1200 kalorií, 10 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 10 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1200 kcal.

1200 kalorií je velmi účinná metoda hubnutí. Díky dobře navrženému jídelníčku vám umožní zhubnout, aniž byste uvedli tělo do stresového stavu. Chcete zhubnout přibližně jeden kilogram (nebo více) za týden a mít svobodu ve výběru produktů, které používáte? Pak bude tato konkrétní dieta vaším záchranným lanem na cestě k fyzické podobě vašich snů. A pokud váha zpočátku výrazně překračuje normu, pak proces hubnutí určitě půjde ještě rychleji.

Požadavky na 1200 kalorií

Jak jste pochopili z názvu této techniky, budete muset denně zhubnout přibližně 1200 kalorií. Na internetu je spousta kalorických stolů. Mnohé označují nutriční hodnotu nejen určitého produktu, ale dokonce i celého pokrmu. Vytiskněte si je sami a můžete vyrazit!

Proč právě tento údaj? Toto množství kalorií podle závěrů mnoha renomovaných odborníků na výživu stačí ke zhubnutí a zároveň nenarušuje normální fungování těla. Nebudete vyděsit tělo ostrými omezeními, po kterých, jak víte, se tělo, naopak, za předpokladu nástupu hladových časů, s jakýmkoli přebytkem jídla, pokusí nahromadit nové kilogramy pro deštivý den.

Nižší pokles kalorického příjmu po poměrně dlouhou dobu může vést k inhibici metabolismu a zpracování svalové tkáně. Tělu v tomto případě prostě chybí energie a snaží se ji získat odkudkoli je to možné.

Můžete jíst jakékoli jídlo na 1200 kalorické stravě. Samozřejmě je nutné, abyste svou stravu zakládali na zdravých nízkokalorických potravinách. Pokud chcete jíst svou oblíbenou sladkost, dovolte si malé množství.

Připravte jídelní lístek tak, aby tělo bylo nasyceno látkami potřebnými pro normální fungování, které čerpá z potravy. Pravděpodobně také uspěje hubnutí například tím, že budete jíst nějaké sladkosti, ale tato taktika má všechny šance vést tělo k nedostatku užitečných prvků a v důsledku toho vyvolat poruchu jeho práce. V ideálním případě, když sedíte na 1200 kalorické stravě, musíte si naplánovat stravu tak, aby pomalé sacharidy v denním menu byly asi 55%, zdravé bílkoviny - 15% a 30% - tuky. Kromě toho by drtivá výhoda tuků měla být rostlinného původu, zatímco existuje poměrně málo zvířat - 3–5%.

Je vhodné jíst po částech. To pomůže nejen udržet metabolické procesy aktivní, ale také zabrání silnému pocitu hladu. Pokud jde o délku 1200 kalorické stravy, odborníci nedoporučují sedět na tolika energetických jednotkách déle než 30 dní.

Ujistěte se, že kromě nápojů podle vašeho uvážení (neslazený čaj a káva je povoleno pít v jakémkoli množství) byste měli vypít až 2 litry čisté vody denně.

Když opustíte tento potravinový systém, měli byste velmi postupně zvyšovat příjem kalorií. Doporučuje se nezvyšovat počet denních kalorií o více než 150-200 jednotek každých pár dní. Ještě lépe, udělejte to každý týden a sledujte svou váhu po výpočtu příjmu kalorií, který nelze překročit. Je také důležité si uvědomit, že aby se minimalizovalo riziko opětovného získání kilogramů ztracených dietním úsilím, je lepší zavádět nové kalorie přidáváním jídel sestávajících z chudých bílkovin a sacharidů s dlouhým uvolňováním (spíše než sladkosti, vdolky, nápoje obsahující cukr) , atd.) .).

1200 XNUMX dietních kalorií

Ukázková strava na 1200 kalorické stravě po dobu 10 dnů

Kontraindikace pro 1200 kalorickou dietu

1. Dieta 1200 kalorií jako taková nemá žádné kontraindikace, protože v ní nejsou žádné přísné zákazy, které by mohly výrazně negativně ovlivnit stav těla. Stačí sestavit menu, vybrat produkty s ohledem na individuální vlastnosti a potřeby těla.
2. Je pravda, že ve své čisté formě se tato strava nedoporučuje těhotným ženám, během kojení, dospívajícím. V těchto případech vyžaduje tělo více energetických jednotek, než je doporučeno technikou. Pokud patříte do kterékoli z těchto kategorií, než začnete jíst podle pravidel metody, kontaktujte svého lékaře, aby určil množství potřebné energie přímo. Je nutné vzít v úvahu všechny nuance stavu těla, abyste vytvořili nabídku, která pomůže nejen zhubnout, ale také nepoškodí zdraví, což je nyní obzvláště důležité.
3. Sportovci by se měli držet i vyšší kalorické chodby. Když spálíte velké množství kalorií v důsledku fyzické aktivity, může dojít k slabosti.
4. Dlouhodobý život podle pravidel 1200 kalorické metody může být pro tělo obtížný a škodlivý. Může být ovlivněna svalová tkáň.

Výhody 1200 kalorické stravy

Pojďme zdůraznit hlavní výhody 1200 kalorické stravy:

• Můžete jíst jakékoli jídlo kdykoli během dne.
• Není třeba se vzdávat svého oblíbeného jídla.
• Člověk může žít plnohodnotný aktivní život bez pocitu podrážděnosti, únavy, slabosti a dalších potěšení, které jsou charakteristické pro mnoho výživových metod, jejichž pravidla stanoví přísnější omezení.
• Tělu nechybí potřebné součásti. Hlavní věcí je nepřekračovat maximální povolené dietní období.
• Ztráta hmotnosti zpravidla zmizí bez akutního pocitu hladu.

Nevýhody 1200 kalorické stravy

• Možná závažnou, pro mnohé hmatatelnou nevýhodou 1200 kalorické diety je nutnost neustále kontrolovat kalorické tabulky. To může být obtížné zejména při použití nádobí s mnoha přísadami. Pokud často hodnotíte produkty očima, nemusí být výsledek dodržování pravidel této metody tak patrný. Takže riskujete, že uděláte chyby a podceníte jídlo.
• Také 1200 kalorická strava nemusí být vhodná pro lidi, kteří se velmi rychle snaží zhubnout a chtějí zhubnout, řekněme, 6-7 kilogramů za pouhý týden. Při výpočtu kalorií, se zpočátku ne příliš velkou nadváhou, je pravděpodobné, že ztratíte tolik kilogramů za celé období stravování, tj. Za měsíc.

Re-diety 1200 kalorií

Pokud chcete při stejné stravě dále zhubnout, můžete to udělat. Ale alespoň po měsíční pauze ode dne, kdy dieta skončila. Během dietní přestávky musíte jíst hodně kalorií, což vůbec neznamená přejídání (naopak, snažte se tomu vyhnout). Pokud budete dodržovat pravidla rozumné stravy a nepřekročíte doporučený příjem kalorií, je pravděpodobné, že pokud nedržíte dietu, budete schopni své tělo proměnit ještě více.