Obsah
Chcete zhubnout a stále jíst jakékoli jídlo, které vám chutná? Je to možné! Dieta „1000 XNUMX kalorií“ přichází na pomoc těm, kteří hubnou a nechtějí se vzdát svého oblíbeného jídla. Základní pravidla této metody přeměny postavy spočívají v tom, že si můžete sestavit dietu podle svého uvážení, ale musíte dodržet stanovený denní příjem kalorií.
Co je dieta s 1000 kaloriemi
Jak asi tušíte, smyslem této diety je konzumovat ne více než 1000 kalorií denně. Je to hodně nebo málo?
Průměrný příjem kalorií pro ženu je asi 2000 kalorií denně a pro muže 2500. To je minimum, které potřebujeme k udržení života. To znamená, že tělo bude muset být vážně omezeno a nuceno utratit to, co si odložilo na deštivý den.
Nejedná se samozřejmě o nejzdravější aktivitu, a proto se diety na snížení kalorií, přestože přinášejí rychlé výsledky v krátké době, nedoporučují držet příliš dlouho. V podstatě proto, že je nesmírně obtížné zajistit si dobrou výživu s tak malým počtem kalorií.
Pro koho je tato dieta určena?
Již bylo řečeno výše, že s takovými dietami je třeba zacházet opatrně. Ale nespěchejte k panice a opusťte své plány, protože někdy i lékaři předepisují takovou dietu. Samozřejmě pro určité kategorie:
- Lidé s BMI (Body Mass Index) vyšším než 30. Tedy obézní;
- diabetici s nadváhou;
- Lidé, kteří kvůli nadváze nemohou podstoupit operaci nebo vyšetření.
V tomto případě je maximální doba trvání diety asi 12 týdnů. Pokud je problémem jedna rýha na břiše navíc, neměli byste tento režim dodržovat déle než pár týdnů.
Tajemství 1000 kalorií
Hlavním tajemstvím této diety je zvládnout jíst 1000 kalorií. Ale kolikrát budete jíst a jaké potraviny – na tom opravdu nezáleží. Seznam nejvhodnějších produktů (nízkokalorických) je však vše, ale o tom si povíme trochu později.
Pojďme se ale podívat na pár triků, které vám pomohou vydržet tuto dietu se ctí a důstojností:
- Nejprve se poraďte se svým lékařem;
- Nainstalujte si aplikaci pro počítání kalorií, protože jich existuje velké množství pro každou chuť a barvu.
Lze nainstalovat do telefonu nebo počítače. Všechny jsou přibližně stejné, hlavní věcí je zvyknout si nosit tam všechno snědené jídlo. Pořád je to lepší, než si všechno zapisovat do sešitu. I když, pokud rádi děláte vše po staru, pak do toho jděte;
- Pokud jste se již rozhodli pro tuto dietu, pak se trénujte, abyste si pečlivě přečetli etiketu produktů;
- Kupte si kuchyňskou váhu. To výrazně pomůže kontrolovat části;
- Pijte dostatek vody;
- Vyřaďte z jídelníčku potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílé pečivo, brambory, cukr, bílá rýže, těstoviny, mléčná čokoláda);
- Vyřaďte ze svého jídelníčku trans-tuky (máslo, margarín). Zdravé tuky by měly poskytovat pouze 20 % vašich denních kalorií;
- Udělejte si kardio. Urychlí rychlost spalování kalorií.
Výhody a nevýhody diety 1000 kalorií
Než se sami rozhodnete, zda tuto dietu potřebujete, zvažte pro a proti, které jsme zde připravili:
profesionálové
- Rychlý úbytek hmotnosti;
- Zdravé stravovací návyky;
- Delší životnost;
- Nižší šance na onkologii;
- Menší šance na věkem podmíněnou degeneraci mozku;
- Zlepšená reprodukční funkce.
Mínusy
- Bolesti hlavy a závratě;
- Slabost a únava. Proto není možné věnovat se sportu zvlášť pilně. Maximum – rychlá chůze;
- Může nepříznivě ovlivnit metabolismus, endokrinní, trávicí, kardiovaskulární systém a imunitu;
- Tato dieta není vhodná pro dlouhodobé užívání.
Požadavky na 1000 kalorií
Můžete použít téměř vše, co chcete, ale vejděte se do normy kalorií 1000 jednotek. Důraz by samozřejmě měl být stále kladen na libové, nízkokalorické a zdravé jídlo. V opačném případě, i když budete jíst potraviny, které obsahují méně energetických jednotek, ale jsou vysoce kalorické a nezdravé (například rychlé občerstvení nebo sladkosti), riskujete, že tělo připravíte o užitečné složky a vyvoláte zdravotní problémy. Množství takového jídla, stejně jako smažená jídla, výrobky z bílé mouky, muffiny, sycené nápoje, alkohol by měly být minimalizovány. Ještě lépe je po dobu diety úplně opustit. Je důležité, aby nabídka obsahovala dostatek zeleniny, ovoce, bobulovin, libového masa a ryb, nízkotučného mléka. Tuky doplňujte jednou nebo dvěma lžičkami rostlinného oleje denně a raději jej nezahřívejte. Jako odměnu za vůli a odolnost si můžete dopřát nějaké své oblíbené jídlo. Přemýšlejte o tom, co chcete jíst (řekněme cukroví nebo klobásu) a po výpočtu jejich obsahu kalorií přidejte do stravy.
Pokračování 1000 kalorické stravy se nedoporučuje po dobu delší než sedm dní, jinak by se metabolismus mohl zpomalit. Pokud chcete po týdnu diety pokračovat ve snižování hmotnosti, stačí jen málo zvýšit příjem kalorií z denní stravy (až 1200 1300–XNUMX energetických jednotek). V každém případě nestojí za to dramaticky zvyšovat „hodnotu“ jídla. Dělejte to postupně, aby nedošlo k vyděšení těla a přetížení žaludku.
Na 1000 kalorické stravě je nejlepší jíst zlomkové jídlo. Oba zrychlíte metabolismus a zajistíte pohodlnější úbytek hmotnosti díky neustálému příjmu potravy v žaludku. Nepochybně je to dobré v „drcení“ a ve skutečnosti, že se žaludek zužuje a zvykne si přijímat malé porce jídla.
Ujistěte se, že pijete vodu (nejméně 1,5 litru denně). Nejprve to (nejdůležitější) umožní tělu vyhnout se nebezpečnému stavu dehydratace. A za druhé, voda „podvede“ žaludek a naplní jeho objemy, což usnadní nasycení méně jídla.
Pokuste se naplánovat si stravu předem, nebudete do sebe „házet“ kalorií navíc. Vytiskněte si kalorický stůl pro své potraviny a umístěte jej na prominentní místo. Můžete také použít níže uvedené možnosti nabídky.
Odborníci na výživu doporučují formulovat jídelníček tak, aby se snídaně skládala z potravin bohatých na libové bílkoviny. Dobrou volbou jsou mléčné nebo fermentované mléčné výrobky, nízkotučné nebo nízkotučné. Je užitečné snídat různé cereálie, celozrnné pečivo.
Na oběd je vhodné jíst nízkotučnou polévku, kousek masa nebo ryb (mořských plodů) vařených bez přidání oleje a zeleninový salát.
Večer se doporučuje zaměřit se na libové proteinové produkty. K večeři si můžete uvařit nebo upéct maso nebo rybu a k jídlu přidat malé množství zdravých sacharidů (například hnědou rýži).
Občerstvení na nízkotučném tvarohu, kefíru, čerstvých lisovaných džusech a čistém ovoci a zelenině. Před spaním si můžete pohodlněji usnout a vypít šálek čaje s lžičkou medu nebo pár oblíbených sušených plodů.
Za týden konzumace 1000 2 kalorií denně se spotřebují nejméně 3–XNUMX zbytečné kilogramy.
Dáváme vám do pozornosti přibližné možnosti nabídky stravy „1000 kalorií“.
Možnost č. 1
- Snídaně: nízkotučný tvaroh (2 lžíce) a plátek černého nebo žitného chleba.
- Druhá snídaně: jablko nebo hruška.
- Oběd: malá mísa zeleninové polévky bez smažení; 100 g vařeného kuřecího filé; pár polévkových lžic neškrobového zeleninového salátu nebo 3 lžíce. l. dušená zelenina.
- Odpolední svačina: 2 vlašské ořechy.
- Večeře: 100-120 g pohankové kaše; vařené nebo dušené kuřecí vejce; část salátu z okurky, rajčat, salátu a různých zelených.
- Pozdní večeře: pokud máte hlad, můžete jíst další lžíci nízkotučného tvarohu.
Možnost č. 2
- Snídaně: vařené vejce; plátek žitného nebo černého chleba, namazaný máslem (10 g); sklenici mléka (pokud je to žádoucí, můžete sóju nebo kokos); půl grapefruitu.
- Druhá snídaně: 2 švestky nebo 2 meruňky.
- Oběd: vařené nebo pečené libové hovězí maso (asi 80 g); zelenina dušená ve vodě (200 g); zeleninový salát (150 g).
- Odpolední svačina: odstředěné mléko (200 ml).
- Večeře: vařená kuřecí prsa (do 100 g); pár lžící dušené zeleniny a půl sklenice nízkotučného mléka.
- Pozdní večeře: krátce před spaním se můžete hýčkat sklenicí nízkotučného kefíru.
Možnost č. 3
Tyto produkty je třeba spotřebovat do 6 hodin:
- – 400 g zeleniny (zaměřujeme se na neškrobové výrobky);
- - krajíc chleba (do 40 g);
- - 300 g jakéhokoli ovoce;
- - kuřecí vejce, vařené nebo vařené na suché pánvi;
- - 10-15 g másla;
- - libové maso, vařené bez přidání oleje (150 g).
Možnost č. 4
- Snídaně: vařené kuřecí vejce; plátek žitného chleba, potřený tenkou vrstvou másla; polovina grapefruitu; odstředěné mléko (200 ml).
- Druhá snídaně: kompot bez cukru (200 ml).
- Oběd: 80 g pečeného libového masa; salát z neškrobové zeleniny (200 g); malé býčí oko.
- Odpolední svačina: plátek žitného chleba (můžete ho trochu omastit máslem) s plátkem sýra; až 250 ml odstředěného mléka.
- Večeře: vařené libové maso (80 g); salát z okurek a rajčat (200 g); půl sklenice nízkotučného mléka; mandarinská kachna.
Možnost č. 5
- Snídaně: sklenice nízkotučného mléka.
- Oběd: 150 g dušeného hrášku nebo fazolí; 100 g masa nebo ryb, vařené bez přidání oleje; 2 lžíce. l. pohanka nebo rýže se 400 g dušené zeleniny (zaměřte se na nízkokalorické).
- Odpolední svačina: banán nebo 2 malá jablka.
- Večeře: mísa nízkotučného vývaru nebo zeleninová polévka bez smažení; sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru (můžete ho vypít hned nebo před spaním).
Možnost č. 6
- Snídaně: káva / čaj s mlékem; celozrnný chléb.
- Oběd: plátek vařeného rybího filé a pár malých rajčat.
- Bezpečné, jablko.
- Večeře: až 200 g nízkotučného tvarohu s přídavkem džemu (asi 30 g); šálek kakaa s nízkotučným mlékem.
Možnost č. 7
- Snídaně: vařené nebo dušené kuřecí vejce; čaj nebo káva s přidaným mlékem.
- Oběd: zeleninová polévka; kousek vařené libové ryby.
- Odpolední občerstvení: 2 malá jablka.
- Večeře: 150 g celerového salátu a různých zelených a stejné množství vařeného nebo pečeného kuřecího filé.
Možnost č. 8
- Snídaně: čaj s 1 lžičkou. med nebo káva s mlékem.
- Oběd: 150 g vařeného telecího filé a stejné množství pohankové kaše; 2-3 malá rajčata.
- Odpolední svačina: 2 jablka.
- Večeře: mísa s nízkotučnou zeleninovou polévkou; až 150 g tvarohu s 0% tuku s jablky.
Možnost č. 9
- Snídaně: 2 vařená vejce a 2 celozrnný chléb.
- Oběd: 100 g vařeného růžového lososa a půl hrnku rybího vývaru.
- Večeře: asi 100 g vařeného kuřete a 200 g okurkově-rajčatového salátu s bylinkami.
Možnost č. 10
- Snídaně: libová slanina (100 g); Čajová káva.
- Oběd: 200 g nízkotučné polévky a jablko.
- Odpolední svačina: sklenice prázdného jogurtu nebo pár lžící nízkotučného tvarohu.
- Večeře: vařené brambory; až 200 g kuřecího filé, pečeného nebo vařeného; kysané zelí (100 g).
Možnost č. 11
- Snídaně: pár lžící nízkotučného tvarohu s přídavkem bylinek; plátek chleba bez droždí.
- Svačina: jablko a pár pistácií.
- Oběd: mísa polévky z jakékoli, kromě brambor, zeleniny; vařený kuřecí řízek (50 g); 2 lžíce. l. pohanková kaše; čerstvá okurka; kompot bez cukru.
- Odpolední svačina: malý klas uvařené kukuřice.
- Večeře: 80 g pečeného kuřete bez kůže; pár lžící jakékoli pečené zeleniny, kromě brambor; 200 ml kefíru.
Možnost č. 12
- Snídaně: 3 polévkové lžíce. l. válcovaný oves vařený v nízkotučném mléce; pár sušených švestek nebo sušených meruněk.
- Svačina: hrst malin.
- Oběd: mísa ze zelné polévky; 100 g vařené libové ryby; 2 lžíce. l. rýže; rajče; nesladený ovocný nápoj z bobulí (sklo).
- Odpolední svačina: 2 ořechy nebo jiné neškrobové ovoce.
- Večeře: 100 g rybího filé pečeného ve fólii; salát z okurek a rajčat; sklenici sraženého mléka nebo prázdného jogurtu.
Kontraindikace
Děti, dospívající, lidé ve věku, po chirurgických zákrocích, těhotné a kojící ženy, lidé vykonávající těžkou fyzickou práci a sportovci by neměli dodržovat 1000 kalorickou dietu.
Výhody 1000 kalorické stravy
- Neexistuje přísný zákaz jakýchkoli potravin. Nechte v malém množství, ale můžete použít všechno.
- Tato strava je vědecky podložená: spalujeme více energie než jíme a hubneme.
- Doporučená frakční jídla podporují hubnutí bez akutního hladu.
- Se správně naplánovaným jídelním lístkem a nepřeháněním doby trvání stravy nezbavíte tělo životně důležitých složek.
Nevýhody 1000 kalorické stravy
- Sedět na 1000 kalorické stravě může být zpočátku náročné, protože je třeba „vyhodnotit“ veškeré jídlo, které jíte. Není vždy možné přesně pochopit obsah kalorií v konkrétním produktu, zejména zakoupeném v pohostinství.
- Pokud si nezapsáte stravu tak, aby v ní bylo dostatek místa pro dostatečné množství zdravých potravin, může se tělo potýkat s nedostatkem látek, které potřebuje k normální funkci.
POVOLENÉ A ZAKÁZANÉ POTRAVINY
Jak již bylo zmíněno výše, v této dietě nejsou žádné zakázané potraviny, ale pokud se chcete vejít do 1000 kalorií, aniž byste se omezili na pár sendvičů se sýrem a máslem, budete muset některá známá jídla vyloučit.
Povoleno
- Zelenina (kromě brambor);
- Ovoce;
- Vařené nebo pečené maso;
- Vařené nebo pečené ryby;
- Celozrnný chléb;
- Nízkokalorické mléčné výrobky;
- Ořechy v malém množství;
Zakázaný
- Bílý chléb;
- Sušené ovoce;
- Olej (rostlinný a živočišný) ve velkém množství;
- Sladkosti;
- Svačiny (hranolky, arašídy, semínka);
- Těstoviny;
- Tučné mléčné výrobky (sýry);
Pokud jde o alkohol, pokud opravdu chcete, můžete vypít jednu sklenici. Hlavní věc je dívat se na kalorie. Nápověda, pivo a suché víno mají nejnižší obsah kalorií. A nezapomeňte, že způsob přípravy je velmi důležitý. Dokonce i ten nejnízkokalorický produkt přestane být takový, pokud se smaží na oleji. Je vhodnější jídlo vařit nebo péct. Dvojitý kotel by byl skvělým východiskem, ale budete si muset zvyknout na specifickou chuť jídla.
Re-diety 1000 kalorií
Pokud chcete zhubnout více kilogramů, můžete znovu snížit obsah kalorií ve stravě, nejméně však dva až tři týdny po jejím ukončení.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه باشه باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.