Obsah
- Požadavky na vitamínovou dietu
- Vitamínová dietní nabídka
- Příklad diety možnosti č. 1 vitamínové diety
- Příklad diety možnosti č. 2 vitamínové diety
- Příklad diety možnosti č. 3 vitamínové diety (metoda vitamín-protein)
- Kontraindikace vitamínové diety
- Výhody vitamínové diety
- Nevýhody vitamínové diety
- Opětovné provádění vitamínové diety
Hubnutí až 5-9 kg za 7/14/28 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 640/680/830 Kcal pro 1/2/3 možností.
Chcete zhubnout, aniž byste tělu odebírali živiny? V tom pomůže vitamínová dieta, která podporuje efektivní hubnutí a nasycuje vitamíny. Strava této techniky je založena na produktech, které obsahují maximální množství užitečných složek. Existuje několik možností vitaminové diety, které se liší délkou trvání a dietou.
Požadavky na vitamínovou dietu
Dietní možnost číslo 1 – zelenina a ovoce. Trvá sedm dní, během kterých můžete při nadváze zhubnout až 5-8 kilogramů. Zde musíte být připraveni vzdát se jakýchkoli proteinových produktů a tuků. Dieta je založena na ovoci a zelenině. Nejlepší je používat sezónní produkty, pravděpodobnost odhalení škodlivých látek (které se používají ke zpracování a skladování) v nich je nejméně pravděpodobná.
Zelené světlo této dietě dává:
- čerstvé, vařené, dušené bez přidání oleje, pečené, grilované ovoce a zelenina;
- čerstvě vymačkané šťávy, uzvary, kompoty (do nápojů se nedoporučuje přidávat cukr, ale je celkem přijatelné si je čas od času dopřát s malým množstvím přírodního medu);
- zelenina (zvláště se doporučuje jíst bazalku, petržel, kopr, celer a koriandr).
Také na zeleninové a ovocné vitamínové dietě můžete do stravy zavést semínka, různé druhy ořechů a sušené ovoce. Ale protože tento produkt má značný obsah kalorií, měl by být konzumován v malých množstvích. Nyní je lepší se soli vzdát.
Ujistěte se, že pijete dostatek čisté vody bez plynu na kteroukoli z možností vitamínové metody (nejméně 1,5 litru denně). Doporučuje se jíst pětkrát denně, odmítat jídlo 2-3 hodiny před spaním.
Protože ve stravě nejsou žádné proteinové složky, silná fyzická aktivita se nedoporučuje. Je lepší omezit se na snadné cvičení pro tónování problematických částí těla.
Možnost č. 2 déle, doporučuje se pokračovat 14 dní. Kromě ovoce a zeleniny je zde strava obohacena o obiloviny, rostlinné oleje a černý chléb (lze jej podle potřeby nahradit chlebem z otrub). Pokud dodržíte celou dietu, můžete zhubnout až 9 kilo navíc. Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste nejen jíst povolené jídlo, ale také dodržovat určitá pravidla. Zelenina a ovoce by stále měly tvořit základní součást jídelníčku. Kaše by se neměla jíst více než třikrát týdně a je lepší jíst chléb ráno (ne více než jeden nebo dva plátky). Je lepší jíst chléb sušený a obiloviny vařit po minimální dobu (nevařit!) A použít ihned po uvaření. Doporučuje se denně vypít sklenici šípkového vývaru.
Pokud se vám odmítnutí proteinových produktů zdá výsměch tělu nebo je kontraindikováno pro zdraví, přichází na záchranu dietní varianta číslo 3… Je to vitamin-proteinová technika. Charakteristickým rysem této možnosti od druhé je, že místo obilovin a rostlinných olejů je povoleno zahrnout do stravy živočišné produkty. Jmenovitě: libové ryby, libové maso, mořské plody, tvaroh, mléko, kefír a jiné kyselé mléko s minimálním obsahem tuku (nejlépe nízkotučné), vejce. Můžete si dovolit i malé množství sýru Adyghe, sýru feta, mozzarelly.
Pro větší efektivitu zkuste střídat rostlinnou a bílkovinnou složku stravy. Například snídejte něco, co obsahuje hodně bílkovin, svačte si zeleninu nebo ovoce a k obědu si znovu dejte produkty obsahující bílkoviny. A celý den, rozdělit stravu na 5-6 částí, jíst, dodržovat zásady oddělené výživy. Tato varianta vitamínové diety je nejsnáze tolerována. Proto lze pokračovat až jeden měsíc, po kterém je skutečně možné zhubnout až 15 kilogramů a zkazit si postavu.
Pokud držíte dietu déle než deset dní, aby se zabránilo možnému poškození zdraví (zejména hormonálním poruchám, narušení fungování kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu), stojí za to zahrnout do stravy jakékoli obiloviny. Kaši jezte dvakrát týdně v množství asi 200 g najednou. Také několikrát týdně, aby se zabránilo kritickému nedostatku tuku, musí být tělo hýčkáno lžičkou másla nebo rostlinného oleje. Nevystavujte je tepelnému zpracování. Mimochodem, ve srovnání s předchozími vám dietní možnost č. 3 díky přítomnosti bílkovin ve stravě umožňuje aktivněji sportovat.
Vitamínová dietní nabídka
Příklad diety možnosti č. 1 vitamínové diety
Snídaně: jablečný a hruškový salát, mírně ochucený vlašskými ořechy.
Svačina: směs grilovaných lilků a rajčat.
Oběd: zeleninová polévka s bylinkami; salát z okurek a rajčat ochucený sezamovými semínky.
Odpolední svačina: jablko zapečené se sušenými plátky meruněk a hrstí rozinek (nebo s jiným sušeným ovocem, které máte rádi).
Večeře: zeleninový guláš (nejlépe neškrobový) a pár malých kiwi.
Příklad diety možnosti č. 2 vitamínové diety
Snídaně: pohanka vařená ve vodě (můžete do ní přidat trochu jakýchkoli ořechů).
Svačina: pár jablek.
Oběd: salát, který obsahuje bílé zelí a okurky, lžíci rostlinného oleje a čerstvě vymačkanou citronovou šťávu; 1–2 plátky opečeného chleba.
Odpolední svačina: hruška a sklenice šípkového vývaru.
Večeře: pečená dýně s trochou sušeného ovoce.
Příklad diety možnosti č. 3 vitamínové diety (metoda vitamín-protein)
Snídaně: tvaroh (100 g).
Svačina: jablko.
Oběd: až 200 g vařeného kuřecího filé.
Odpolední svačina: salát z okurky a rajčat.
Večeře: dvě slepičí vejce, vařená nebo vařená na suché pánvi.
Pozdní večeře: 3-4 švestky.
Kontraindikace vitamínové diety
- Je nemožné sedět na vitamínové dietě během těhotenství a kojení, dospívajících, lidí s chronickými chorobami v akutním stadiu.
- Metoda číslo 3 (vitamíny a bílkoviny) by se neměla používat v případě onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu.
- Bez ohledu na verzi vitamínové diety, kterou si vyberete, je velmi vhodné navštívit lékaře a poté se poradit a adekvátně zhodnotit své zdraví.
Výhody vitamínové diety
- Když už mluvíme o výhodách vitamínové diety v různých variacích, stojí za zmínku hmatatelné hubnutí. Výsledek je zpravidla zřejmý.
- Frakční a docela uspokojující (zejména u třetí možnosti) výživa přispívá k tomu, že proces hubnutí probíhá pohodlně, bez pocitu akutního hladu.
- K dispozici jsou přípravky na hubnutí. Jejich nákup nezasáhne váš rozpočet. A pokud máte vlastní zahradu nebo chatu, je to prostě skvělé. Základ jídelníčku totiž v tomto případě může tvořit jídlo, jehož kvalita ve vás nevyvolává žádné pochybnosti.
- Zvláštní pozornost si zaslouží výhody, které ovoce, bobule a zelenina nasycují tělo při vitamínové metodě. Čerstvé zeleninové dary přírody (zejména okurky, papriky, zelí různých druhů) nás obohacují velkým množstvím vitaminu C, který je známý svými vlastnostmi posilujícími imunitu. Nachází se také v hojném množství v jahodách, grapefruitech, jahodách, pomerančích, černém rybízu.
- Mezi dodavatele vitaminu K patří rajčata, salát a špenát. Vitaminy skupin A, PP a D se nacházejí ve velkém množství v mrkvi, zelí (bílý a květák) a dalším ovoci a zelenině.
- Když sedíte na takové dietě, není třeba užívat další chemický komplex vitamínů a minerálů. Navíc budete moci tělu dodat mnohem užitečnější komponenty než při předchozí dietě.
Nevýhody vitamínové diety
- U některých lidí může být nevýhodou vitamínové diety doporučení jíst zlomkově, ne každý, moderní životní rytmus vám umožňuje často svačit.
- Přechod na doporučený dietní režim může být náročný pro ty, kteří jsou zvyklí bohatě jíst. Vychutnávat si dietu v menších porcích zpočátku nebude tak snadné.
- Obtížnost dodržování pravidel vitamínové diety pocítí chuť na sladké.
- Navzdory drtivému množství výhod ti, kteří chtějí postavu proměnit, se stále musí obrnit trpělivostí a silou vůle.
Opětovné provádění vitamínové diety
Dodržování některé z možností vitamínové diety (pokud jste na ní seděli až dva týdny) se nedoporučuje další dva měsíce po jejím skončení.
Pokud termín dietního jídla přesáhl 14denní období, je lepší počkat alespoň tři měsíce, než znovu zahájíte dietní maraton.