Každý, kdo někdy vyzkoušel nový jídelníček, ví, jak snadné je vytvořit si plán zdravého stravování. Díky přítomnosti takového plánu je pro člověka snazší po určité době zhubnout, získat vůli a vyřešit svůj problém. Je to proto, že věnujeme čas a pozornost novým zdravým návykům, které potřebujeme a které se pak stanou automatickými. Výsledky studie návyků byly publikovány v European Journal of Social Psychology. Ukázalo se, že v průměru trvá člověku 66 dní, než si osvojí nové chování. Každý je samozřejmě jiný – někteří šťastlivci si dokážou vytvořit návyk za pouhých 18 dní, někdo za 254 dní. V každém případě to chce čas.
„Mnoho z nás se vzdává nových návyků, protože toužíme po okamžitém uspokojení,“ říká Jean Kristeller, Ph.D., profesor psychologie na Indiana State University. "Zdravé chování však může vyžadovat stejně mnoho času, energie a úsilí jako stanovení špatného chování."
Práce na sobě by ale neměla být hrubá. Všímavý a pečlivý přístup vám pomůže vychutnat si proces vytváření zdravého a všímavého stravovacího návyku, ať už je vaším cílem nahradit rafinované sacharidy zeleninou, abyste zhubnuli, nebo vyloučit maso z jídelníčku v souladu s vaší etikou. Všímavost pomáhá snížit úsilí, které zažíváte při provádění změn. Pomáhá nám připojit se k mocnějším způsobům, jak změnit ty staré nervové dráhy, které se zakořenily v mozku, a pracovat na vytvoření a posílení nových.
Nabízíme vám 10týdenní plán, který vám pomůže vnést do vašeho jídelníčku všímavost, inteligentní výběr potravin a potěšení.
1. týden: Tvořte nadace
Věda ukazuje, že prvním krokem k vytvoření nového návyku je položit si důležitou otázku: čeho chci dosáhnout? Uvědomte si účel, proč to děláte, čeho chcete dosáhnout. Když pochopíte proč, dostanete odpověď na otázku „jak“.
2. týden: Zhodnoťte svou výživu
Zapisujte si, co jíte a jak se cítíte po určitých jídlech. Tento proces vám řekne, které potraviny fungují dobře a které ne, které potraviny se rychle tráví a vyživují vaše tělo a které vás vyčerpávají. Následujte své pocity.
3. týden: Přestaňte si nadávat za neřesti
Když jíte něco škodlivého, nadáváte si v domnění, že jste udělali něco špatného. Pokud jste zvyklí se po činu odměňovat sladkostmi, ale přesto máte pocit, že děláte něco hrozného, začněte tento týden nahrazovat sladkosti z obchodu zdravými alternativami. Na našem webu je spousta receptů na lahodné, sladké, ale zdravé dezerty!
4. týden: Zvládejte překážky
Vždy tu bude něco, co vám hrozí, že vás vykopne z vašeho zdravého jídelníčku. Ale důležité je, jak na tyto překážky zareagujete. Pokud můžete plánovat dopředu, můžete je spravovat. Až si uděláte krátkou pauzu od svého jídelníčku, určitě se vraťte.
5. týden: Užívejte si jídlo
Začněte si užívat každé jídlo. I když máte k obědu salát se zelím, ozdobte ho zelení a vychutnejte si jídlo. Nechte proces slasti přítomen na každé úrovni vašeho vědomí a podvědomí.
6. týden: Označte své změny
Vzpomeňte si na posledních 5 týdnů a poznamenejte si, čeho jste dosáhli. Jaké změny se udály ve vašem těle? Jak jsi začal vnímat jídlo?
7. týden: Posílení všímavého stravování
Následujících sedm dní se zaměřte na praxi, kterou jste dělali v prvním týdnu. Pamatujte, proč postupujete podle plánu a čeho chcete dosáhnout.
8. týden: Sledujte své emoce
Je čas podívat se na své myšlenky a přesvědčení o sobě. Z jakých potravin se cítíte špatně? A které jsou dobré?
9. týden: Připravte se na trvalý úspěch
Sledujte své návyky, a pokud máte pocit, že kloužete, vraťte se k plánu a pokračujte v kurzu. Tento týden si možná uvědomíte, že všímavé stravování není dieta, ale zvyk.
10. týden: Začněte snít
Nyní, když jste získali základy a pochopili, co je všímavé stravování, můžete pokračovat. Začněte snít, vizualizujte si své cíle a jděte za nimi. Začněte si vést deník o svých touhách a cílech, sestavujte si plán, jak jich dosáhnout, stejně jako jste si vytvořili 10týdenní pečlivý stravovací plán.