10 tipů, jak se super snadno probudit

Máte někdy nebo často problém ráno se probudit? Zlobí vás už samotná představa probuzení natolik, že se bojíte jít spát?

Pokud to zní jako vy, jste jedním z mnoha lidí, kterým je těžké se probudit. Dnes pro nás existuje mnoho řešení a sdílíme s vámi 10 tipů, jak se super snadno probudit

Existuje mnoho lidí, kteří mají velké potíže s probuzením. Dnes pro nás existuje mnoho řešení a sdílíme s vámi 10 tipů na super snadné probuzení.

Zkuste se probudit pomocí světelné terapie

Naše cirkadiánní hodiny jsou založeny na světle, aby signalizovaly našemu tělu, když je čas se probudit. Ale když nemáme vždy přístup k dennímu světlu, kvůli zavřeným roletám nebo v zimě jsou naše biologické hodiny rozrušené.

Světelná terapie vám může pomoci pomocí světelného budíku nebo zařízení, které bude napodobovat sluneční svit a probudí vás téměř přirozeně. Tato alternativa je příjemnější než probuzení za tmy, zazvonit na budík a uvědomit si, že už je čas vstát.

Tento trik může znít jako mučení, ale je prokázáno, že funguje, zvláště pokud jste již obeznámeni s jógou. Ráno, po probuzení a nalačno, jsou velmi příznivé podmínky pro cvičení.

Toto je také nejlepší čas na procvičení pozdravu slunce, Surya Namaskara, současně s jeho východem.

Je to skutečnost, že si pravidelně naplánujete aktivitu, zde svou jógu, která vám pomůže snadněji vstávat. Po několika dnech vás navíc pozitivní změny, kterých si všimnete na svém těle i v mysli, přesvědčí o přednosti tohoto triku.

Umístěte si budík co nejdále od postele

Je příliš lákavé dopřát si dalších 5 minut spánku stisknutím tlačítka „odložit“ na budíku nebo telefonu. Toto nyní téměř automatické gesto nevyžaduje ani úplné probuzení a často má za následek panický budíček i po naplánovaném čase.

Tato poměrně radikální metoda nás nutí úplně vstát, abychom zastavili zvonění budíku. Poté existuje velká šance, že spánek byl přerušen dostatečně dlouho, abychom nemohli znovu usnout.

Časem si naše tělo na tuto novou rutinu zvykne a probouzení bude snazší a stále nezávislejší.

Dopřejte si dostatek a pravidelný spánek

Tuto skutečnost nemůžeme dostatečně zdůraznit. Tajemství probuzení tak hladce, jak je to možné, je kvalitní spánek. Pokud spíte 8 hodin, alespoň 6 večerů týdně, dáváte svému tělu největší šanci na regeneraci po těžkých dnech dne.

Stejně tak usínání každou noc přibližně ve stejnou dobu umožní tělu přijmout cyklus a podle tohoto cyklu přizpůsobit své noční fungování. Usnadní vám to každé ráno probuzení v pravidelnou dobu.

Přečtěte si: Jak snadno zvýšit dopamin

Získejte kvalitní spánek

Ne každý spánek je stejný, cítíme se více odpočatí, když nás nic neruší, než když usínáme uprostřed rozruchu. Dobrý spánek vám pomůže cítit se svěží a plní energie v okamžiku, kdy otevřete oči.

Vyhněte se v noci hluku nebo světelnému znečištění, ujistěte se, že je vaše postel pohodlná a ložnice je teplá, ale ne příliš horká.

Vyhněte se také stimulantům v odpoledních hodinách, stejně jako alkoholu nebo těžkým jídlům večer, abyste zabránili tomu, aby trávení převzalo zbytek těla.

Malý tip: investujte do dobrého polštáře, to je rozdíl:

Ochladit!

Pokud vás probouzející sprcha nikdy nenapadla, divili byste se, jak osvěžující a osvěžující to může být. Začátek dne tímto způsobem nám také umožňuje zbavit se jakékoli špatné nálady díky čisticím vlastnostem vody.

Využijte tento malý okamžik samoty a pohody k rychlé meditaci vděčnosti pod proudem vody a budete se cítit svěží a svěží. Je to skvělý způsob, jak získat náladu a energii zpět, ještě než si dáte kávu.

Zkuste studenou sprchu!

Optimalizujte svůj alarm

Místo mechanického vyzvánění použijte raději písničku nebo melodii, která se vám obzvlášť líbí. Nezapomeňte si každý měsíc měnit budík, abyste si na něj nezvykli.

Může to znít jako vaše vysněné pozadí a zmeškáte tak čas probuzení!

Vyhněte se opakování alarmů, nebo se raději rozhodněte pro její obrácenou verzi. Naplánujte si první budík 10 minut před plánovaným časem budíku. Použijte jej jako značku: když zazvoní poprvé, budete vědět, že máte 10 minut na to, abyste si užili teplo své postele.

Místo toho, abyste se vrátili spát, využijte tento čas jen pro sebe! Udělejte si malou meditaci při probuzení nebo si mentálně naplánujte den v hlavě.

Číst: 8 tipů, jak rozvíjet paměť a koncentraci

Technika sklenice vody

Pití sklenice vody před spaním nejenže hydratuje vaše tělo na noc, ale budete také toužit v časných ranních hodinách. Dávejte pozor, abyste nepili příliš mnoho vody, protože se můžete probudit uprostřed noci.

Dávejte přednost mírnému množství vody, které můžete držet, dokud se neprobudíte. Jakmile budete při vědomí, je velká šance, že se postavíte, abyste si ulevili. Využijte příležitosti a jděte pod sprchu, abyste se probudili

Investujte do kávovaru na probuzení

Konektivita a technologie stále hledají způsoby, jak nám usnadnit život. Pro ty, kteří nemohou fungovat bez ranní kávy, je dobrým tipem pořídit si budík na kávu.

Tento domácí spotřebič, který si předem připravíte, se ve zvolený čas automaticky zapne. Pokud příprava kávy trvá pět minut, naplánujte si ji na pět minut, než se probudíte.

Dobrá vůně kávy při probuzení je někdy určujícím faktorem, někdy není nic lepšího než dobrý šálek tohoto horkého nápoje, když se probudíte.

Číst: Jak skoncovat s nespavostí?

Naplánujte si, co dělat, když se probudíte

Připravením outfitu na další den a ingrediencí na snídani předchozího dne si po probuzení dopřejete příjemné překvapení.

Už to bude dělat méně na přípravu, a jsou to takové malé věci, které vás mohou probudit ze spánek spánku a úplně vás probudit.

Přijetí malých, zdravých akcí nás může zbavit programování našich špatných návyků a znovu nás naučit zdravě fungovat. Společně nám poskytnou pozitivnější výhled na další den.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Pokud jde o probuzení, rozhodně si nejsme rovni. Ať už nejste ranní člověk nebo se po probuzení brázdíte lakem na boty, dobrou zprávou je, že kdokoli může vstávat a po probuzení fungovat.

Díky odhodlání a pomocí několika tipů a pomůcek, ať už je to nutné, abychom se oklamali, nebo se rozhodli pro zdravější životní styl, můžeme všichni najít potřebnou motivaci k tomu, aby byl tento rituál příjemný a naznačující den dopředu.