Každý den prožívají svaly naší tváře obrovský stres: pomáhají nám usmívat se, mračit se, mluvit, vyjadřovat naše pocity. K tomuto stresu, zvyku spát na stejné straně, malokluzi atd. se přidá celková únava obličeje a přepětí některých svalů. V důsledku toho nevyhnutelně začínáme pociťovat potíže s plným vyjádřením pocitů a emocí prostřednictvím mimiky. Pokožka obličeje se rychleji opotřebovává, stává se ochablou a bez života, objevuje se stále více vrásek, ty stávající se zintenzivňují.
Napětí v každé konkrétní oblasti navíc nese otisk problémů, se kterými se člověk potýká. Takže svorky na čele naznačují informační sytost, těžké myšlení. A napětí v oblasti čelistí odráží překonávání překážek, hovoří o tvrdohlavosti a vytrvalosti. Opravdu, každá vráska má svůj vlastní příběh!
Bylo by zbytečné vysvětlovat, jak důležité je naučit se uvolnit svaly obličeje. Pravidelné provádění jednoduchých technik ke zmírnění zátěže přináší úžasné výsledky. Svalová elasticita je obnovena, vrásky jsou vyhlazeny, pleť se stává zdravou a svěží a mimika je bohatší a přirozenější. Kromě viditelných vnějších efektů můžete získat také zlepšení emočního pozadí. Lehká masáž zlepšuje náladu; hluboká svalová práce se obvykle provádí v tichu, v polospánku, ve stavu blízkém meditaci a zanechává za sebou pocit vnitřní harmonie a klidu. Zkus to sám!
Mnoho lidí, kteří chtějí uvolnit obličej, intuitivně dělá velmi přesné a správné pohyby. Protíráme si oči, když se unaví, masírujeme napjatá místa, masírujeme pokožku hlavy a krku. Většina cvičení je založena na přirozených reakcích člověka na svorky v určité oblasti. Proto je jejich realizace nejen užitečná, ale také velmi příjemná. Cvičení jsou rozdělena do tří skupin tak, aby si každý našel něco vhodného pro sebe bez ohledu na množství volného času a lokalitu.
1. Neviditelný pro ostatní
Máte jednu volnou vteřinu uprostřed rušného dne? Není způsob, jak být sám? Pak si zkuste zapamatovat tato jednoduchá cvičení. Jejich implementace je pro lidi kolem zcela nepostřehnutelná a zabere minimum času.
Samozřejmě jsou to jen podpůrná cvičení, „sanitka“ pro váš obličej. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací s technikami popsanými jinde v tomto článku.
Pojďme tedy začít. Natáhněte si korunu nahoru – mentálně, ale s námahou. To vám pomůže uvolnit svaly krku.
Se zavřenými ústy pohybujte špičkou jazyka po obloze směrem od zubů k hrdlu, snažte se špičku jazyka dostat co nejdále – to potěší svaly brady.
Jednou z příčin bolesti hlavy může být napětí žvýkacích svalů (je to dáno lokalizací spánkových a žvýkacích svalů). Problém vyřeší lehká masáž spánků – cvičení, které většina z nás nevědomky používá.
Pozorování přírody pomáhá zmírnit únavu z oblasti kolem očí: obdivujte stromy v parku, jezero, mraky na obloze… Při dlouhodobé práci u počítače bude užitečné pravidelně přerušovat a dívat se z okna . Pomůže také lehká gymnastika pro oči: dívejte se co nejvíce doleva a doprava, nahoru a dolů.
2. Expresní metody
Podařilo se vám najít pár minut pro sebe před zvědavými pohledy? Vynikající! Pak neváhejte použít metody popsané níže.
Začněme u krku. Při nádechu zadržte dech po dobu 10-20 sekund a zároveň táhněte hlavu do ramen (jako byste se snažili rameny dostat k uším). Při výdechu spusťte uvolněná ramena dolů. Tři nebo čtyři další opakování zvýší účinek.
Nyní se snažte co nejvíce pomačkat celý obličej, zůstaňte v této poloze 5-10 sekund a poté uvolněte napětí.
Zvedněte obočí, zavřete je, jako byste se mračili, zavřete oči – po krátkém, ale intenzivním tréninku uvolněte každý sval v obličeji.
Krouživým pohybem jemně masírujte místo, kde se setkávají spodní a horní čelist. Zkuste si lehce štípnout tváře.
Nasajte hodně vzduchu a pomalu vydechujte, aby vaše rty začaly vibrovat (jakoby zvuky „pffff“).
Můžete dělat jedno cvičení najednou nebo všechny najednou. Počet opakování je dán vašimi vnitřními pocity. Obvykle stačí pětkrát.
3. Úplná relaxace
Tyto techniky jsou časově delší, ale mají také hlubší vliv na váš obličej. Doporučuje se provádět je pravidelně ve večerních hodinách. Vyberte si cvičení, které se vám v danou chvíli zdá nejpříjemnější, a jděte do toho!
Teplý obklad má téměř okamžitý účinek. Chcete-li to provést, namočte froté ručník do horké vody a po dobrém vyždímání jej přiložte na obličej a nechte 10-15 minut.
Zkusme si udělat variaci lví pózy z jógy vleže. Takže si lehneme, otevřeme ústa, vyplázneme jazyk a natáhneme ho k hrudi. Polohu je nutné fixovat na 1-10 minut, poté je zaručena relaxace celého obličeje!
Lehkými doteky prozkoumejte svou tvář a věnujte více pozornosti oblastem, kde cítíte napětí. Pohyby by měly být opatrné, použijte krém, aby nedošlo k natažení pokožky. Nyní si položte obě dlaně na obličej, vnímejte jejich teplo. Tato masáž bude skvělou přípravou na spánek.
Následující metoda je také zvláště důležitá před spaním. Dejte si teplou koupel, 15-20 minut bude stačit. Pro zesílení účinku použijte aromaterapii: přidejte pár kapek esenciálního oleje. Ke zmírnění napětí se doporučuje používat oleje levandule, ylang-ylang, bergamot, růže, meduňka. V základu rozpusťte vybraný olej (stačí 3-5 kapek). Může to být med, kefír, zakysaná smetana, základní olej (například mandlový) nebo dokonce mořská sůl.
Při sestavování vaší sestavy cviků na obličej nezapomeňte, že každý člověk je individuální. Dělejte techniky, které jsou pro vás pohodlné, abyste získali co největší užitek. A nezapomeňte, že kvalitní spánek výrazně zvýší účinnost kteréhokoli z nich.
Po dosažení svalové relaxace se snažte tento stav cítit a zapamatovat si ho. Koneckonců, pak se k němu můžete kdykoli vrátit jediným myšlenkovým úsilím!