Jóga, capueiro, break dance, akrobacie, gymnastika, cvičební terapie ... Seznam je dlouhý. Všechny tyto oblasti mají jednu společnou věc: pracovat samostatně se svým vlastním tělem.
Kalistenika a její podstata
Metoda fyzické aktivity, která využívá pouze váhu vlastního těla cvičence, se nazývá kalistenika (pouliční cvičení). Smyslem kalisteniky je plnohodnotný fyzický rozvoj: zvýšení funkčních a silových indikátorů těla, zvýšení flexibility páteře, protahování a svalové síly. Hlavní důraz ve cvičeních je dělat cvičení bez použití speciálních simulátorů (pouze ulice, nerovné pruhy, hrazda… a vaše tělo).
Základem našeho těla je muskuloskeletální systém (ODA), který se skládá ze svalů, vazů a kostry. Kostra se zase skládá z kostí, kloubů, kloubních tobolek a obratlů. Fyzický vývoj těla jako celku závisí na stavu a vývoji oficiální rozvojové pomoci: pružnost, protahování, držení těla, formování chodidla a chůze, zdraví předpisů. Co již znamená kvalitu blahobytu.
Evolučně se ukázalo, že člověk byl v neustálém pohybu. I sebemenší uvolnění ho stálo život. Proto byl vhodný fyzický vývoj.
Podívejte se na malé děti. Rodiče jsou vždy překvapeni jejich mobilitou. Kolik dětí spadne, běhá, skáče. A jak rychle se děti plazí. Mentální vývoj dětí navíc přímo souvisí s fyzickým vývojem. Taková vysoká mobilita je tedy pro dospělého z hlediska evolučního vývoje charakteristická a normální.
Tento sport se dnes stal populárním. Částečně řeší problém sedavého životního stylu.
Měli byste však být opatrní: nepřipravený, oslabený organismus může selhat při sebemenším neobvyklém stresu. Lidé trpí meziobratlovými kýlami, bolestmi kloubů, vývoj nohou je velmi žádoucí: ploché nohy a valgus jsou normální. Co by se tedy mělo udělat, aby se situace napravila?
Ido Portal a jeho „kultura pohybů“
Cvičte pohybový aparát, rozvíjejte pružnost páteře, trénujte svaly, pohybujte se! S mnoha technikami a směry se můžete seznámit v naší sekci Pohyb - život. A nejúčinnější a nejbezpečnější možností je pracovat bez váhy.
Dnes je nejpopulárnější představitel a tvůrce svého hnutí „Movement“ právem považován za izraelského sportovce a trenéra Ido Portal. Vytvořil si vlastní systém výuky a výcviku, ale dosud si nepřišel na jméno. Hlavní zásada, kterou káže portál Ido, je „Musíme být neustále v pohybu“.
Pro logo svého hnutí si Ido z nějakého důvodu vybral opici. Právě tato zvířata jsou evolučně nejblíže lidem. Jsou stále v pohybu a jejich vývoj stojí za to jim závidět. Není třeba říkat, že mnoho cvičení vás opravdu naučí pohybovat se jako opice: snadno, sebevědomě a rozmanitě.
Cvičení, která Ido nabízí, úzce souvisí s cvičební terapií a jógou a řídí se zásadou individuality. Jsou založeny na protahování, kroucení, protahování. Všechna cvičení by měla být prováděna jemně, bez trhání, postupně. Jsou skvělé pro rozcvičení před hlavním tréninkem a pomohou vám osvojit si správnou techniku silového tréninku.
Idova častá fráze zní: „Jsi starý jako páteř.“
Nejběžnějším příkladem je dřep. Jak málo lidí dnes ví, jak správně dřepět, aniž by to poškodilo kolena a záda. A na začátku vývoje lidstva to byla přirozená situace. Nebyly tam žádné židle a dlouho jste nemohli sedět na kamenné a studené zemi. Musel jsem dřepět. A co děti? Jejich dřep je ideální, pro ně je to zcela normální poloha. Hodně toho, co jsme dokázali od dětství a co pro nás stanovila příroda, opět ovládáme.
Cvičení s tělesnou hmotností
Existuje spousta cviků s tělesnou hmotností, jedná se o cviky na hrazdě (vytahování pomocí různých úchopů, kývání lisu ve formě zvedání nohou a kroucení, vytahování silou a různé prvky cvičení) a cvičení na nerovné tyče (klasické tlaky na svaly hrudníku a tricepsy a výtahy na lisu) a dřepy a tlaky z podlahy. Z podlahy můžete dělat kliky ve vodorovné poloze a v různých úhlech. Nejnáročnější možnosti ovlivňující ramena, hrudník a triceps jsou tlaky vzhůru nohama.
Například významem Ido Portal Movement je rozvoj schopností vašeho těla opakováním pohybů ze světa zvířat. Při provádění těchto pohybů se rozvíjí flexibilita, protahování, vytrvalost, jsou zapojeny všechny svaly, vazy a klouby těla. To je to, co rozvíjí kvalitu studie, a ne povrchní, místní čerpání svalů.
Chůze po hýždích, cvičení Varan, Bear Walk, Goose Walk, Crab Walk, Scorpion Walk atd. - není to úplný seznam cviků. Tato cvičení nelze popsat. Měly by být sledovány nebo prováděny pod vedením kompetentního trenéra.
Nabízíme k prohlédnutí 10 nejzajímavějších, podle našeho názoru, cvičení „chůze zvířat“.
Zaujměte, vyzkoušejte a rozvíjejte se!