Tento systém hubnutí si již dokázal získat srdce mnoha následovníků: pravidelné čtrnáctidenní vzdání se sladkosti dalo zeštíhlení naší země. Jaká jsou pravidla pro těchto 14 dní?
Slavná trenérka televizních projektů Anita Lutsenko uvedla, že odmítnutí cukru zlepšuje celkový stav těla, zmírňuje závislost a pár kilogramů navíc.
Marathon je populární síť na Instagramu, kam vkládat fotografie před a po 14 dnech. Pravidla jsou velmi jednoduchá:
- - měli byste vstávat každý den v 6.30:XNUMX,
- - vypijte 2 sklenice teplé vody na prázdný žaludek, případně citron,
- - dechová cvičení,
- - proveďte jedno z cvičení věnovaných vaší stránce Anita
- - jíst za den podle doporučení maratonu.
Nemůžeš jíst:
- Bílý cukr a sladidla, stevia, fruktóza atd.
- Sladké nápoje (nealkoholické nápoje, cola, balení ovocných džusů, ovocné nápoje, čerstvé džusy, smoothies) a dokonce i bonbóny.
- Mléko.
- Všechny sladkosti (sušenky, bonbóny, marshmallow, želé, halva, čokoláda, zmrzlina, sladký sýr, chléb, džem).
- Bílý chléb, krekry, rohlíky, arašídy, hranolky, popcorn, konzervace.
- Studená voda.
Můžeš mít:
- Veškeré jídlo musí být dělitelné 3 hlavními jídly plus občerstvením.
- 2krát denně z tohoto seznamu: vejce, kuře, ryby, maso, játra, fazole, tofu, sýr, jogurt, kefír.
- 2 produkty z toho: kaše, čočka, rýže (Basmati), chléb, těstoviny (až 17 hodin).
- 1 ovoce denně, kromě banánů a hroznů.
- Sušené ovoce - 3 kusy denně.
- 2krát denně a zeleninu.
- Med (čajová lžička denně).
- Ukázkové menu:
První možnost
- Snídaně: 2 sázená vejce, celozrnný chléb, 150 gramů zeleniny.
- Svačina: 1 ovoce, 20 gramů ořechů.
- Oběd: 100 gramů vařené pohanky 200 gramů pečené zeleniny s paprikou, 40 g sýru feta nebo sýra feta.
- Večeře: 100 gramů dušeného telecího masa, 250 gramů Ratatouille.
Druhá možnost
- Snídaně: 3 lžíce líné ovesné kaše se 100 ml přírodního jogurtu a 1 ovocem.
- Svačina: 150 gramů sýra, lžička medu, lžička lněného semínka.
- Oběd: pečené brambory se zeleninovým salátem 150 ml krémové brokolicové polévky.
- Večeře: 100 gramů pečených bílých ryb, 250 gramů zeleninového gulášu s bulgurem.