Je začátek roku 2014 a já pracuji na novém tréninkovém plánu. V posledních týdnech jde vše podle plánu, jsem v dobré kondici, ale vím, že několikrát do roka je můj životní styl narušen: když jsem ve velkém stresu, když se mi mění rozvrh, když jsem příliš unavená.
Sestavil jsem seznam věcí, které podle mě zvyšují šanci na odklon od zdravého životního stylu. Některé jsou důležitější než jiné, některé se ovládají mnohem snadněji než jiné. Stres je na seznamu a víme, že není vždy snadné se s ním vypořádat, ale jsou věci, se kterými je jednodušší se vypořádat, jako je nepořádek v bytě. Je samozřejmě na vás, co si pro tělo a mysl zvolíte, ale vím, že když mám špinavou kuchyň nebo byt, s největší pravděpodobností mi jídlo není tak dobré, jako když mám doma čisto.
Osvědčilo se mi všechny tyto body sepsat, možná vám pomohou, pokud se snažíte najít rovnováhu mezi stravou, kondicí, zdravím a duševní pohodou. Nevyškrtávám všechny dobroty, jen se snažím, aby byly relativně zdravé. Někdy například peču cukroví se zdravými ingrediencemi, místo abych kupoval cukroví s vysokým obsahem cukru a konzervantů. Pokud jsem na něco zapomněl, napište o tom do komentářů!
Stanovte si skvělé cíle! Cestu za zdravím můžete zahájit kdykoli, ale začátek roku nám všem dává velký impuls, který někdy nestačí.
Zde je můj seznam, na pořadí opravdu nezáleží:
1 špinavý apartmán:
Snažím se mít v bytě pořádek, ale když se v něm věci hromadí, můj jídelníček trochu povolí. Myslím, že je to tím, že už nechci dělat další nepořádek přípravou jídla (nebo prostě nemám kde vařit kvůli špinavému nádobí... jejda!), takže si buď objednávám jídlo (možná je to docela zdravé, i když někdy je to těžké řekněme ), nebo si kupte hotové potraviny nebo si jen svačte svačiny místo normálního jídla. Až bude můj byt zase čistý, můžu klidně dýchat a vařit zdravá jídla.
2. Nedostatek spánku:
Pokud chci přes den spát, obvykle chci jíst více nebo neustále svačit. Není to špatné, když nejsem doma, ale pokud jsem většinu dne doma, jím víc, než potřebuji. Existuje na to několik studií.
3. Nedostatečně častá jídla:
Pokud se zapomenu najíst včas nebo jsem pracovně vytížený, jakmile se najíst, jsem velmi nenasytný a mohu jíst nepříliš zdravé polotovary nebo se při vaření zasytit. Pokud vím, že budu dlouho pryč, připravím se předem a vezmu si s sebou ovoce nebo zelené smoothie.
4. Nedostatek připraveného jídla v lednici:
Snažím se mít doma vždy připravené jídlo: mrkev, jablka, banány, saláty, které jsem si připravila předem, zbytky od oběda nebo večeře. Pokud doma není k jídlu nic jiného než krekry nebo sušenky, sním je.
5. Stres/deprese:
To je velmi obtížný bod. Myslím, že to mnozí z vás zná. Pokud jsem v depresi, můžu se vzdát diety. Stres může způsobit nechuť vycházet z domu, chodit do posilovny nebo tančit. Neexistuje na to žádný kouzelný lék, ale snažím se přinutit vstát a cvičit. Téměř vždy mi to trochu uleví. Snažím se také více mluvit s těmi, které miluji a kterým věřím, takže se zbavím stresu nebo negativity.
6. a 7. Nedostatek pohybu —> špatná výživa; špatná výživa -> nedostatek pohybu:
#6 a #7 je začarovaný kruh. Pokud pár dní necvičím, může pokulhávat i můj jídelníček. Pokud nejím dobře nebo příliš mnoho, nemám chuť cvičit. Nakonec to vede k myšlenkám ve stylu "no, co můžeme dělat?"
8. Příliš přísná dieta:
Neomezuji se v příkrmech a příkrmech úplně. Kdybych to udělal, nakonec bych se zlomil a začal se napravovat. Snažím se mít své oblíbené pochoutky doma, jako je 85% hořká čokoláda a sušené ovoce. Dokonce si občas kupuji cukroví domů, ale snažím se kupovat to zdravější. Dovolte si jíst omezené množství dobrot a necíťte se poté provinile. Nesmíte se o nic připravit. Raději budu šťastná a zdravá s občasnou svačinkou než smutná, protože si nikdy nebudu moci vychutnat horkou čokoládu, sušenky nebo kousek dortu. Pokud si myslíte, že sníte příliš mnoho, když si koupíte celé balení, uvařte si najednou tolik, kolik potřebujete, rozdejte si porci nebo si kupte mražené jídlo, abyste dostali jednu porci za druhou.
9. Nedostatek odpočinku nebo osobního času:
Pokud mám pocit, že toho mám moc a nemám čas relaxovat, cítím se vystresovaný a nemůžu nic dělat, třeba cvičit, protože je na mě tlak. Snažím se to řešit tak, že některé schůzky odmítám a snažím se úplně nenaplnit svůj rozvrh i věcmi, které mě baví. Dávám si trochu času, když nemusím s nikým mluvit, zvedat telefon nebo psát SMS. Když mám „svůj“ čas, moje zdraví a strava jsou v mnohem lepší kondici.
10. Pozdní noční občerstvení:
To je něco, na čem tvrdě pracuji. Mohu se dobře najíst celý den, ale jakmile padne noc a já se válím ve společnosti své kočky a filmu, dopřávám si noční svačiny možná víc, než potřebuji. To je pro mě nejtěžší se s tím vyrovnat. Jakékoli návrhy jsou vítány.