Primární cíl: hubnutí

Typ: Celé tělo

Úroveň přípravy: nováček

Doba trvání programu: \ t 12 týdnů

Délka tréninku: 30-60 minut

Počet tréninků za týden: 3

Potřebné vybavení: závora

Publikum: ženy

Nemáte čas chodit do posilovny nebo si nechcete koupit členství? Tyto 2 okruhy jsou přesně to, co hledáte, abyste dostali své tělo do formy!

Nabídka Circuit Workouts jsou dva nádherné programy pro dívky a ženy, které teprve začínají s fitness nebo prostě nemají čas ani prostředky na to, aby chodily do posilovny a zvedaly činky.

Pokud podnikáte první kroky ve fitness, doporučujeme začít s prvním programem.

Při cvičení si udělejte čas. Jedná se o kruhový trénink, takže při přechodu od cvičení k cvičení by měl být minimální odpočinek, ale měli byste vzít v úvahu vaše schopnosti a úroveň zdatnosti.

Po dokončení prvního kola jakéhokoli programu odpočívejte až jeden a půl minuty před zahájením dalšího kola.

Při provádění navrhovaných programů si mezi tréninky jeden den odpočiňte. V ideálním případě uděláte jeden ze dvou komplexů 3-4krát týdně.

Dny odpočinku využívejte k fyzické aktivitě s nízkou intenzitou, jako jsou procházky nebo jogging v okolí.

Chcete-li ještě více zvýšit spalování kalorií, můžete také přidat (intervalový trénink s vysokou intenzitou), jako je sprint v základních okruzích.

Jak postupovat v kruhovém tréninku?

Pro každý trénink zkuste přidat jedno opakování do každého cvičení pro všechny tři kruhy. Když můžete dokončit všechna 3 kola po 15 opakováních, přidejte další kolo a postup opakujte. Když můžete překonat 6 kruhů po 15 opakováních, jděte do 2. komplexu a zkomplikujte cvičení podobným způsobem.

Druhý komplex lze použít ke zvýšení úrovně obtížnosti a / nebo jako alternativu k prvnímu, v závislosti na vaší úrovni tréninku. Například pokud jste v procesu osvojování 2 programů (nebo jste vyzkoušeli první program a uvědomili jste si, že to bylo příliš snadné), můžete studovat první komplex jeden den a druhý další, dokud necítíte, že zvládne druhý komplex v každém z tréninkových dnů.

Jakmile dokončíte 6 kruhů po 15 opakováních v každém cviku druhé sady, musíte jít do posilovny nebo hledat nové, složitější programy gymnastického tréninku, které můžete dělat doma.

Kruh 1

Kruh 2

Máte-li jakékoli dotazy týkající se navrhovaných programů nebo pokud jste se pokusili trénovat a chcete se podělit o výsledky, napište nám do komentářů. Rádi zodpovíme všechny vaše otázky a pomůžeme vám udělat další krok k dosažení vašich cílů.

Čtěte více: