Obrovským plusem této diety je používání potravin bez jediného zákazu. Hlavní podmínkou je naslouchat svému tělu a dodávat mu produkty, které potřebuje.
Název stravy je „If It Fits Your Macros“ (IIFYM) a její popularita roste díky poměrně demokratickému přístupu k výživě. Hlavní věcí ve stravě IIFYM jsou tři nejdůležitější zdroje energie, které vaše tělo potřebuje: bílkoviny, sacharidy, tuky (tzv. Makronutrienty nebo makra).
Chcete-li začít, spočítejte své kalorické potřeby - za tímto účelem zaznamenávejte, co jíte denně, do jakékoli aplikace nebo na webu pro počítání kalorií online. Poté jídlo znovu rozložte tak, aby 40 procent tvořily uhlohydráty, 40 procent bílkoviny a 20 procent tuk. Tento poměr je považován za nejúčinnější pro růst svalů a spalování tuků.
Je třeba mít na paměti, že váha se bude snižovat s nedostatkem kalorií, takže pro rychlejší účinek snižte obvyklý příjem kalorií o 10 procent.
Není tak důležité rozmístit makra na celý den, hlavní je dodržet poměr. Zároveň si v každé kategorii můžete vybrat své oblíbené produkty. Jako zdroj bílkovin používejte například maso nebo ryby, mořské plody, rostlinné bílkoviny, mléčné výrobky.
Makro stravy rozšiřuje vaši stravu a neomezuje návštěvy institucí a svátků, kde můžete vždy najít pokrm, který potřebujete. Podívejte se v nabídce na poměr kalorií a hmotnosti pokrmu a na večírku odhadněte hmotnost a poměr přísad, abyste mohli vzít v úvahu vše, co se konzumuje doma.
Zpočátku se vážení a neustálé zaznamenávání jídla bude zdát problematické a nudné. Ale postupem času se naučíte, jak vytvořit přibližné menu bez těchto manipulací. A výsledek a neomezená strava stojí za to trochu vyzkoušet.