Vitamin-proteinová strava, 10 dní, -7 kg

Ztráta hmotnosti až 7 kg za 10 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.

Vitamin-proteinová strava je zaslouženě populární. Po dobu 10 dietních dnů můžete výrazně upravit své tělo a ztratit až 7 zbytečných kilogramů. Tato technika se podle recenzí mnoha lidí přenáší zcela jednoduše a není doprovázena nesnesitelným pocitem hladu. Jaké je její tajemství?

Požadavky na vitamin-proteinovou dietu

Podle pravidel této stravy můžete jíst výhradně bílkovinné a vitamínové potraviny, které zcela vylučují tuky. Rovněž se nedoporučuje přidávat do jídla různé koření, omáčky atd. Není zakázáno přidávat do jídla trochu soli. Můžete také přidat chuť jídlu přidáním přírodních bylin.

Vitamíny a bílkoviny by měly být konzumovány v různých jídlech, při dodržení zásad frakční výživy a udržování pauzy 2,5 - 3 hodiny mezi jídly.

Není žádným tajemstvím, že pravidla oddělené výživy vedou k hubnutí sama o sobě a v kombinaci s doporučeními vitamínově-proteinové diety je efekt dvojnásobný. Také hubnutí touto metodou je dáno tím, že zvýšená konzumace proteinových produktů v kombinaci s redukcí tuků a sacharidů napomáhá ještě rychlejšímu spalování tukové tkáně. Zefektivňuje dietu a zavádění dělených jídel.

Protein je základní živinou pro obnovu a růst svalové tkáně. Pomáhá také dodávat kyslík do orgánů a tkání těla. S nedostatkem bílkovin může nastat mnoho problémů: zhoršení hormonálních hladin, poruchy funkce jater, ledvin a enzymatických systémů, zhoršení mozkové aktivity a dokonce rozvoj dystrofie.

Zelenina a ovoce dokonale doplňují bílkoviny a jsou zásobárnou užitečných složek (antioxidanty, minerály, vitamíny), které umožňují správné fungování těla. Výhody darů přírody jsou neocenitelné z toho důvodu, že obsahují velké množství vlákniny. Podporuje správnou funkci střev a pomáhá tělu bránit se proti nemocem. Sacharóza, která se ve značném množství nachází v ovoci, snižuje chutě na sladké, což tak často brání nenapravitelným sladkostem v hubnutí. Navíc, na rozdíl od sladkostí v dortech, sladkostech, pečivu, sacharóza nezpůsobuje závislost. Nízkokalorické produkty z ovoce a zeleniny obsahují velké množství tekutiny a poskytují rychlejší a delší nasycení.

Doporučuje se jíst 5-6 jídel denně a odmítnout jídlo alespoň pár hodin před spaním. Je nutné přijímat dostatečné množství tekutin zejména proto, aby se z těla vylučovaly produkty hniloby, kterých bude při dietě obzvlášť dostatek. Kromě běžné vody můžete pít čaj a kávu, ale do nápojů nepřidávejte cukr. Je lepší se vzdát i náhražek cukru. Jiné nápoje (zejména alkohol) jsou přísně zakázány.

Co přímo potřebujete jíst pomocí této techniky? Do proteinové skupiny produktů patří: slepičí vejce (zaměřeno na příjem bílkovin), nízkotučný tvaroh, libové maso, ryby (nejlépe mořské plody), sýry s minimálním procentem tuku a nepříliš slané, nízkotučný párek v malém množství. Pokud je to žádoucí, na začátku dne se doporučuje jíst sýr a klobásu. Do vitaminové skupiny patří neslazené ovoce, citrusové plody, zelenina (jakákoli, kromě mrkve a brambor). Velikost porcí není jasně uvedena. Jezte, dokud se nebudete cítit sytí. Proteinovými produkty, a to i těmi nejnízkotučnějšími, je těžké se přejídat, protože dokonale zasytí.

Existuje také druhá varianta metody protein-vitamin. V tomto případě by poslední jídlo mělo proběhnout maximálně 18 hodin, bez ohledu na to, jak pozdě jdete spát, a musíte mít večeři se sacharidovým jídlem (jíst nějakou kaši). Zbytek stravovacích pravidel je stejná jako u první možnosti.

Nezapomeňte na cvičení ve stravě. Vzhledem k přítomnosti dostatečného množství bílkovin ve stravě by měla být dostatek síly pro sport. S kompetentním výběrem cvičení budou výsledky následujících stravovacích pravidel zřetelnější a tělo získá nejen harmonii, ale také pružnost a kondici.

Přestože je možné dodržovat vitaminově-proteinovou dietu až 10 dní, poprvé se doporučuje sedět na ní maximálně 7 dní. Pokud chcete zhubnout velmi malé množství kilogramů, můžete tuto techniku ​​ještě snížit.

Velmi důležité je také vysazení diety. Minimálně stejnou dobu, jakou jste metodě věnovali, se musíte stravovat zhruba stejně, a to zavedením 1-2 jídel denně sestávajících ze správných sacharidů (cereálie a celozrnné pečivo). Stále je nutné minimalizovat přítomnost tučných, smažených jídel, moučných výrobků, alkoholu, potravin a nápojů obsahujících cukr v jídelníčku. Snažte se o vyváženou stravu a aktivní životní styl. Výsledky hubnutí pak nepřijdou vniveč.

Vitamin-proteinová dietní nabídka

Příklad stravy s vitaminem a bílkovinami po dobu 3 dnů (1. možnost)

Příklad stravy s vitaminově-proteinovou dietou (2. možnost)

Kontraindikace pro vitamin-proteinovou dietu

• Navzdory skutečnosti, že dietu obsahující vitamíny a bílkoviny nelze klasifikovat jako extrémní metody, ženy ji nemohou dodržovat během těhotenství a kojení dítěte.
• Vzhledem k nadbytku bílkovin ve stravě je tato dieta kontraindikována u onemocnění ledvin a onemocnění souvisejících s fungováním střev.

Výhody vitamín-bílkovinné stravy

Odborníci na výživu, lékaři a trenéři fitness se shodují, že dieta s obsahem vitamínů a bílkovin má mnoho výhod.

1. Učí nás jíst zlomkově, nevyžaduje nákup některých vzácných exotických produktů a přípravu složitých pokrmů.
2. Tato technika je také dobrá z toho důvodu, že pomáhá zhubnout bez pocitu hladu, slabosti a dalších stravovacích příznaků.
3. Tato strava je na rozdíl od mnoha jiných poměrně vyvážená, pokud jde o soubor živin ve stravě. Pokud si však přejete, užívání komplexu vitamínů a minerálů nebude nadbytečné.
4. Strava vitamínovo-proteinové metody je poměrně rozmanitá. V nabídce je spousta vitaminových a proteinových složek, takže si můžete vybrat produkty podle svého uvážení a sestavit jídelníček tak, abyste se u něj nenudili.

Nevýhody vitamin-proteinové stravy

• Milovníkům sladkého jídla může být podávána obtížná vitaminově-proteinová strava.
• Problematické bude také sedět na něm pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají příležitost jíst jen zlomkově.
• Je nemožné dodržovat tuto dietu po velmi dlouhou dobu, takže není vhodná pro lidi, kteří mají znatelné množství nadváhy a chtějí dramaticky zhubnout.

Opětovné provádění vitamínově-proteinové stravy

Nedoporučuje se dodržovat vitaminově-proteinovou dietu častěji než jednou za 2-3 měsíce.