Obsah
Je hodně času na fitness? Nebo hledáte program pro diverzifikaci jejich hlavních aktivit? Pak vám nabízíme komplex 10minutových HIIT cvičení na hubnutí, formování tónované postavy a rychle spalovat tuky.
Popis programu 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training
10 Minute Solution je řada programů, které zahrnují různorodá krátká cvičení. Dnes se zaměříme na komplexní trénink s vysokou intenzitou, který zahrnuje pět videí s vysokou intenzitou. Intervalový trénink je nejvíce efektivní způsob hoření tuk a za krátkou dobu napněte tělo. Tento program je profesionální trenérkou Lisou Kinder. Pravděpodobně jste se s ní ještě nesetkali, ale její styl vedení tříd lze srovnávat s Cindy Whitmarshovou.
Program je postaven na principu školení TABATA. Každé 10minutové video obsahuje 8 různých cvičení. Budete mít 20 sekund, abyste se intenzivně zapojili, a poté 10 sekund odpočinku. Na rozdíl od tradiční TABATA se každé cvičení opakuje ve dvou přístupech, ne v osmi. Je vyroben tak, aby splňoval desetiminutový trénink. Najdete 16 přístupů cvičení, které na sebe navazují - nejsou poskytovány dlouhé zastávky. Ale protože kurzy jsou krátké, pro zkušené fitness nadšence, jsou přenášeny dostatečně snadno.
Komplexní 10minutové řešení zahrnovalo 5 vysoce intenzivních intervalových tréninků. Všechny třídy jsou postaveny na stejném principu, video trvá 10 minut.
- HIIT 101: trénink celého těla.
- Horní Tělo HIIT: soubor cvičení se zaměřením na horní část těla.
- rock Spodní část HIIT: lekce s důrazem na stehna a hýždě.
- AB HIIT: cvičení na břicho, které kombinuje kardio cvičení a cvičení na kůru.
- HIIT Výbuch: intenzivní plyometrické cvičení ke spalování tuků, zejména v dolní části těla.
U tříd, které nepotřebujete žádný inventář, budete řešit s váhou jeho vlastního těla. Program je vhodný pro střední a pokročilý výcvik.
Můžete udělat všech 50 minut jako celek a můžete si vybrat pouze samostatných 10 minut. Lisa Kinder nabízí velmi krátká rozcvička a zádrhelJe tedy možné, že je lepší se před cvičením zahřát a po cvičení natáhnout. Doporučujeme vám sledovat: strečink po cvičení s Olga Saga.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. HIIT trénink je nejúčinnější způsob, jak spalovat tuky, zlepšit kvalitu těla a nechat tělo tonizovat. Přečtěte si o tom více v článku: 10 důvodů, proč cvičit HIIT.
2. Komplex je rozdělen do 5 školení. Budete pracovat na těch částech těla, které se zdají nejproblematičtější.
3. Výuka trvá jen 10 minut. Můžete je kombinovat samostatně nebo přidat do jejich primárního výcviku.
4. Nebudete zbytečně ztrácet sekundu, třídy jsou velmi intenzivní, takže k dosažení výsledku bude stačit i svižná 10minutová práce
5. Nepotřebujete další vybavení, využijete vlastní tělesnou hmotnost.
Nevýhody:
1. Cvičení je velmi šokující, fit pouze vyškolení lidé bez problémů s klouby a zády.
2. Častá změna cvičení v těchto programech není vždy oprávněná. Před hodinou si nezapomeňte prohlédnout video na téma techniky cvičení.
3. Velmi krátká rozcvička a zádrhel.
Desetiminutový program s Lisou Kinder si určitě najde místo ve vaší fitness knihovně. HIIT trénink je jistý způsob vybudovat kvalitní tónované tělo doma.
Viz také: Breathless Body - intenzivní kardio systém TABATA Amy Dixon.