Obsah
Schopnost koncentrace není, mírně řečeno, nejsilnější vlastností lidí s ADHD. A oni za to vůbec nemohou: celá věc je v biochemii mozku. Znamená to ale, že si nemohou pomoci, aby byli pozornější a lépe se soustředili na pracovní úkoly? Beze všeho! Psycholožka Natalia Van Rieksourt mluví o tom, jak se naučit pracovat lépe a efektivněji.
Mozek člověka s ADHD neustále postrádá stimulaci kvůli sníženým hladinám neurotransmiterů (především dopaminu a norepinefrinu), které jsou zodpovědné za zahájení aktivity a soustředění pozornosti. „Při absenci vnější stimulace nebo zájmu mohou příznaky ADHD dramaticky eskalovat. Proto je pro takového člověka mnohem snazší soustředit se na zajímavé úkoly,“ vysvětluje specialistka na ADHD, psycholožka Natalia Van Ryksurt.
Bohužel velmi často musíme dělat to, co nás zvlášť nezajímá. Zde je 10 způsobů, jak zlepšit výkon v těchto situacích.
1. Dejte si občerstvení
Podvýživa nebo nesprávná výživa zhoršuje naši schopnost koncentrace. Mnoho pacientů trpících ADHD si zvyklo spoléhat na kofein, cukr a sacharidy pro rychlé doplnění energie. Bohužel netrvá dlouho a často po něm následuje porucha.
Jako každý jiný orgán potřebuje mozek ke správnému fungování správnou výživu. Nevynechávejte jídla a jezte častěji jídla bohatá na bílkoviny a cukry prospěšné pro mozek (jako je ovoce a mléčné výrobky). "Mnoho mých klientů s ADHD preferuje arašídové máslo a sušené ovoce a ořechové směsi," říká Van Rieksourt.
2. Udělejte si přestávku
Mozek člověka s ADHD využívá energii ve zvýšené míře, zejména při provádění rutinních nebo monotónních úkolů. Proto je důležité dělat si pravidelné přestávky, abyste se „načerpali“. Sledujte svůj oblíbený seriál, čtěte knihu nebo dělejte něco jiného, co vás fascinuje, ale nevyžaduje nadměrné duševní úsilí: řešte jednoduché hádanky, kravaty a tak dále.
3. Proměňte vše ve hru
Mnoho lidí s ADHD rádo řeší složité problémy, takže pokud je pro vás obtížné soustředit se na monotónní činnost, zkuste si ji ztížit a zaujmout. „Mnoho mých klientů, kteří provádějí rutinní úkoly, jako je úklid, si nastaví časovač a uspořádá se sebou jakousi soutěž: kolik toho zvládnou za omezený čas,“ říká Natalia Van Ryksurt.
4. Přidejte rozmanitost
Nejhoršími nepřáteli pro člověka s ADHD jsou nuda a monotónnost. „Někdy stačí jen pár drobných změn, aby se zájem znovu získal,“ zdůrazňuje Van Rieksourt. Pokud je to možné, reorganizujte svůj pracovní prostor, zkuste dělat věci v jiném pořadí nebo na jiném místě.
5. Nastavte časovač
Pokud máte pocit, že máte málo energie a nemůžete se přinutit k práci nebo důležitým úkolům, naplánujte si malé množství času (10–15 minut), nastavte si časovač a snažte se po tuto dobu pracovat bez přerušení. Často se stačí jen zapojit do pracovního postupu a bude mnohem snazší pokračovat.
6. Dělejte to, co máte rádi
Každodenní starosti mohou být zvláště únavné pro osoby trpící ADHD. Proto je velmi důležité najít si čas na ty činnosti, které vám přinášejí radost: koníčky, sport, kreativita.
7. Dovolte si nic nedělat.
Práce, děti, domácí práce... Všichni jsme někdy úplně vyčerpaní. Někdy je nejlepší dovolit si v těchto chvílích nedělat nic. Jen v tichosti o něčem snít nebo sledovat, co se děje za oknem. Klid a ticho jsou skvělé pro obnovení energie.
8. Pohyb!
Pro lidi s ADHD je zvláště užitečná jakákoli fyzická aktivita: procházka, sport (v karanténě můžete cvičit doma, protože nyní je dostatek videolekcí) nebo dokonce házení různých předmětů z ruky do ruky. To vše zvyšuje schopnost koncentrace.
9. Chatujte s přítelem
Mnoha lidem trpícím ADHD může ke zvýšení produktivity pomoci komunikace v práci nebo pouhá přítomnost jiných lidí. Pokud se tedy cítíte na dně a nemáte motivaci, pozvěte k sobě kamaráda nebo si s ním promluvte po telefonu. „Někteří moji klienti s ADHD uvádějí, že je pro ně snazší pracovat například v kavárně nebo na jiném přeplněném místě,“ komentuje Natalia Van Ryksurt.
10. Nenechte se nudit
„Jeden z mých kolegů trenérů má sám ADHD. Podle svých slov nesnáší nudu a dělá vše pro to, aby se nenudila. Pokud musíte dělat něco nezajímavého a monotónního, najděte způsob, jak to udělat zábavnější. Zapněte si hudbu, tancujte, oblékněte se do něčeho pohodlného, poslechněte si audioknihu nebo podcast,“ doporučuje Van Rieksourt.
Jednou z nejvíce frustrujících vlastností ADHD je neschopnost soustředit se na cokoli pouhou silou vůle. K překonání těchto omezení je důležité pochopit, co může podnítit váš zájem a dodat vám energii, a používat osvědčené metody, které vám fungují.
O expertovi: Natalia Van Rieksourt je psycholožka, koučka a specialistka na ADHD.