Obsah
Žádná síla, nedůležitá nálada – to vše jsou známky jarního blues. Nezoufejte však. Vyjmenujeme jednoduché triky proti blues, které vám pomohou nevzdat se a dosáhnout dobrého zdraví.
Použijte obě hemisféry
Máme dobrou náladu, když naše dvě mozkové hemisféry dobře komunikují a rovnoměrně využíváme jednu i druhou. Pokud jste zvyklí odkazovat především na levou hemisféru (zodpovědnou za logiku, analýzu, sluchovou paměť, jazyk), věnujte více pozornosti umění, kreativitě, sociálním interakcím, dobrodružství, humoru, intuici a dalším schopnostem pravé hemisféry — a neřesti naopak.
Omezte užívání paracetamolu
Samozřejmě, pokud se necítíte opravdu špatně, protože bolest není to, co potřebujeme, abychom se cítili dobře. Ve všech ostatních případech mějte na paměti, že toto velmi užitečné analgetikum je také antieuforickým prostředkem.
Jinými slovy, anestezie těla a mysli způsobuje pocit lhostejnosti a činí nás méně vnímavými vůči negativním emocím...ale i těm pozitivním!
Jezte okurky
Psychologie se rodí ve střevech, tak se o ni starejte. Moderní výzkum stravovacího chování naznačuje, že tento „druhý mozek“ do určité míry řídí naše emoce a ovlivňuje náladu.
Nedávná studie například ukázala, že ze 700 amerických studentů byli ti, kteří pravidelně jedli kysané zelí, okurky (nebo kyselé okurky) a jogurt, méně bázliví a méně náchylní k fobiím a stresu než všichni ostatní.
Naučte se hrát na zvonek
Ve středu mozku je malá kulička, která kmitá do všech stran: jazyk zvonu, amygdala mozku. Zóna emocí je obklopena kůrou — zónou rozumu. Poměr mezi amygdalou a kůrou se mění s věkem: teenageři s hyperaktivní amygdalou jsou impulzivnější než moudří staří lidé s vyvinutou kůrou, jejichž racionální zóny fungují více.
Studie ukázaly, že když amygdala funguje, kůra se vypne.
Nemůžeme být zároveň emocionální a kontemplativní. Když se něco pokazí, zastavte se a převezměte kontrolu nad svým mozkem. A naopak, při prožívání příjemné chvíle přestaňte myslet a odevzdejte se rozkoši.
Odmítněte infantilní představy
Psycholog Jean Piaget věřil, že dospělými se staneme, když se vzdáme infantilních představ „všechno nebo nic“, které nás uvrhnou do deprese. Chcete-li zvýšit flexibilitu a svobodu, měli byste:
Vyhněte se globálnímu myšlení („Jsem smolař“).
Naučte se myslet vícerozměrně („v jedné oblasti jsem poražený a v jiných vítěz“).
Přejděte od invariantu („Nikdy jsem neuspěl“) k flexibilnímu uvažování („Dokážu se měnit v závislosti na okolnostech a v čase“), od diagnostiky charakteru („Jsem přirozeně smutný“) k diagnostice chování („V určitých situacích jsem cítit se smutný“), od nezvratnosti („Se svými slabostmi se z toho nemůžu dostat“) k možnosti změny („V každém věku se můžeš něčemu naučit a u mě taky“).
Odměňte emoce, které bojují s blues
Americký psycholog Leslie Kirby identifikoval osm emocí, které pomáhají vyhnout se blues:
zvědavost,
hrdost,
naděje,
štěstí,
Díky,
překvapení,
motivace,
spokojenost.
Naučte se je rozpoznávat, prožívat a pamatovat si je. Dokonce si pro sebe můžete zařídit vhodné situace, abyste tyto pocity naplno prožili. Zažijte příjemný okamžik, přestaňte konečně myslet a odevzdejte se rozkoši!
Aktivujte zrcadlové neurony
Tyto neurony, které objevil neurofyziolog Giacomo Rizzolatti, jsou zodpovědné za napodobování a empatii a díky nim se cítíme ovlivněni ostatními. Pokud jsme obklopeni usměvavými lidmi, kteří nám říkají hezké věci, chtě nechtě aktivujeme zrcadlové neurony dobré nálady.
Opačný efekt bude, pokud začneme poslouchat depresivní hudbu obklopeni lidmi se zachmuřenými tvářemi.
Ve chvílích špatné nálady zaručí prohlížení fotek těch, které milujeme, náboj dobré nálady. Přitom stimulujete připojovací sílu a zrcadlíte neurony současně.
Poslouchejte Mozarta
Hudba, používaná jako «dodatečná terapie», snižuje pooperační bolesti, pomáhá rychleji se zotavit a samozřejmě zlepšuje náladu. Jedním z nejradostnějších skladatelů je Mozart a nejvíce antidepresivním dílem je Sonáta pro dva klavíry K 448. Mozart je zvláště indikován pro předčasně narozené děti, protože jeho díla chrání neurony před stresem a podporují jejich růst.
Další možnosti: Concerto Italiano od Johanna Sebastiana Bacha a Concerto Grosso od Arcangela Corelliho (poslouchejte 50 minut každý večer po dobu nejméně jednoho měsíce). Heavy metal má dobrý vliv i na náladu teenagerů, i když je spíše stimulující než zábavný.
Udělejte si seznam úspěchů
Sami sami se sebou v první řadě myslíme na neúspěchy, chyby, neúspěchy a ne na to, co se nám povedlo. Obraťte tento trend: vezměte si poznámkový blok, rozdělte svůj život na 10leté segmenty a pro každý najděte úspěch desetiletí. Poté identifikujte své silné stránky v různých oblastech (láska, práce, přátelství, koníčky, rodina).
Myslete na malé radosti, které vám rozjasní den, a zapište si je.
Pokud vás nic nenapadá, vytvořte si zvyk nosit s sebou sešit, abyste si takové věci zapsali. Postupem času se je naučíte identifikovat.
Být šílený!
Zvedni se ze židle. Nenechte si ujít šanci vyjádřit se, zasmát se, pohoršovat se, změnit názor. Překvapte sebe i své blízké. Netajte své závislosti, koníčky, kterým se ostatní smějí. Budete lehce výbušní a nepředvídatelní, ale tím lépe: je to povznášející!
O autorovi: Michel Lejoieau je profesor psychiatrie, psycholog závislosti a autor knihy Information Overdose.