňují. Ale vztah mezi nimi ovlivňuje sebevědomí a pohodu, profesionální realizaci a příjem, přátelství a lásku… Tím, že je lépe poznáváme a pomáháme jim najít společnou řeč, se učíme žít v souladu se sebou samými.
Dítě, dospělý, rodič
Americký psychoanalytik Eric Berne, který položil základy transakční analýzy, identifikoval tři hlavní podosobnosti, které má každý z nás:
- Dítě je stav, který nám umožňuje přizpůsobovat se pravidlům, dovádět, tančit, svobodně se vyjadřovat, ale také uchovává traumata z dětství, destruktivní rozhodování o sobě, druhých a životě;
- Rodič – tento stav nám umožňuje pečovat o sebe i o druhé, kontrolovat své chování, dodržovat stanovená pravidla. Ze stejného stavu kritizujeme sebe i ostatní a nadměrně kontrolujeme všechno na světě;
- Dospělý – stav, který vám umožňuje reagovat „tady a teď“; zohledňuje reakce a vlastnosti Dítěte a Rodiče, aktuální situaci, vlastní zkušenost a rozhoduje se, jak v konkrétní situaci jednat.
Přečtěte si více v knize: Eric Berne „Games People Play“ (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman „Přijetí svého vlastního já“ (Eksmo, 2003).