Obsah
Dlouhodobá dovolená. Ležíte na gauči a snažíte se dostat starosti a starosti z hlavy. Ale nevychází. "Zbytek! Přesvědčujeme sami sebe. “Zažijte radost!” Ale nic nevychází. co s tím dělat?
Radovat se a bavit se — zdá se, že by to mohlo být jednodušší a příjemnější? Pro mnohé z nás je ale tento úkol nad naše síly. Proč?
„Někteří lidé mají obecně problém pociťovat radost kvůli své neuroorganizaci, prožívají pozitivní emoce v podprůměrném rozsahu,“ vysvětluje klinická psycholožka Yulia Zakharova. — Mnoha lidem brání v radosti víra naučená v dětství o světě a o sobě samých – plány. Takže například lidé se schématem negativismu/pesimismu jsou přesvědčeni, že „to neskončí dobře“. Zaměřují se na potenciální problémy, na to, co se může pokazit.“
Podle Julie Zakharové, pokud navíc existuje schéma zranitelnosti, jsou lidé přesvědčeni, že špatné věci se mohou stát náhle, kdykoli: je docela obtížné cítit radost doslova „na okraji propasti“.
Zároveň ti, kteří mají tendenci pocity potlačovat, si jsou jisti, že projevovat emoce je obecně nebezpečné. A jakékoli: nejen negativní, ale i pozitivní. Podle kognitivně-behaviorálního terapeuta hraje v tomto příběhu velkou roli „magické“ myšlení: lidé se často prostě bojí být šťastní!
Myšlenka, že «když se tvrdě smějete, pak musíte tvrdě plakat», jim připadá celkem logická.
„Ve snaze vyhnout se nejistotě a problémům se lidé snaží být méně šťastní – bez ohledu na to, co se děje,“ pokračuje odborník. "Takže se jim zdá, že něco ovládají a platí za iluzi kontroly tím, že se vzdávají radostí života."
Podle Julie Zakharové se tato hluboce zakořeněná přesvědčení často týkají všech oblastí života: někdy se přesvědčení aktivněji projevují v jedné ze sfér života, například v rodině. Znamená to ale, že jsme ve vztazích nešťastní?
„Příčinou depresí mohou být samozřejmě i neuspokojivé vztahy mezi rodiči a dětmi a partnerské vztahy. Nelze také slevit z vysokého zatížení domácnosti,“ je přesvědčen specialista.
Podle pozorování klinického psychologa mají lidé, kteří nevědí, jak se v běžném životě uvolnit, často potíže na dovolené, ale i o víkendech. „Zvyk udržovat se „v dobré kondici“, úzkost a napětí „migrují“ ze všedních dnů do svátků,“ vysvětluje Yulia Zakharova. — Mění se přitom jen téma úzkosti — vždyť na dovolené je také co dělat starosti a starosti. A právě na dovolené si lidé nejčastěji všimnou, že se nedokážou uvolnit „na jedno kliknutí“.
Je možné s těmito pocity bojovat a přepnout se do radosti? „Bohužel náš mozek je navržen tak, že boj s emocemi je paradoxně jen posiluje,“ zdůrazňuje psycholog. "Ale můžeme se jim pokusit něčím čelit."
Tipy odborníků
1. Nezlobte se na sebe, že se neumíte uvolnit.
Váš vztek na sebe nepomůže, ale jen zvýší napětí. Zacházejte se svým stavem s porozuměním: Vy jste si to nevybrali. Zkuste se utěšovat, jako byste utěšovali blízkého přítele.
2. Zkuste přepnout dýchací techniky
Například břišní (hluboké nebo břišní) dýchání. Nastavte si časovač na tři až čtyři minuty, posaďte se rovně, zavřete oči a snažte se pozorovat svůj dech. Nádech nosem, pauza, výdech pomalu ústy. Při nádechu by se měla břišní stěna vyboulit dopředu, ovládejte tento pohyb tak, že budete držet ruku na břiše.
Samozřejmě budete vyrušeni z přemýšlení o dýchání k přemýšlení o podnikání a problémech. Tohle je fajn! Nebijte se, jen vraťte svou pozornost zpět k dechu. Cvičením několikrát denně po dobu alespoň tří týdnů si tímto jednoduchým cvičením vypěstujete zvyk relaxovat a přepínat.
3. Pracujte na svém přesvědčení
To obvykle trvá dlouho. Nyní je však můžete zkusit brát kriticky a zvážit, jak jsou pravdivé a jak relevantní pro aktuální životní kontext.
Můžete a měli byste se naučit být šťastní. Vyhraďte si na to čas, zkoušejte nové věci, experimentujte a překvapujte sami sebe.