Jako obecný pojem není snadné definovat držení těla. Může odkazovat na zarovnání částí těla. Jedna definice považuje „dobré držení těla“ za držení těla, kde existuje kompromis mezi minimalizací stresu na klouby a minimalizací svalové práce. Všechny tyto definice postrádají realitu času a pohybu.
Málokdy držíme tělo v klidu velmi dlouho, takže postoj musí obsahovat dynamický rozměr. V naší jógové praxi však často držíme jednu pozici minutu nebo déle, než se uvolníme a přejdeme do jiné statické polohy. Pro každý postoj je předepsaná poloha, ale není možné pro každou polohu určit ideální polohu. Neexistuje žádný statický ideál, který by seděl každému tělu.
horská póza
Představte si někoho, kdo stojí v Tadasaně (horská póza). Všimněte si symetrie levé a pravé strany – toto je údajně ideální držení těla, které zahrnuje rovnou páteř, stejnou délku pro levou a pravou nohu a pro levou a pravou paži a stejnou výšku pro každý bok a každé rameno. Těžiště, což je čára, kde je na obou stranách stejná hmotnost, padá ze středu zadní části hlavy podél páteře a mezi nohy a chodidla a rozděluje tělo na dvě stejné, symetrické půlky. Při pohledu zepředu prochází těžiště mezi očima, středem nosu a bradou, přes výběžek xiphoid, pupek a mezi dvě nohy. Nikdo není dokonale symetrický a mnoho lidí má zakřivenou páteř, což je stav zvaný skolióza.
Když stojíme v horské póze a držíme „dokonalou pozici“ jako ve vojenské pozici „v pozoru“, vydáváme o 30 % více svalové energie, než když stojíme rovně, ale uvolněně. Když to víme, můžeme pochybovat o hodnotě napodobování přísného, bojovného postoje těla v naší jógové praxi. V každém případě si jednotlivé změny v rozložení hmotnosti po těle vyžádají odchylky od tohoto idealizovaného standardního horského držení těla. Pokud jsou kyčle těžší, pokud je větší hrudník, pokud je větší břicho, pokud je hlava neustále předkloněna, pokud kolena trpí bolestivou artritidou, pokud je střed kotníků před patou, nebo pokud mnoho dalších možností, zbytek těla se bude muset vzdálit od idealizovaného těžiště, aby si udržel rovnováhu. Těžiště se musí posunout tak, aby odpovídalo realitě těla. To vše je ještě složitější, pokud se tělo pohybuje. A všichni se při stoji trochu nebo hodně pohupujeme, takže těžiště se neustále pohybuje a náš nervový systém a svaly se neustále přizpůsobují.
Samozřejmě, i když neexistuje jedna pozice, která by fungovala pro každé tělo nebo jedno tělo neustále, existuje mnoho pozic, které mohou způsobit problémy! Tam, kde se vyskytuje „špatná“ pozice, je to často proto, že pozice byla staticky držena mnoho hodin den za dnem, obvykle v pracovním prostředí. Je velmi obtížné změnit své obvyklé držení těla. Chce to hodně cviku a času. Pokud je příčina špatného držení těla ve svalech, lze ji napravit cvičením. Pokud je příčina ve skeletu, jsou změny velmi vzácné. Jóga a další manuální a fyzikální terapie nezmění tvar našich kostí. To neznamená, že nikdo nemůže mít prospěch ze zlepšení svého držení těla – znamená to, že je to obtížné.
Místo srovnávání našeho držení těla s estetickým ideálem je lepší pracovat na funkčním držení těla, které se mění okamžik od okamžiku a pohyb od pohybu. Postoj, stejně jako vyrovnání, by měl sloužit pohybu, ne naopak. Nehýbeme se, abychom získali dokonalou pózu. Pozice nebo zarovnání, které hledáme, by měly být takové, které nám umožní pohybovat se s co nejmenší námahou.
Zjistili jsme dobré držení těla. Nyní definujme špatné držení těla: jakýkoli obvyklý vzorec držení těla, který ho vystavuje neustálému a zbytečnému stresu. Jinými slovy, jakákoli pozice, která je nepohodlná, je pravděpodobně špatné držení těla. Změň to. Nehledejte ale dokonalé držení těla, protože při dlouhodobém držení se jakékoli držení těla stává nezdravým.
Mýtus o statickém ideálu
Mnoho praktikujících jógy hledá „dokonalou“ horskou pózu a očekává ji od mnoha učitelů jógy – a to je iluze. Horská póza je krátká, ale statická póza, kterou přecházíme na cestě k další póze, nikoli póza, kterou je třeba držet několik minut v řadě. V armádě se vojáci učí stát v této poloze na stráži po mnoho hodin, ne proto, že je to zdravé držení těla, ale proto, aby posílili disciplínu, vytrvalost a podřízenost. To není v souladu s cíli většiny jogínů 21. století.
Tělo je určeno k pohybu. Pohyb je život! Předstírat, že existuje pouze jeden správný postoj, který by měl nebo může být dlouhodobě udržován, je prostě špatné. Paul Grilli to nazval „mýtus statického ideálu“. Představte si, že musíte celý den chodit s pevným, vzpřímeným držením těla jako v horské póze: hrudník vždy zvednutý, paže přilepené ke straně, ramena dolů a dozadu, pohled neustále vodorovný, hlava nehybná. To by bylo nepohodlné a neefektivní. Hlava je na pohyb, paže na houpání, páteř na ohýbání. Tělo je dynamické, mění se – a dynamické musí být i naše držení těla.
Neexistuje žádná předem určená ideální forma pro horskou pózu nebo jakoukoli jinou jógovou ásanu. Mohou existovat pózy, které vám rozhodně nesedí. Co je ale špatné držení těla pro vás, nemusí být problém pro někoho jiného. Může existovat pozice, která vám bude nejlépe vyhovovat vzhledem k vaší jedinečné biologii a původu, stejně jako denní době, co jiného jste ten den dělali, jaké jsou vaše záměry a jak dlouho musíte v této pozici zůstat. Ale ať už je tato ideální pozice jakákoli, nebude to vaše optimální pozice na velmi dlouhou dobu. Musíme se pohnout. I když spíme, hýbeme se.
V mnoha ergonomických designech zaměřených výhradně na pohodlí a myšlenku, že musíme mít „správné držení těla“, abychom zůstali zdraví, je chyba – tyto návrhy a nápady ignorují realitu, ve které se lidé musí pohybovat. Například hledat design židle, který je pohodlný pro každé tělo a pro všechny časy, je hloupé hledání. Lidské formy jsou příliš rozmanité na to, aby jeden design židle vyhovoval všem. Ještě problematičtější je, že většina židlí je navržena tak, aby omezovala pohyb. V dobrém, drahém, ergonomickém křesle můžeme být velmi pohodlně 5 minut, možná 10, ale po 20 minutách nás bude bolet hýbat se i v té nejlepší židli na světě. Pokud toto drahé křeslo neumožňuje pohyb, nastává utrpení.
Cvičení záměrně vyvádí studenta z komfortní zóny, ale pozice nejsou idealizované jako dokonalé. Je v pořádku se ošívat! V meditační praxi se pohyb nazývá neklid. Ve školách, na pracovišti a v jógových studiích je úzkost odsuzována. Tento postoj ignoruje potřebu těla pohybovat se. To neznamená, že sedět nějakou dobu v klidu nemůže být cenné. Pokud jde o všímavost nebo disciplínu, mohou existovat dobré úmysly mlčet, ale tyto záměry nebudou zahrnovat optimalizaci fyzického pohodlí. Je naprosto v pořádku vyzvat se, abyste zůstali v nepříjemné pozici pět minut nebo déle, abyste rozvinuli uvědomění a přítomnost (dokud se nepohodlí změní v bolest), ale netvrdte, že zvolená poloha je ideální poloha. Držení těla je jen nástroj k dosažení vašeho záměru. Ve skutečnosti styl jógy známý jako Yin jóga vyžaduje držení pozic po mnoho minut. Cvičení záměrně vytlačuje studenta z komfortní zóny, ale pozice nejsou idealizované jako dokonalé – jsou to prostě nástroje k vytvoření zdravého stresu v tkáních těla.
Ideální poloha vsedě není s rovným napěchem páteře a nesouvisí s přesným zakřivením beder, ani s výškou sedu nad podlahou, ani s polohou chodidel na podlaze. Ideální poloha vsedě je dynamická. Chvíli můžeme sedět vzpřímeně s mírným protažením spodní části zad, s nohama na podlaze, ale po pěti minutách může být ideální poloha shrbená, umožňující mírné prohnutí páteře, a poté opět změnit polohu a možná sedět se zkříženýma nohama na sedadle. Shrbení na několik hodin může být pro většinu lidí nezdravé, ale hrbit se na několik minut může být velmi zdravé, v závislosti na předchozím stresu páteře. Ať už stojíte, sedíte nebo jste v jakékoli jiné poloze, vaše ideální držení těla se neustále mění.