Nemůžete analyzovat pocit hladu pouze podle toho, co a kdy jíte. V našem těle existuje mnoho procesů a stavů, které ovlivňují chuť k jídlu tak či onak: malý skok v hormonech - a na svou stravu se už díváte úplně jiným způsobem. Existuje řada jednoduchých důvodů, že jejich odstraněním budete mít významný dopad na váš hlad.
Chceš pít
Velmi často místo toho, abyste něco jedli, stačí vypít sklenici vody. V našem mozku jsou signály, které naznačují hlad a žízeň, zmatené, takže se nejprve otestujte životodárnou vlhkostí, a pokud to nepomůže, dejte si svačinu. Kromě toho se nekontrolované množství jídla už nevejde do žaludku naplněného vodou, což znamená, že se s největší pravděpodobností nebudete přejídat.
Jsi ospalý
Nedostatek spánku bohužel ovlivní váš hlad, a pokud nemáte příležitost se dostatečně vyspat, pak neexistuje prakticky žádný způsob, jak zcela ovládnout vaši chuť k jídlu. Unavené tělo se snaží přežít alespoň zvýšením energie, kterou čerpá z jídla - tedy vášeň pro lehké sacharidy. Odstraňte příčiny nespavosti a prodlužte spánek po dobu předepsaných 7 - 8 hodin denně.
Jíte hodně rychlých sacharidů
Další zákeřnou vlastností sladkostí je, že jsou zřídka samy. Pokud se jedná o malé bonbóny, pak zhmenka, pokud jeden bagel, pak po něm vytáhne druhý. Pokud je to jeden kus dortu, pak je z nějakého důvodu velmi velký. Pokud vaše tělo potřebuje výživu, pak vás mozek dychtivě donutí jíst co nejvíce. Východiskem je uspokojení hladu vlákninou, bílkovinami, zdravým občerstvením. A konečně začněte jíst správně!
Jste příliš nervózní
Pokud je váš stres stálý, pokud jste neustále napjatí, napjatí jako struna, váš hormonální systém připomíná bouři nekonečných signálů o hladu a přejídání. Stres je plný nejen přibývání na váze, ale vede také k hluboké depresi a neustálým neurózám, takže byste měli identifikovat příčiny a zbavit se jich. Sport může zmírnit mírný stres.
Zneužíváš alkohol
Alkohol, žádné tajemství, zvyšuje chuť k jídlu. Sklenice k večeři je ve skutečnosti potřebná k jejímu zapálení a jen sekundárně k náladě a relaxaci. A kde je sklenice, tam je druhá, kde je předkrm, tam je hlavní chod. Alkoholické nápoje dehydratují a jako bonus se spojuje imaginární pocit hladu, což je vlastně žízeň. Pokud tedy uvažujete o hubnutí, dejte sbohem alkoholu.
Nejíte dostatek bílkovin
Bílkoviny zaprvé více zasytí a zadruhé k jejich trávení a asimilaci je zapotřebí více síly a energie, což znamená, že se spotřebuje více kalorií. Podívejte se, jak fungují proteinové diety. Není nutné je chytit, aniž byste nejprve prozkoumali nevýhody takové diety, ale rozhodně musíte zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě. A připravte si nějaké proteinové svačiny pro případ rychlého jídla.
Jíte málo tuku
Velkou chybou při hubnutí je úplné odmítnutí konzumace tuku. Je ale známo, že nenasycené tuky jsou velmi užitečné a v kombinaci s bílkovinami výrazně snižují chuť k jídlu. Samozřejmě je potřeba dodržet opatření a dát přednost produktům, které obsahují zdravé tuky omega-3 a omega-6.
Jíte chaoticky
Pokud nedodržíte harmonogram, máte mezi jednotlivými jídly dlouhé časové intervaly, pociťujete neustálý hlad, který musíte snášet, a potom globální pocit sytosti a přejídání, který také snášíte. Tělo si na to časem zvykne a samo vás tlačí, abyste splnili „normu“. Změna: tři základní techniky, jak chcete, občerstvení - dle libosti a příležitosti.
Jíte příliš rychle
Pamatujete si na pravidlo žvýkání jídla 33krát? Pravděpodobně by to nemělo být tak pečlivě stejné - luxus umožnit to naším životním tempem. Ale rozhodně pomalá absorpce jídla eliminuje přejídání. Po 20 minutách přijde signál, že žaludek je plný a snědli jste jen poloviční porci. Dáme ho nepříteli nebo příteli - komukoli, kdo to právě potřebuje.
Berete léky
Určitě si stále myslíte, že se hormony zlepšují. Ano, hormony narušují vlastní systém vašeho těla a vylučují jej z činnosti - často k dobrému, protože nebylo nadarmo, že lékař předepsal lék. Ale to, bohužel, znamená, že chuť k jídlu roste. Může a mělo by být regulováno pomocí všech výše popsaných metod. Přírůstek hmotnosti bude, ale nevýznamný. A zdraví se zlepší, což je v tuto chvíli samozřejmě důležitější.