Pryč se zimním hibernací! Jaro je za dveřmi a to je ideální čas na očistu těla. Zimní detox nemusí být extrémní. Není třeba podrobovat tělo drsným očistným programům, které vás vyčerpávají. Nyní je cílem detoxu živost, obnova a zlepšení vzhledu. Jednoduchý třídenní detoxikační plán vám pomůže cítit se ve formě a vydat se na jaro plně připraveni.
Základní pravidla
Na tři dny jsou ze stravy vyloučeny všechny cukry, alkoholy, sycené nápoje, zpracované potraviny, obiloviny, lepek. Jejich místo zaujímají zelené šťávy, ovocné smoothie a zeleninová jídla. Jediným sladidlem, které je v tomto období povoleno, je tekutá stévie – má nulový glykemický index. Zvláště důležité je pít hodně čisté vody, která pomůže tělu zbavit se toxinů. Klíčem k detoxikačnímu programu není připravit se o živiny, ale získat jich dostatek, aby se tělo pročistilo.
Po probuzení
Užívejte probiotika nalačno se sklenicí vody, abyste doplnili armádu dobrých bakterií ve střevech a podpořili trávení. Do vody je žádoucí vymačkat citronovou šťávu, alkalizuje organismus a upraví trávicí systém pro každodenní práci.
Snídaně
Zelený džus nechť je prvním jídlem dne. Chlorofyl okysličuje tělo, což podporuje vylučování toxinů. V ideálním případě by taková šťáva měla být vyrobena pouze ze zelené zeleniny, s výjimkou ovoce, s výjimkou citronu. Nejlepší kombinace: zelí, okurky, citron, zázvor. Ale pokud máte pocit, že potřebujete k snídani více jídla, snězte nějaké neslazené ovoce, jako jsou jablka nebo borůvky.
večeře
Místo vydatného oběda, který si vezme spoustu energie na trávení, pijte zelené smoothie. Je to skvělý způsob, jak zabalit tunu živin do jedné sklenice. Smoothie se stráví mnohem rychleji než pevná jídla a vnitřní orgány dostanou zasloužený oddech.
Níže sdílíme tři lahodné nápady na výživné zelené smoothie. Stačí všechny ingredience rozmixovat ve výkonném mixéru, osladit podle chuti a užívat si!
Na 1 porci:
- 1-1,5 hrnku kokosové vody
- 2 šálky zelí
- ¼ avokádo
- 1/2 šálku mraženého ananasu
- tekutá stévie podle chuti
Na 1 porci:
- 1-1,5 šálky mandlového mléka
- 2 šálky zelí
- ¼ avokádo
- 1 lžíce vanilky
- 1 lžičky skořice
- tekutá stévie podle chuti
Na 1 porci:
- 1-1,5 šálky mandlového mléka
- ½ šálku mražených třešní
- 2 šálky zelí
- ¼ avokádo
- 1 lžičky skořice
- 2 lžička vanilky
Odpolední svačina
Pokud dostanete hlad mezi obědem a večeří, snězte si nakrájenou syrovou zeleninu, jako je nakrájená okurka, celer, paprika nebo mrkev. Při silném hladu můžete sníst čtvrtinu až polovinu avokáda s mořskou solí a citronem.
večeře
Večeře bude největším jídlem dne. Ke konci dne již nepotřebujeme mnoho energie k pohybu a můžeme se soustředit na trávení. Velká mezera mezi večeří a další snídaní umožní asimilovat vše snědené. Každá večeře by měla začínat velkým salátem. Připravuje se ze zelené a syrové zeleniny, pro zasycení můžete přidat čtvrtku avokáda. Zálivku uděláme také z avokáda smíchaného s citronovou šťávou a tekutou stévií, získáme krémovou chuť bez přidání oleje.
Další možností je zelný salát. Z listů zelí odřízněte tuhá žebra, rukama natrhejte na kousky. Kapustu rozmačkejte se čtvrtkou avokáda, citronovou šťávou a stévií, dokud listy nezměknou. Přidejte libovolnou syrovou zeleninu podle chuti.
Hlavní chod k večeři by měl být jednoduchý, ale uspokojující. Ať je to pečený brambor nebo dýně. Neškrobová zelenina smažená bez oleje, jako je brokolice nebo květák, je přijatelná.
Buďte ke svému tělu v období detoxikace laskaví. Více spěte, pijte hodně vody, dopřejte si masáž. Díky tomu se budete cítit svěží a zářiví!