jóga kočka póza

Velmi miluji „kočku“ a dělám ji, jako mnoho jógy, v dynamice. Tehdy je doplněna další ásanou: pózou krávy. Právě v tomto svazku se cvičení stává nejúčinnějším pro záda, šíjové svaly a tělo jako celek.

Kočičí pózu (Marjariasana) lze provádět jak ráno, tak i večer. Při probuzení pomáhá probouzet se, revitalizuje mysl i tělo. A večer zmírňuje únavu a jemně hněte celou páteř, která byla jistě napjatá a sevřená. Toto cvičení je užitečné zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání a sedavý způsob života.

Název ásany mluví sám za sebe. Všichni jsme kočku sledovali, jak se hladce a ladně pohybuje, jak má pružnou páteř. V józe se s pomocí této ásany můžeme stát i jako kočka. Marjariasana působí velmi příjemně na páteř, znovu a znovu zvyšuje její pohyblivost, uvolňuje napětí, činí nás pružnějšími. A jak víte, pružnost těla je známkou mládí, krásy a zdraví člověka.

A zároveň je kočičí póza snadno proveditelná! Zvládne to každý, jak začátečník v józe, tak i ten, kdo zažívá bolesti zad. Hlavní podmínka: toto cvičení provádějte plynule a pomalu. Při jakémkoli nepohodlí budete muset zmírnit úsilí nebo se dokonce dostat z pózy. Ale postupně se ochablé zádové svaly zesílí, klouby se stanou pohyblivějšími a už nebudete pociťovat nepohodlí, natož bolest. Musíte prostě dělat „kočku“.

A další důležitý doplněk ve prospěch této ásany. Při jeho provádění využíváme takové části těla a svaly, které v běžném životě prakticky nepoužíváme. Přes veškerou svou jednoduchost je kočičí póza obrovská, a proto je součástí téměř každé hodiny jógy.

Výhody cvičení

• Posiluje svaly krku
• Obnovuje pružnost a pohyblivost páteře
• Zlepšuje držení těla
• Ulevuje od bolesti a ztuhlosti zádových svalů po dlouhém sedavém zaměstnání
• Procvičí se břišní lis, odhalí se hrudní oblast
• Zmírňuje celkovou únavu, dostavuje se pocit lehkosti
• Uklidňuje a zároveň tonizuje nervový systém
• Doporučeno zejména ženám během těhotenství a po porodu

Cvičení škodí

Pro provedení pozice kočky (a krávy) neexistují žádné kontraindikace. Tato ásana je velmi jednoduchá, dostupná a vhodná pro každého.

Jak udělat pózu kočky

Navzdory skutečnosti, že tato ásana nemá žádné kontraindikace, chceme vám připomenout základní věci. Toto cvičení je nejlepší provádět ráno, před snídaní, po vypití sklenice teplé vody s citronem. Pokud nemáte čas ráno, můžete cvičit odpoledne nebo večer. Pamatujte pouze na to, že po posledním jídle (mluvíme o docela lehkém jídle) by měly uplynout alespoň 2-3 hodiny. Mějte se dobře!

Technika provádění krok za krokem

Krok 1

Začínáme s pózou krávy. Klečíme, dlaně jsou pod rameny. Prsty směřují dopředu. Boky jsou svislé, kolena jsou přesně pod nimi.

Krok 2

V této poloze začneme prohýbat spodní část zad, jejich střední část a pohyb zakončíme hlavou. Stahujeme žaludek, hrudník, solar plexus dolů, přičemž udržujeme pomalé hluboké dýchání. Odklon by měl být takový, aby vám někdo sedl na záda.

POZOR! Hlava a krk jsou natažené dozadu, jako byste se snažili něco vidět na stropě. Zvedněte bradu co nejvýše a přitom buďte velmi opatrní s krkem.

Krok 3

Při výdechu se pánev pohybuje v opačném směru, záda se vyklenují vzhůru, brada se opírá o hrudník. Toto je póza kočky. Otevřeme spodní část zad, střední část zad, oblast lopatek, jako bychom mezi ně chtěli vrůst. Zatlačte záda nahoru, dýchejte zhluboka a pomalu.

POZOR! Při výdechu, zaoblení zad, vtáhněte žaludek. A odstraníme co nejvíce vzduchu z plic.

Krok 4

Nyní zkusme tato dvě cvičení spojit. Sledujeme dech, ten je důležitý: nádech – „kráva“ (vychýlení), výdech – „kočka“ (kolem zad). A pokračujeme.

POZOR! Všechny pohyby musí být plynulé. Tento komplex zahrnuje celou páteř.

Zvyšte účinek kočičí pózy

Cat Pose Time

Začněte 1 minutou, postupně zvyšujte na 3–5 minut.

1. Nejúčinnější bude kočičí póza v dynamice, kdy „kočku“ a „krávu“ spojíme poměrně rychlým tempem. Ale pro vás pohodlné! A opět vzpomínáme na dýchání: nádech – „kráva“, výdech – „kočka“. Pokračujeme.
2. Pokud ke kočce-krávě přidáte pózu psa směřujícího dolů, získáte malé, ale úplné zahřátí. Stačí pět minut na podložce každý den – a přínos pro zádové a krční svaly bude obrovský. Zkus to!

V našem videonávodu vám ukážeme, jak tyto tři cviky správně zkombinovat. Opakujte s námi a buďte zdraví!