Kombinace dynamického cvičení, strečinku a meditace může pomoci snížit stres, úzkost, zvednout náladu a zvýšit vaše sebevědomí. Mnozí chodí do praxe, protože je to trendy a dělají to celebrity jako Jennifer Aniston a Kate Hudson, ale ne každý může přiznat, že ve skutečnosti hledá úlevu od svých příznaků deprese.
„Jóga je na Západě stále populárnější. Lidé si začali uvědomovat, že hlavním důvodem této praxe jsou psychické problémy. Empirický výzkum jógy ukázal, že tato praxe je skutečně prvotřídním přístupem ke zlepšení duševního zdraví,“ řekl Dr. Lindsey Hopkins z Veterans Affairs Medical Center v San Franciscu.
Hopkinsova studie prezentovaná na konferenci American Psychological Association zjistila, že starší muži, kteří cvičili jógu dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, měli méně příznaků deprese.
Aliant University v San Franciscu také představila studii, která prokázala, že ženy ve věku 25 až 45 let, které cvičily bikram jógu dvakrát týdně, výrazně snížily své příznaky deprese ve srovnání s těmi, které pouze uvažovaly o tom, že se do cvičení pustí.
Lékaři nemocnice v Massachusetts po sérii testů na 29 praktikujících jógy zjistili, že Bikram jóga zlepšuje kvalitu života, zvyšuje optimismus, duševní funkce a fyzické schopnosti.
Studie Dr. Niny Vollberové z Centra pro integrativní psychiatrii v Nizozemsku zjistila, že jógu lze použít k léčbě deprese, když jiné způsoby léčby selžou. Vědci sledovali 12 lidí, kteří měli deprese po dobu 11 let, přičemž se účastnili dvouhodinové lekce jógy jednou týdně po dobu devíti týdnů. Pacienti měli sníženou míru deprese, úzkosti a stresu. Po 4 měsících se pacienti úplně zbavili deprese.
Jiná studie, kterou rovněž vedl doktor Fallber, zjistila, že 74 univerzitních studentů, kteří zažili depresi, nakonec zvolilo jógu před běžnými relaxačními lekcemi. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin a dělali 30 minut jógy nebo relaxace, po které byli požádáni, aby pomocí 15minutového videa dělali stejná cvičení doma po dobu osmi dnů. Bezprostředně poté obě skupiny vykazovaly zmírnění příznaků, ale o dva měsíce později dokázala depresi zcela překonat pouze skupina jógy.
„Tyto studie dokazují, že intervence v oblasti duševního zdraví založené na józe jsou vhodné pro pacienty s chronickou depresí. V tuto chvíli můžeme jógu doporučit pouze jako doplňkový přístup, který bude pravděpodobně účinný v kombinaci se standardními přístupy poskytovanými licencovaným terapeutem. Je potřeba více důkazů, aby se ukázalo, že jóga může být jedinou léčbou deprese,“ říká doktor Fallber.
Odborníci se domnívají, že na základě empirických důkazů má jóga velký potenciál stát se jednou léčbou sama o sobě.