Neexistují jednoduché a krátké způsoby, jak zhubnout, ale jsou věci, které zlepšují metabolismus těla. Klíčovou roli v této věci hraje pravidelný pohyb a dostatek spánku. Ale nezapomeňte, že existuje řada produktů, jejichž zavedení do stravy výrazně zlepšuje metabolismus.
Nabízíme seznam 11 takových produktů, ale nezapomeňte, že se jedná pouze o pomocníky při odstraňování nadváhy. Problém nelze vyřešit jednoduše, bez úsilí a zapomínání na fyzickou aktivitu.
Pálivé papriky
Všechny druhy feferonek mají schopnost stimulovat metabolismus a krevní oběh. Tato koření obsahují kapsaicin, který zvyšuje krevní oběh. Všimli jste si, že po ostrých pokrmech máte horečku? Je to důsledek zvýšení metabolismu, který se z opepřeného jídla zvýší o 25 % a na této úrovni setrvá až 3 hodiny.
Celá zrna: oves a hnědá rýže
Celá zrna jsou bohatá na živiny a komplexní sacharidy, které zrychlují metabolismus stabilizací hladiny inzulínu. Ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže jsou dlouhodobé zdroje energie bez špiček spojených s vysokým obsahem cukru. Hladiny inzulínu jsou důležité, protože jejich zvýšení signalizuje tělu ukládání tuku.
Brokolice
Obsahuje vitamíny C, K a A a také vápník – známý spalovač tuků. Jedna porce brokolice poskytuje normu kyseliny listové a vlákniny a také nasytí tělo antioxidanty. Toto je nejlepší detoxikační produkt ve stravě.
DOMÁCÍ POLÉVKA DNE
Studie provedená na Penn State University ukázala, že kombinace pevných a tekutých látek v polévkách snižuje celkové množství snědeného jídla, zrychluje metabolismus a spaluje tuky.
Zelený čaj
O tom, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje metabolismus a je nabitý antioxidanty, které aktivně bojují s volnými radikály, již bylo řečeno mnoho.
Jablka a hrušky
Studie z Rio de Janeiro State University zjistila, že ženy, které jedly tři malá jablka nebo hrušky denně, zhubly více než kontrolní skupina. Výhodou je široká dostupnost bio jablek a hrušek.
Ð ¡Ð¿ÐµÑ † ии
Od česneku po skořici, všechna koření jsou nejlepším způsobem, jak udržet metabolismus na vysoké úrovni. Zvláště účinná je kořeněná koření, jako je černý pepř, hořčičná semínka, cibule a zázvorový prášek. Kanadští vědci tvrdí, že koření pomáhá lidem spálit o 1000 kalorií denně více než ti, kteří jedí nepálivá jídla.
Citrus
Grapefruit a další citrusové plody nám pomáhají spalovat tuky. To je způsobeno vysokým obsahem vitamínu C, který vyhlazuje inzulínové špičky.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku
Studie provedená na University of Tennessee ukázala, že lidé, kteří dostávali 1200-1300 mg vápníku denně, zhubli dvakrát tolik. Abychom nastartovali metabolismus, musíme jíst potraviny bohaté na vápník. Pokud je vápníku v potravinách nedostatek, doporučují se doplňky, jako je orotát vápenatý.
Potraviny s vysokým obsahem omega-3
Omega-3 mastné kyseliny odvádějí vynikající práci při zvyšování metabolismu. Snižují produkci hormonu leptinu. Laboratorní myši s nízkou hladinou leptinu měly rychlejší metabolismus. Zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ořechy, semena, konopné a lněné oleje.
Čistá voda
Přestože voda není považována za potravinu, zrychluje metabolismus. Pití vody urychluje spalování tuků, stejně jako potlačuje chuť k jídlu a odstraňuje toxiny.
Nepijte sycené limonády a energetické nápoje. Přestože obsahují kofein, který dodává vzpruhu, nepomohou vám zhubnout a zlepšit metabolismus. Při konzumaci potravin, které jsou uvedeny v tomto článku, musíte jídlo důkladně žvýkat, což pomáhá trávení. Dopřejte si dostatek spánku, vyhýbejte se co nejvíce stresu. Zaměřte se na kardio. Pravidelně čistěte tlusté střevo, játra a žlučník. Tím se zlepší jak metabolismus, tak celkové zdraví.