póza jógy kobry

Dokud je vaše páteř pružná, jste mladí a zdraví! Pamatujte na to pokaždé, když budete líní cvičit jógu. Druhá věc, která by vás měla okamžitě napadnout, je póza kobry! Funguje to skvěle se zády… a nejen. Studujeme výhody ásan, kontraindikace a techniku.

Bhujangasana je jógová pozice kobry. Vynikající nástroj pro flexibilitu a zdraví vaší páteře. Ne každý to hned zvládne, to je pravda. Ale každodenní cvičení dokáže zázraky!

To je užitečné zejména pro starší lidi. Někteří trpí radikulitidou, potírají si lumbosakrální oblast „ohnivými“ mastmi. Jiní se sklánějí a nemohou narovnat záda (ano, tímhle hřeší mladí!). Myslí si, že to tak bude navždy. Ale pod ležícím kamenem voda přece neteče! Začněte dělat Cobra Pose alespoň 1 minutu denně. A k dosažení terapeutického účinku: vždy pod dohledem zkušeného instruktora nebo lékaře.

Výhody cvičení

Takže, jak jste již pochopili, póza kobry rozvíjí pružnost páteře, obnovuje její zdraví. Co dalšího je důležité vědět o prospěšných vlastnostech ásan:

• Posiluje hluboké zádové svaly a také svaly hýždí a paží
• Zlepšuje držení těla (sbohem hrbení!)
• Ásana, užitečná pro svaly hrudníku, narovnává hrudník
• Stimuluje činnost ledvin a nadledvin (dobře masírují)
• Příznivě působí na potenci u mužů a stav pánevních orgánů u žen
• Posiluje břišní svaly
• Normalizuje činnost štítné žlázy
• Pomáhá zmírnit celkovou únavu, dodává nával síly (proto se nedoporučuje provádět před spaním)
• Póza kobry funguje skvěle při stresu, protože zvyšuje testosteron, hormon potěšení.

Cvičení škodí

Póza kobry má mnoho kontraindikací, buďte velmi opatrní:

• těhotenství delší než 8 týdnů;
• menstruace;
• zvýšený krevní tlak (ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem, potřebují snížit nebo úplně odstranit vychýlení krční páteře);
• hyperfunkce štítné žlázy (při tomto onemocnění nelze házet hlavou dozadu – pokud děláte ásanu, tak pouze s bradou přitisknutou k hrudníku);
• porušení a posunutí meziobratlových plotének;
• kýla;
• patologická lordóza (to je ohyb páteře v krční a bederní oblasti, směřující dopředu s vyboulením);
• ústřel;
• onemocnění vnitřních orgánů břišní dutiny v akutním stadiu;
• akutní stadia radikulitidy.

POZOR! U všech poruch páteře musí být pozice kobry prováděna velmi opatrně a pod vedením zkušeného instruktora.

Jak udělat pózu kobry

POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Je lepší začít lekci s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení pozice kobry. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.

Technika provádění krok za krokem

Krok 1

Lehneme si na břicho, spojíme chodidla, ruce dáme pod ramena. Přitiskneme dlaně zcela k podlaze na šířku ramen nebo mírně širší.

Krok 2

S nádechem začneme pomalu zvedat hrudník, paže zůstávají pokrčené v loktech. Vytáhněte ramena dozadu a dolů. Hrudník je maximálně otevřený.

POZOR! Nespoléháme na své ruce, pouze fixují naši pozici. Pokuste se vstát se zádovými svaly. To umožní hrudní páteři pracovat a ušetří bederní obratle před silným stlačením.

Krok 3

Provedeme dva dechové cykly, co nejpomaleji, a na třetí nádech se zvedneme ještě výše, ohýbáme se v dolní části zad a hrudních zad.

Krok 4

Nyní narovnáme ruce, natáhneme krk a temeno hlavy nahoru, přičemž bradu směřujeme k hrudníku.

POZOR! Krk neustále protahujeme, snažíme se ho prodlužovat. Nohy jsou stále spojeny, kolena a hýždě jsou napjaté.

Krok 5

Provedeme další dva dechové cykly, pokračujeme v protahování krku a temene dozadu, zvyšujeme vychýlení v hrudní páteři. Pohled směřuje do bodu mezi obočím.

Krok 6

Vracíme se do výchozí pozice.

Krok 7

Cvičení opakujte pětkrát s krátkými přestávkami 15 sekund.

POZOR! Pohyby by měly být klidné a rovnoměrné, bez zrychlování a zpomalování. Nádech a výdech jsou synchronní s pohybem těla.

Tipy pro začátečníky jógy

• Pozici kobry musíte zvládnout hned, protože to je jedna ze základních pozic v józe, to je základ pro zvládnutí hlubších záklonů.
• Pokud máte pocit, že vám pozice Cobry ještě není dána, začněte s pózou Sphinx: nechte lokty na podlaze, směřujte horní část hlavy nahoru. Pro lidi se ztuhlou páteří to bude nejlepší.
• A dokud se vaše páteř nestane pružnou, nedovolte silnou klenbu zad.
• Když jste připraveni přejít do pozice kobry, nesmiřte se s nepohodlím, tím méně s bolestí v kříži. Uvolněte se nebo ásanu úplně opusťte.
• Zjednodušenou verzi pózy kobry můžete provést ohnutím loktů. Hodí se i v případě, že se vám na narovnaných pažích staví obtížně. Stále se snažte o dokonalou pózu.
• Pamatujte na krk, neměl by být uvolněný v okamžiku záklonu hlavy dozadu, nesvírejte jej. Snažte se to neustále stahovat zpět! To ji chrání a „zapíná“ práci štítné žlázy.
• Nezvedáme stydkou kost z podlahy.
• Ramena netlačíme k uším, stahujeme je dolů.
• Hrudník je otevřen co nejvíce. Abychom to udělali, vezmeme ramena a lokty dozadu.

A pamatujte na kobru! Pro maximální efekt je potřeba udržovat jemné zakřivení páteře. Od kostrče až po temeno.

Mějte se krásně!