Obsah
Tracy Anderson se pro něj stala idolem milionů inovativní a efektivní přístup k fitness. Odmítá tradiční silový trénink a tvrdí, že její program vám pomůže dosáhnout štíhlé štíhlé postavy bez zjevných svalů na pažích a nohou.
Takže jste se rozhodli zkusit jednat s Tracy a uvažovali jste, kde začít pro začátečníka. Nabízíme vám výběr nejlepších programů Tracy Anderson pro začátečníky i hotový fitness plán pro pravidelné cvičení. Na odkazech budete moci přejít k podrobnému popisu každého programu.
Cvičení s Tracy Anderson pro začátečníky
1. Cvičení pro začátečníky
Tento funkční komplex Skládá se ze tří 25minutových tréninků s progresivní úrovní obtížnosti. Budete pracovat na plastice těla a vytvářet napnuté a napnuté paže, stehna, hýždě a břicho. Část cvičení probíhá na podložce. Pro cvičení budete potřebovat činky a židli.
Přečtěte si více o cvičení pro začátečníky ..
2. Kardio tanec pro začátečníky
Aerobní cvičení je nezbytné pro spalování kalorií a tuků. Proto Tracy Anderson vytvořila kardio cvičení pro začátečníky. Komplex se skládá ze čtyř 15minutových tréninků, stejně jako v předchozím případě, s progresivní obtížností. Aerobik je založen na jednoduchých tanečních pohybech.
Přečtěte si více o Cardio Dance For Beginners ..
3. Metoda pro začátečníky
Tento program zahrnuje Tracy dva 30minutové cvičeníkteré se dokonale doplňují. V první lekci budete kombinovat klasický aerobik a funkční cvičení. Ve druhém cvičení budete pracovat na zlepšování horní a dolní části těla.
Přečtěte si více o Metodě pro začátečníky ..
Ukázkový plán lekce s Tracy Andersonovou pro začátečníky
Můžete se rozhodnout kombinovat různá cvičení, abyste rychle přivedli své tělo do dokonalé formy. Nabízíme vám několik možností pro fitness plány s Tracy Anderson pro začátečníky.
1. Pokud jste ochotni to udělat 15-25 minut denně, zkuste následující kombinaci: třikrát týdně se věnujte kardio tanci pro začátečníky a třikrát týdně pro cvičení mat pro začátečníky. Střídáním aerobního a silového tréninku můžete spalovat tuky a dělat své formy hezké a otočné.
2. Pokud máte v plánu to udělat 30-40 minut denně, je možné vyzkoušet takovou variantu:
3. Pokud jste ochotni to udělat 45-60 minut denně, zkuste tuto kombinaci:
Pokud jsou programy rozděleny do úrovní, každou úroveň děláte přibližně 2 týdny.
Metamorphosis: univerzální cvičení pro každého
Další skvělá volba, kde začít začátečníky Tracy Andersonové, je komplexní „Metamorphosis“. Jeho hlavním rysem je to trénink je postaven na typu vašeho těla. Tracy rozděluje lidi na absenční, omnicentrické, hypantrické a glukocentrické v závislosti na genetických vlastnostech člověka. A pro každý typ postavy trenér vytvořil svou vlastní speciální sadu cvičení.
„Metamorphosis“ se počítá pro celý rok: začnete úrovní pro začátečníky Tracy Anderson a bude postupně zvyšovat obtížnost tříd. Program zahrnuje kardio a silový trénink, který musíte střídat. Přečtěte si více o komplexu „Metamorphosis“, od kterého můžete začít dělat Tracy Anderson, si přečtěte následující články:
- „Metamorfózy“ pro hipcentra
- „Metamorfózy“ pro Omnicentric
- „Metamorfózy“ pro excentrické a glutecentrické
Jak vidíte, Tracy Andersonová byla všem poskytnuta a vytvořila řadu programů pro začátečníky. Postupně se zapojíte do tříd a procvičujete, aniž byste museli vynucovat zatížení. Navrhované fitness plány můžete upravit a přizpůsobit je tak, aby vám vyhovovaly.